tout d abord bonjour a tous je me presente je m appel fred j ai 34 ans et je fais de la musculation depuis presque un an de maniere tres reguliere.
lundi:pec+bicepse
mardi:dos+tricepse
mercredi:epaule+trapeze
jeudi:jambe+mollet
vendredi:rappel de pec seulement
samedi dimanche :repos
voila, j aimerai augmenter mon volume musculaire mais egalement augmenter ma force.
j aimerai avoir des avis sur le regime que je compe effectuer des ce lundi matin
4h30:40g de prot+50g de cereale+200ml de lait demie ecreme
-1banane
-1 jus de fruit+5g de creatine
-1 gelule de vitamine c
8h-2tranches de pain complet+4tranche de blanc de poulet+1 compote
11h30 repas-200g de viande blanche+150g de patte+150g de legume+1yaourt nature
5 acides amines
15h-80g de gainer
pre entrainement:-5g de gltuamine( soit 30min avant entrainement)
16h-entrainement
17h45:post entrainement-40g de prot+5g de glutamine+5g de creatine
19h00:repas-200g de vianche blanche ou 5/6 blanc d oeuf+100g de patte +100g de legume
200g de fromage blanc 0%+5 acides amines
22h 200g de fromage blanc 0%+5 acides amines
voila je crois que j ai fais a peu, pres le tour je travaille en equipe2*8 je ferai la meme chose quand j irai mentrainer le matin (je veux dire conserver les memes aliment + complement mais a des heures differente bien sur
voila je suis a votre ecoute pour toutes critiques et suggestion merci encore a ceux qui s interresseront a mon post pour m aider