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Deidara : Force Training Log

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Messagepar Exocet911 le 05/09 12h48

en même temps,c'est son boulot il me semble ? ^^
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Messagepar Namas le 05/09 12h52

Aucune idée, il me semblais être coach, cependant être coach maintenant c'est pas forcément signe d'athlète ahah
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Deidara le 05/09 20h36

Exocet911 a écrit:Max de rep ...sur 10 min ! oO

T'es un fayble comme biscotte toi aussi ^^ :super_lol:


Du coup je suis allé voir qui était Biscotte MDR ;)
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Messagepar Deidara le 05/09 20h39

Namas a écrit:Deidara a un super niveau c'est fou ^^ athlétiques, puissant et endurant, parfait pour être pompier militaire etc


Super niveau, je ne pense pas...
Par contre, j'essaie de travailler mes points faibles de base (à l'époque, c'était les cuisses et le cardio...), et de développer certaines spécificités (notamment le grip).
En ce qui concerne l'endurance, oui je dois être bien ;) (Cf 101 x 80kg au squat unbroken)
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Messagepar Deidara le 05/09 20h46

Exocet911 a écrit:en même temps,c'est son boulot il me semble ? ^^


Oui je suis éducateur sportif sur mes heures de travail, et en dehors du boulot je m'entraîne par passion dans mon garage =)
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Messagepar Deidara le 05/09 20h49

Namas a écrit:Aucune idée, il me semblais être coach, cependant être coach maintenant c'est pas forcément signe d'athlète ahah


Malheureusement tu as bien raison, les diplômes sont "donnés" maintenant...
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Messagepar Deidara le 05/09 20h51

Mardi 5 septembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg, 180kg
<>2 séries 5 x 167.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>Gamme montante: 100kg, 120kg
<>2 séries 6 x 125kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 120kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 55kg
<>1 série 12 x 50kg

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Namas le 06/09 08h00

Quand je vois les coach de ma salles, seul 1 est vraiment athlétique.

Mais il y a des spécificité maintenant dans les diplômes, le même diplome décliné sur 3 choses différentes, Fitness et cours de groupe/ Haltérophilie et muculation 1a1 etc.
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Messagepar Deidara le 06/09 21h27

Mercredi 6 septembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>2 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 12 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation frontale haltères
<>2 séries 10 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 8kg (1'30'' de récupération)

Extension de coudes aux anneaux
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 18 x COC#1.5 (CCS)

Je suis en convalescence sur mes épaules, donc tranquille sur le développé couché, je n'étais pas en difficulté, j'ai le temps pour progresser (je note ça car si je me relis, je saurai que je n'étais pas à 100% de ma forme)

Pour ce qui est du physique dans le métier, je trouve que ça a une importance.
Dernière édition par Deidara le 10/09 20h03, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 07/09 18h06

Jeudi 7 septembre 2017

PARTIE N°1:

Cardio "forêt" (Fartlek)
<>10'00'' à 65/70% VMA
<>3 x ((7'35'', 7'43'', 7'47'') + 1'00'' de récupération passive)

Corde à sauter (double unders)
<>5 séries 20 (1'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 08/09 15h56

Vendredi 8 septembre 2017

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 48 répétitions.
<>2 séries 5 x PDC
<>4 séries 4 x PDC
<>5 séries 3 x PDC
<>2 séries 2 x PDC
<>1 série 3 x PDC

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 15 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 8kg (1'30'' de récupération)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 10 x 18.75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 20 x 15kg

PARTIE N°2:

<>Cours de Step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 10/09 01h37

Samedi 9 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>2 séries 5 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 125kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 46'') (4'00'' de récupération)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 60kg
<>1 série 15 x 50kg (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Corde à sauter (double unders)
<>5 séries 15''/30'' (en moyenne 25 sauts en 15 secondes)
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Messagepar Deidara le 10/09 20h03

Dimanche 10 septembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>2 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation frontale haltères
<>3 séries 12 x 8kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes aux anneaux
<>1 série 10 x PDC (1'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (1'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper en mode "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>3 séries 1 x BBM 5/8'' (5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Namas le 11/09 07h22

Deidara le survivant je vais t’appeler ahaha
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Messagepar Deidara le 11/09 23h37



Sympa :super_lol:
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Messagepar Deidara le 11/09 23h41

Lundi 11 septembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 145kg
<>3 séries 5 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1715m pour 10'00''
<>8 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>1 x (2'00'' à 14.5km/h)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de Step
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Messagepar Namas le 12/09 13h02

C'est intéressant le stato-dynamique au squat.

