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Michael Gundill montre comment échauffer le tendon bicipital

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Michael Gundill montre comment échauffer le tendon bicipital

Messagepar Michael Gundill le 27/12 00h59

Crash a écrit:Je comprends, j'ai suivis le sujet pourtant...
C'est pour une tendinite les séances de chocs??


ondes de chocs
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Messagepar Michael Gundill le 27/12 01h01

emk a écrit:question pour Gundill :
si on fait des series de tractions en premier exos biceps avant de passer à du curl incliné,
est il utile d'echauffer le biciptal via ta methode ou ce n'est plus vraiment nécessaire ?


oui car les tractions vont étirées, plaquées et limées le tendon du chef long
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Messagepar Crash le 27/12 10h21

Ok, merci! :)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
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Messagepar emk le 27/12 11h55

Michael Gundill a écrit:
emk a écrit:question pour Gundill :
si on fait des series de tractions en premier exos biceps avant de passer à du curl incliné,
est il utile d'echauffer le biciptal via ta methode ou ce n'est plus vraiment nécessaire ?


oui car les tractions vont étirées, plaquées et limées le tendon du chef long

hum pas sur d'avoir compris :idiot:
il faut quand meme échauffer le biciptal donc ?
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Messagepar xX-Poison le 27/12 12h25

Oui
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Messagepar emk le 15/01 11h37

Je me rends compte qu'au Curl incliné, parfois j’entends un léger "cliquetis" au niveau de l'avant de l'epaule et puis lorsque j'arrive sur la fin de la serie (et donc que je commence à forcer) j'ai une douleur qui me lance dans l’épaule, c'est supportable mais ça devient vite genant car j'ai l'impression qu'à cause de ça je ne suis pas en mesure d'exprimer toute ma force.
Sinon jamais eu de douleur au tendon biciptal lorsque je fais du DC/DCH pour ma part.

Le lendemain de ma seance bras, je sens qu'au niveau de l'avant de l'epaule, disons à l'interieur, ça a du certainement "frotté de trop" car je ressent une legere gène.

Je pense que je vais incliné un peu plus mon dossier lorsque je fais du Curl incliné, et m’échauffer mieux que ça :
2 serie de 20 à 30 repetition d'EL avec 1 ou 2kg comme préconiser dans le guide des bras.

Si la douleur revient, je vire le curl incliné ...

Autre chose,
il y a tres longtemps lorsque je faisais des curls debout (et lorsque je m’entraînais n'importe comment ...), je me souviens avoir over-triché sur une répétition, ce qui m'avait valu une tendinite au niveau du tendon distal (du moins c'etait localisé à cette endroit là, pliure avant bras/biceps mains en supination), je ne pouvais presque plus plié le bras.
Au bout de 2 semaine + pommade anti inflammatoire c'est parti, mais depuis cette fois là, j'ai trjs eu la sensation d'avoir perdu beaucoup de force dans le biceps gauche.
Est ce que cette tendinite peux être la cause de "lesions" nerveuse expliquant cette perte de force ?
si oui comment "reparer" les lesions ?
emk
 
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Messagepar Michael Gundill le 15/01 13h12

tu as peut-être arraché de le fibre ce qui réduit ta force
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Messagepar Ripper le 25/02 14h47

Pour ceux qui voulaient des nouvelles de Cutler et sa rupture partielle du long biceps:

"I wanted to personally thank my fans for all of your support and prayers thought my surgery today, everything went great, now it's time to recover we will be giving updates as the days go on!"
Cf son Facebook.
:D
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Messagepar emk le 26/05 09h50

Hier j'ai voulu essayer de faire du DC complet (barre touchant ma poitrine) alors que d'habitue je m’arrête 5 cm avant. Je voulais voir si mes coudes ne partait pas trop en arriere car j'ai tjrs fait du DC en m'arretant là ou je trouvais que ça devenait pas naturel au vu de l’étirement.

Resultat ce matin, j'ai une petit gene au niveau du biciptale les meme genes que j'avais lorsque je faisais du curl incliné sans m'echauffer !

