Vinc91120 : Musculation Training Log

par **Vinc91120** le 31/08/2012 09h29

Jeudi 30/08/12

Presse
4*12@190

Squat
3*10@80

leg ext
4 séries

Slvé terre j tendues
4*12@70

Leg curl 4 séries 10 reps

Mollets debout
4*15@pile + 25

mollets assis
4*12@45

par **tonio69** le 31/08/2012 10h18

Tres bon physique :cool:

Par contre tu fais tes elevation lateral avec 18kg? :eek:

par **Vinc91120** le 31/08/2012 13h32

Yes 18 kg.
Pas ultra strict mais pas dégueu non plus, enfin je crois :idiot:

par **Vinc91120** le 02/09/2012 10h57

01/09

Rowing élastique doublé bleu dos
6 séries 18 reps

Epaules
elev lat haltères
4*15@18

Rowing menton
9@58
2*8@58 :arrow:

j'arrive au bout de ma progression sur cet exo changement semaine prochaine

dvpé halt debout
3 séries à 18 kgs (13 reps)

Tri
élastique bleu prise 2
6*22

+abdos

par **Vinc91120** le 04/09/2012 20h08

04/09/12

DCH
2*16@36
2*12@36

Ecartés haltères
2*16@26
2*12@26

Curl barre z
4*6@52

Curl élastique brachial
5 séries 19 reps

+abdos

Ce soir (reprise du régime prise de muscle)

par **Vinc91120** le 06/09/2012 18h53

Jeudi 06/09/12

Presse
4*12@200

Squat
3*8@85

Presse horizontale
4 séries

Slvé terre j tendues
4*8@75

Leg curl 4 séries 10 reps

Mollets debout
4*17@pile + 25

mollets assis
4*13@50

par **Manu** le 06/09/2012 18h56

Belle séance. :cool:

par **Vinc91120** le 08/09/2012 10h03

07/09

Rowing élastique doublé bleu dos
6 séries 20reps

Epaules
elev lat haltères
2*16@18
2*14@18

Rowing menton prise serrée
4*8@46

dvpé halt debout
3 séries à 18 kgs (14 reps)

Tri
élastique bleu (+serviette)
7*15

+abdos

par **Vinc91120** le 12/09/2012 09h41

04/09/12

DCH
17@36
2*15@36
12@36

Ecartés haltères
2*16@26
2*14@26
12@26

Curl barre z
2*7@52
10@50
8@50

Curl élastique brachial
5 séries 20 reps

+abdos

par **Vinc91120** le 13/09/2012 09h33

Mercredi 12/09/12

Presse
4*12@210

Squat
3*10@85

leg extension
4 séries

Slvé terre j tendues
4*10@75

Leg curl 4 séries 8-10 reps

Mollets debout
2*20@pile + 25
2*15@pile + 25

mollets assis
2*15@50
2*12@50

par **Vinc91120** le 14/09/2012 10h00

13/09

Rowing élastique doublé bleu dos
6 séries 15 reps

Epaules
elev lat haltères
3*50@12
+ 2 séries en isométrie

Rowing menton prise serrée
4*8@48

dvpé halt debout
3 séries à 20 kgs (10 reps)

Tri
élastique bleu (+serviette)
7*17

+abdos

par **Vinc91120** le 17/09/2012 20h31

17/09/12

DCH
3*3@42
20@32
18@32

Ecartés haltères strict
4*12@26

Curl barre z
8@52
3*6@52

Curl élastique brachial
3 séries 20 reps
2 séries 15 reps

+abdos

par **Vinc91120** le 19/09/2012 19h06

Mercredi 19/09/12

Presse
4*12@220

Squat
3*10@85

leg extension
4 séries 12 reps

Slvé terre j tendues
4*8@80

Leg curl 4 séries 8-10 reps

Mollets debout
4*15@pile + 30

mollets assis
4*10@55

par **Vinc91120** le 20/09/2012 14h02

Objectif mi 2013
DCH
10@42

Curl barre
10@56

Presse à cuisse
15@270

Élévations latérales
3*30@18

Poids : pas plus de 80kgs

par **Verino** le 20/09/2012 14h03

Tu gère vraiment au EL , 3x30@18 :eek:

par **Vinc91120** le 20/09/2012 17h57

C'est l'objectif hein

Pour l'instant en série de 16.

par **Morgan63** le 20/09/2012 18h00

Vraiment bien le physique

par **Vinc91120** le 21/09/2012 12h02

Merci

Je te renvoie le compliment.

Hier soir :
Rowing élastique 2 bras
6*20

Elev latérales
2*17@18
2*15@18

Rowing menton prise serrée
3*9@48

Dvpé haltères debout
3*11@20

Tri élastique
7*15

+abdos

par **Sakara** le 21/09/2012 17h15

Bonsoir homme fort des épaules, peux-tu regarder ce qui ne va pas à ma séance épaules car je ne progresse quasi pas :super_lol:

merci et bon physique

par **Vinc91120** le 26/09/2012 11h39

Pas d'elevations lat dans ton programme??

Hier (vacances ré)

Dvpé machine
4 séries

DCH
6@38
2*10@36

Butterfly
4*15

Curl barre
8*52
6*52
2*10@46

Curl poulie haute
4*15

Curl inverse
3 séries

+. Abdos

par **Vinc91120** le 26/09/2012 17h19

Mercredi 26 09/12. (île de ré )

Presse
4*12@230

Squat guide
3*8 @90

leg extension
4 séries 12 reps. .