Beaucoup de gens en font, dont notamment un coach que j'adore "Vincent Issartel".
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Deidara le 12/09 22h34



Oui je connais Vincent Issartel par le biais de facebook.
Oui c'est pas mal comme principe, ça me permet également de revoir ce mouvement avec moins de charge.
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Messagepar Deidara le 12/09 22h42

Mardi 12 septembre 2017

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 52 répétitions.
<>3 séries 5 x PDC
<>4 séries 4 x PDC
<>7 séries 3 x PDC

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères
<>4 séries 10 x 8kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination (Larry scott)
<>1 série 10 x 23kg (1'30'' de récupération)
<>2 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 10 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
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Messagepar Namas le 13/09 07h46

Deidara a écrit:
Oui je connais Vincent Issartel par le biais de facebook.
Oui c'est pas mal comme principe, ça me permet également de revoir ce mouvement avec moins de charge.


C'est un coach que j’apprécie beaucoup, surtout sa notion de mobilité :)
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Messagepar Deidara le 13/09 10h38

[/quote]

C'est un coach que j’apprécie beaucoup, surtout sa notion de mobilité :)[/quote]

Surtout pour son poids (environ 100kg), très mobile le taureau ;)
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Messagepar Namas le 13/09 10h57

Oui exact le mec est balèze
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Messagepar Deidara le 13/09 13h00



Un gorille
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Messagepar Namas le 13/09 13h08

C'est le cas pour le coup ahaha ^^ mais il a raison, un gorille c'est vraiment un animal ultra polyvalent, puissant souple habile etc
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Messagepar Deidara le 13/09 18h19

Mercredi 13 septembre 2017

PARTIE N°1:

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg, 180kg
<>3 séries 3 x 175kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>Gamme montante: 100kg, 120kg
<>2 séries 6 x 130kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 125kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg, 60kg
<>1 série 17 x 50kg (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg
<>1 série 12 x 18.75kg (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
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Messagepar Namas le 14/09 13h32

Tu dois avoir une poigne de titan avec le grip pinch, la force dans les doigts et avant bras ^^

Ca doit être super dur au début ahah
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Messagepar Deidara le 14/09 17h25



Comparé aux strongman, non :lol:

Le plus difficile étant de forger ses tendons à ce type de pratique, avant de pouvoir s'attaquer au COC#(numéro), il faut manger le COC#"sport" et ensuite "Trainer", une fois qu'on est capable de faire 50 répétitions sur ce dernier, on peut commencer sur le COC#1 !!!
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Messagepar Deidara le 14/09 17h26

Jeudi 14 septembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 55kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 17 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation frontale haltères
<>3 séries 10 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes aux anneaux
<>1 série 12 x PDC (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (1'30'' de récupération)
<>2 séries 8 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Namas le 15/09 08h35

Deidara a écrit:
Comparé aux strongman, non :lol:

Le plus difficile étant de forger ses tendons à ce type de pratique, avant de pouvoir s'attaquer au COC#(numéro), il faut manger le COC#"sport" et ensuite "Trainer", une fois qu'on est capable de faire 50 répétitions sur ce dernier, on peut commencer sur le COC#1 !!!


En améliorant ta poigne tu pense que ça t'aide sur les exercices dit "normaux" ?
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Messagepar Deidara le 15/09 09h13

Namas a écrit:
En améliorant ta poigne tu pense que ça t'aide sur les exercices dit "normaux" ?