J'aimerai bien faire du complet, quitte à reduire un peu mes charges et en améliorer ma technique (j'ai lu l'article pour progresser au couché de Rudy, il est ma fois tres interressant) mais je sens qu'il va aussi falloir que je m'echauffe le biciptal ... et c'est là que je me demande si c'est normal de devoir faire ça plutot que de continuer mon DC stoppé à 5cm de ma poitrine qui ne m'a jamais causé de douleur à ce niveau.
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Messagepar Mike_83 le 26/05 11h38

Perso, j'ai toujours fait du couché avec amplitude restreinte en bas, m'arrêtant minimum à 5cm de la poitrine.
Pour moi, si sa tire trop dans les épaules et que tu te force, c'est que c'est pas naturel et donc faut pas aller contre nature.
Après, c'est aussi le mirroir qui te dira quoi faire, si tu prend des pecs en t'arrêtant à 5cm, pourquoi changer de méthode pour se faire mal ?
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Messagepar emk le 26/05 13h11

Oui je suis d'accord avec toi Mike mais bon quant je vois les concours de DC ou les perf de certains, ils touchent tous la poitrine.
du coup je me dis que je ne peux pas jugé correctement de mes reps si le marqueur n'est pas "toucher la poitrine" :idiot:
c'est con mais je voudrais faire ça uniquement pour le coté psychologique de la chose :o
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Messagepar Mike_83 le 26/05 22h16

Je comprend, je réagis pareil.
Mais je me dis que la perf compte moins que le résultat physique.
Donc si sa marche sur ton physique, que tu prend des pecs et que tu les sens bosser etc..., c'est que y'a pas besoin de changer :)
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Messagepar emk le 27/05 11h36

Je vais rester avec mon DC arreté à 5cm de la poitrine, c'est avant tous le muscle qui m'interresse et comme les sensations sont là faut que j'arrete de psychoter. Et puis à moins de faire de la FA, personne m'oblige à faire cela.
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Messagepar Mike_83 le 27/05 12h23

Tout à fait, tu va pas passer de test de force ou bien faire de la compet, donc le mouvement parfaitement exécuté, on s'en passera pour l'instant. Enfin, quand je dit parfaitement exécuté, s'arrêter à 5cm, c'est bien exécuté, c'est juste amplitude réduite, et ça, MDG l'explique bien dans ses livres, chacun n'a pas la même capacité à effectué les mouvements à même amplitude.
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Messagepar Atomos le 06/11 16h24

Salut Michael

Depuis que j'ai commencé la musculation ( notamment par la méthode Ikea au début), j'ai le tendon bicipital du bras droit qui se déloge de la gouttière ( enfin je pense), au niveau de la douleur rien de très alarmant mais je préféré prévenir que guérir

voici mes symptômes:

lors de pompe ou de DC avec les bras écratés ( en croix) : douleur à l' épaule droite+clac
lorsque je resserre la prise et rentre les coudes ça va mieux
lors des élévation latérale pronation : légere douleur mais sans plus
élévation frontale : en prise neutre tout va bien mais lorsque que je me met en pronation le tendon clac et l' épaule grince légèrement
tractions pronation : ça dépend de l'échauffement

il semble donc que j'ai le tendon bicipital qui se déboîte y'a t'il quelque chose à faire en particulier pour remédier à ce problème ?

j'ai personnellement pris la décision de stopper temporairement les exercices impliquant le haut du corps pour me focaliser sur le squat pistol et le gainage et je pensais éventuellement appliquer une poche de glace régulièrement sur l'épaule/biceps droit pour accélérer ça récupération, qu'en pense tu ?

y'a t'il des exercice que je dois bannir pour toujours de mon entrainement ?

