par Deidara le 12/07/2021 12h39
Vendredi 9 juillet 2021
Entraînement personnel:
Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 110kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 115kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 120kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 125kg (2'00'' de récupération)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Difficulté: 6/10
Samedi 10 juillet 2021
Entraînement personnel:
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
<>10 séries 1 x 60kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Dimanche 11 juillet 2021
Entraînement personnel:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 11'') (2'00'' de récupération à chaque série) PR
Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Difficulté: 7/10