par Deidara le 03/01/2021 19h46
Jeudi 31 décembre 2020
Entraînement personnel:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (negative hold pendant 17'')
Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 34''/26'' avec gilet de 10kg
Samedi 2 janvier 2021
Entraînement personnel:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 5 x 112.5kg (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dimanche 3 janvier 2021
Entraînement personnel:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 105kg (à la claque pendant 1'') (2'00'' de récupération à chaque série)
Turkish get up
<>2 séries 3 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (overcrushes pendant 5'' en MMS) (1'00'' de récupération)
Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2030m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.2km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'03'' à 17.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'28'' à 16.3km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'50'' à 16.3km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'28'' à 16.3km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (1'03'' à 17.2km/h + 30'' de récupération passive) sans inclinaison
<>1 x (42'' à 17.2km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (21'' Ã 17.2km/h) avec 2% d'inclinaison