Merci d'avance
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Messagepar Michael Gundill le 07/11 05h24

il faut bien suivre le protocole d'échauffement et éviter tout ce qui étire le chef long
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Messagepar Atomos le 07/11 10h52

ok merci

donc niveau exo type curl incliné on vire, et pour les tractions pronations/neutre aux anneaux, ça passe ? et avec une prise large ?

et sinon la glace sur le tendon c'est utile ?

voila merci d'avance
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Messagepar Michael Gundill le 07/11 18h43

les tractions, il ne faut pas monter haut
la glace ne va pas te retendre le tendon
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Messagepar Atomos le 07/11 19h57

ok, merci de tes réponse Michael ça fait plaisir de voir un SAV autant performant ;)
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Messagepar Archimède le 07/11 22h47

Michael Gundill a écrit:les tractions, il ne faut pas monter haut

J'ai remarqué que ma tendinite au long biceps me fait pas ou moins souffrir si je prends pas trop large et le coudes légèrement pointé en avant. je ne descends pas trop bas.
Mais jusqu'où monter pour la santé de mes épaules et de mon long biceps ?
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Messagepar Michael Gundill le 08/11 17h52

en large ou semi-large, je touche le haut du crane seulement
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Messagepar Archimède le 08/11 19h11


OK, merci
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Messagepar KilianS le 11/11 16h36

Bonjour à tous, si ça intéresse certain, voici mon expérience personnelle concernant les tendinites au tendon bicipital.

Pour commencer, il est clair que pour moi, j'ai une goutière bicipital peu profonde. Pour la majorité des exercices amenant les avants-bras au dessus des épaules, je ressens un "cliquetis" dans les épaules (qui donne tout à penser que c'est le tendons bicipital qui glisse hors de la goutière bicipital).

Durant mes 2 premières années d'entrainement, j'ai du arrêter 2 fois la musculation à cause de mon tendons. Mes symptômes les plus flagrant hors entrainement étaient les suivants: douleurs lorsque je monte mon bras au dessus de l'épaule (surtout de face) et douleur continue proche de l'acromion. Durant l'entrainement, je ressentais clairement une forte gène au niveau du tendon bicipital aux exercices de développé, de curl incliné, ainsi qu'aux tractions.

L'échauffement du tendon bicipital comme le préconise michael m'a la première fois bien aidé, cependant, j'ai continué à ressentir une petite gène durant les entrainements, ce qui a par la suite provoqué ma 2e grosse tendinite (j'ai fais beaucoup d'automassage, pris des omega 3,... et c'est passé avec le temps). Depuis environs 6 mois (donc sa fait maintenant un peu plus de 3 ans de muscu), je n'ai plus aucune douleur. Pour ma part, ce qui m'a vraiment aidé, c'est: l'échauffement de michael et surtout étirements après chaque séance, des épaules, pectoraux et biceps (je les négligeais quelque peu avant et les faisaient surtout en dehors de l'entrainement).

Voilà j'espère que ça aidera certain :)
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Messagepar Archimède le 11/11 18h14

KilianS : Je me reconnais dans ce que tu as écrit ci-dessus, malheureusement !
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Messagepar KilianS le 11/11 19h14



Au moins tu sais se qu'il te reste à faire! ;)
Personnellement, après m'être remis de ces tendinites au tendon bicipital, je n'ai du faire une croix sur aucun exercices. Je fais même beaucoup de développé couché (en amplitude complète) car je fais du powerlifting. Et cela ne me pose plus aucun problème.
Donc reste confiant, si tu fais se qu'il faut, tout ira bien!
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Messagepar audiomaniac le 18/11 19h33

Michael Gundill a écrit:la glace ne va pas te retendre le tendon


Car il est réellement possible de détendre un tendon ?
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Messagepar Atomos le 02/12 11h55

salut Mickael, j'ai un nouvelle question, est-ce que le glucosamine aide les tendons à ce regenerer

voila merci d'avance
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Messagepar Atomos le 03/12 15h16

ok merci, donc ça n'est d'aucune utilité pour la santé des tendons,
y'a t'il des compléments alimentaires plus efficaces dans cette optique là ?

merci d'avance
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Messagepar Michael Gundill le 04/12 07h05

hydrolysats de collagène
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Messagepar Atomos le 04/12 11h00

a tu des bonnes adresse pour en acheter et que pense tu de ce que dis Julien Venesson sur ce topic ?

merci d'avance
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Messagepar tleilaxu le 05/12 07h54

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Messagepar Atomos le 05/12 09h36

ok merci
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Messagepar darksim58 le 09/11 06h17

Salut à tous!
Comment diagnostiquer une tendinite au tendon biciptal?
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