Carrément. D'ailleurs j'avais commencé ça lorsque je faisais du judo.
Par contre au soulevé de terre, j'ai une petite difficulté supplémentaire, ma barre est large en circonférence (10.5 cm), pourtant elle pèse bien 20kg.
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Messagepar Namas le 15/09 09h16

Intéressant :)
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Messagepar Deidara le 15/09 15h45

Vendredi 15 septembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>3 séries 5 x 85kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 1750m pour 10'00''
<>1 x (1'40'' à 14.4km/h + 50" de récupération passive)
<>1 x (3'20'' à 14.4km/h + 1'40'' de récupération passive)
<>1 x (5'18'' à 13.6km/h + 2'39'' de récupération passive)
<>1 x (7'04'' à 13.6km/h + 3'32'' de récupération passive)
<>1 x (5'18'' à 13.6km/h + 2'39'' de récupération passive)
<>1 x (3'20'' à 14.4km/h + 1'40'' de récupération passive)
<>1 x (1'40'' à 14.4km/h)

PARTIE N°2:

<>Cours de Step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 17/09 20h37

Samedi 16 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

Dimanche 17 septembre 2017

PARTIE N°1:

Ring pull ups pronation
<>Max de répétitions sur 10'00'', 48 répétitions.
<>3 séries 5 x PDC
<>5 séries 4 x PDC
<>3 séries 3 x PDC
<>2 séries 2 x PDC

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères
<>4 séries 10 x 8kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>3 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 10kg
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Messagepar Deidara le 20/09 18h29

Lundi 18 septembre 2017

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 135kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 10 (1'00'' de récupération à chaque série)

Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 (1'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 9 x COC#2 (CCS) (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche) (3'00'' de récupération)
<>1 série 7 x COC#2 (CCS) (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

Mardi 19 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 20 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de renforcement musculaire

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 115kg, 135kg
<>5 séries 3 x 100kg (stato-dynamique (2'') (1'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "moyenne")
<>Gamme montante: environ 1840m pour 10'00''
<>1 x (1'37'' à 14.8km/h + 48" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (3'14'' à 14.8km/h + 1'37'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (5'08'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (6'51'' à 14km/h + 3'25'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (5'08'' à 14km/h + 2'34'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (3'14'' à 14.8km/h + 1'37'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'37'' à 14.8km/h) sans inclinaison
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Messagepar Deidara le 27/09 21h02

Jeudi 21 septembre 2017

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Pull ups supination
<>2 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC (2'00'' de récupération)

PARTIE N°2:

<>Cours de Renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Vendredi 22 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de Step
<>Cours de LIA

Samedi 23 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA (suivre)
<>Cours de Step (suivre)
<>Cours de LIA (suivre)

Dimanche 24 septembre 2017

PARTIE N°1:

Cardio "PARIS VERSAILLES"
<>16km en 1h21'16'' (4371ème/22146)

Lundi 25 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de LIA
<>Cours de Step

Mardi 26 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA

Mercredi 27 septembre 2017

PARTIE N°1:

<>Cours de circuit training

PARTIE N°2:

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 50kg, 90kg, 130kg, 160kg, 180kg
<>4 séries 8 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>2 séries 12 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 35kg, 50kg
<>1 série 7 x 55kg (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)

Grip pinch: Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 20kg
<>1 série 10 x 20kg (1'00'' de récupération entre bras droit et bras gauche)
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Messagepar Deidara le 28/09 21h32

Jeudi 28 septembre 2017

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg
<>5 séries (1 x 90kg + 3 x 40kg + 1 x 90kg + 3 x 40kg) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 7 x 50kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 40kg

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
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Messagepar Namas le 29/09 10h47

Au top !
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
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Messagepar Exocet911 le 29/09 10h50

C'est quoi cette formule 90/40/90/40 ?
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Messagepar Deidara le 29/09 16h12

Namas a écrit:Au top !


Merci ;)
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Messagepar Deidara le 29/09 16h17

Exocet911 a écrit:C'est quoi cette formule 90/40/90/40 ?


C'est une très bonne façon de prendre de la "puissance", car on y trouve un travail de force (lourd), mais aussi de vitesse (léger), forcément sur le léger je ne fais pas mes 3 répétitions en mode classique. Je pose la barre 1 à 2 secondes (stato-dynamique), puis j'essaie de l'envoyer le plus rapidement possible, limite elle vole...

Pour les charges, j'ai pris au feeling, j'ai de la marge, semaine en semaine je verrai ;)
Beaucoup font l'erreur de mettre un peu trop lourd sur le léger, prudence !!!

L'important c'est que mon épaule gauche se refasse, je fais pas mal d'exo de souplesse la dessus, ça va mieux quand même, ça fait 4 mois maintenant.
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