par Deidara le 11/04/2021 15h46
Vendredi 9 avril 2021
Entraînement personnel:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 5/10
Samedi 10 avril 2021
Entraînement personnel:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Thruster avec 40kg (10x)
<>Gainage bras fléchis
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Kettlebell swing avec 16kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 60cm (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
<>Lunges avec 16kg (12x) D
<>Lunges avec 16kg (12x) G
Difficulté: 8/10
Dimanche 11 avril 2021
Entraînement personnel:
Power Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>7 séries 2 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>4 séries 9 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 11kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10