Slvé terre j tendues haltères
4*12@26

Leg Curl assis 4 séries 15 reps

Mollets presse
8 séries

par **lucas_63** le 26/09/2012 18h02

salut vinc belle performance a la presse

par **Vinc91120** le 27/09/2012 10h36

Merci Lucas

par **Vinc91120** le 28/09/2012 19h34

Auj
Rowing machine
4 séries

Tirage vertical
3 séries

Élev latérales poulie
5 séries

Rowing menton
3*10@48

Dvpe haltères assis
3*10@24

Tri corde nuque
3 séries

Tri extension poulie
3 séries

+ abdos

par **Vinc91120** le 03/10/2012 08h20

02/10/12

DCH
3*3@42
20@32

Ecartés haltères strict
5*12@26

Curl barre z
8@52
3*6@52
12@46

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 03/10/2012 18h54

Mercredi 03/10/12

Presse
4*12@240

Squat
3*8@90

leg extension
4*10@60

Slvé terre j tendues
4*10@80

Leg curl
4*10@30

Mollets debout
4*15@pile bloqué 3 secondes

mollets assis
11@55
3*10@55

par **Vinc91120** le 06/10/2012 20h20

06/10/12
Rowing élastique
7 séries

Elev lat élastique violet
5*20

Rowing menton
3*8@50

Dvpe haltères debout
3*8@22

Tri élastique
6*20

+ abdos

par **Vinc91120** le 08/10/2012 18h56

lundi 08/10/12

Presse
4*14@240

Squat guidé (reprise)
3*8@80

leg extension
2*12@60
2*10@60

Slvé terre j tendues
4*12@80

Leg curl
4*8@32.5

Mollets debout
7-8 séries

par **Vinc91120** le 12/10/2012 19h38

12/10/12

DCH
2*4@42
3@42
2*12@36

Ecartés haltères
3*15@26
12@26

Curl barre z
2*8@52
2*6@52

Curl élastique brachial
6 séries 20 reps

+abdos

par **Vinc91120** le 13/10/2012 19h54

13/10/12
Rowing élastique bleu doublé
6*15

Elev lat élastique violet
5*22

Rowing menton
3*9@50

Dvpe haltères debout
2*9@22
8@22

Test exo magique pour les tri de RUDY
6 séries à 26 kg
:arrow:

top l'exo, l'avantage d'un barre au front modifié sans les inconvénients du barre au front "classique"

+ abdos

par **Vinc91120** le 14/10/2012 19h44

Sacrés courbatures aux triceps, ça ne m'était pas arrivé depuis longtemps :eek:

par **Vinc91120** le 15/10/2012 19h00

lundi 15/10/12

Presse
4*15@240

Squat guidé
3*9@80

leg extension
2*12@60
2*10@60

Slvé terre j tendues
4*8@85

Leg curl
2*9@32.5
2*8@32.5

Mollets presse
7-8 séries@50

par **Vinc91120** le 20/10/2012 16h26

20/10/12
Rowing élastique bleu doublé
6*17

Elev lat élastique violet
5*25

Rowing menton
3*10@50

Dvpe haltères debout
3*10@22

barre au front/pull
2*10@26
10@30
4*8@34

+abdos

par **Vinc91120** le 22/10/2012 11h30

18/10/12

DCH
3*4@42
13@36
12@36

Ecartés haltères
4*15@26

Curl barre z
4*8@52

Curl élastique brachial
6 séries 21 reps

+abdos

par **Vinc91120** le 22/10/2012 19h01

lundi 22/10/12

Jambes
Presse
4*10@250

Squat guidé
3*8@85

leg extension
4*12@60

Slvé terre j tendues
4*8@90

Leg curl
2*10@32.5
2*8@32.5

Mollets presse uni
5-6 séries@max 90

Mollets assis
3*12@55

par **Vinc91120** le 25/10/2012 20h08

25/10/12

DCH
5@42
3*4@42

Ecartés haltères
4*16@26

Curl barre z
4*9@52

Curl élastique brachial
6 séries 22 reps

+abdos

Ce soir:

par **Vinc91120** le 28/10/2012 20h35

28/10/12
Rowing élastique bleu doublé
7*18

Elev lat élastique violet 2è cran
5*15

Rowing menton
3*8@52

Dvpe haltères debout
3*10@22

barre au front/pull
2*10@26
4*10@34

+abdos

par **Vinc91120** le 30/10/2012 21h33

mardi 30/10/12

Jambes
Presse
4*12@250

Squat guidé
3*8@90

leg extension
4*12@60

Slvé terre j tendues
4*9@90

Leg curl
3*10@32.5
8@32.5

Mollets presse uni
7*15@max 90

par **Vinc91120** le 08/11/2012 20h17

08/11/2012

Jambes
Presse
4*14@250

Squat guidé
3*9@90

leg extension
4*12@62.5

Slvé terre j tendues
2*10@90
2*8@90

Leg curl
4*10@32.5

Mollets presse uni
4*17@ 90

mollet assis
3*12@55

par **Vinc91120** le 10/11/2012 21h06

10/11/12

DCH
5@42
2*4@42
20@32
15@32

Ecartés haltères
16@26
3*15@26

Curl barre z
2*10@52
2*8@52

Curl élastique brachial
5 séries 23 reps

+abdos

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