Dimanche 21 mai 2023<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 127.5kg (3'30'' de récupération à chaque série) PR
Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 12 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)
Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Samedi (donc la veille), ayant refait mes joints de ma salle de bain, étant accroupi toute la journée, j'avais les cuisses déjà lourdes, les cours du dimanche matin m'ont pas loupé non plus... l'après midi j'ai tout de même fait mes squats, et franchement c'est bien passé.
Séance 1 = 4*8 x 110kg
Séance 2 = 4*8 x 117.5kg
Séance 3 = 4*8 x 125kg
Séance 4 = 4*8 x 127.5kg (j'ai préféré la jouer "safe") en rapport à mes journées... au moins je sais que ça passe très bien
Lundi 22 mai 2023Entraînement personnel (Magic Form):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg, 34kg, 38kg, 40kg
<>4 séries 12 x 32kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 16kg, 20kg
<>4 séries 12 x 18kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 12 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10