Mercredi 1er mars 2023Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Dips avec anneaux
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC + 5kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 18 x 7kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Jeudi 2 mars 2023Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 1 x 120kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 135kg
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg PR
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10 x RB210N (en TNS) (2'00'' de récupération à chaque série)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 20kg, 22.5kg, 25kg
FOR TIME en 18'16'' PR
<>Lunge avec 40kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Mountain climber (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)
Difficulté: 9/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T