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Fabien D : Musculation Training Log

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Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 06/10 11h32

Samedi 6 octobre :
Oiseau sur banc incliné : 10*6, 2*20*4
Élévation latérale unilatérale poulie basse : 4*15*5
Développé haltère légèrement incliné : 2*14*14, 13*14

Presse à cuisse horizontale : 20*100, 20*120, 20*140
Leg extension : 20*30, 20*40
Fentes : 10*10 puis fentes alternées : 16*10
Mollets à la presse horizontale : 20*100, 3*20*120

Bilan : sensations bonnes dans les delto, surtout lat, mais poids de petite fille :idiot:
Et pour les jambes, j'ai eu du mal à rentrer chez moi :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 08/10 08h33

Ca pousse bien ici,bonne continuation :cool:

Oue les jambes c'est mortel pour le chemin du retour :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Fabien D le 11/10 00h06

Merci :D Et oui il faut bien reprendre !
Et les jambes c'est clairement le plus dur :idiot:
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Messagepar Fabien D le 11/01 20h35

Je ne marque pas mes séances mais je continue :idiot:
Les perfs remontent lentement, mais vu que j'ai arrêté deux semaines à cause des partiels c'est dur de retrouver mon niveau d'avant.
Je mets quelques perfs de cette semaine histoire de m'en souvenir pour progresser de séance en séance.
Lundi :
DC : 3*15*60
CI : 3*11*16

Vendredi :
Super tryceps : 3*12*26
EN : 20*10, 2*13*14
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Messagepar Fabien D le 22/01 21h49

Mardi 22 janvier : pecs/bi

DC : 2*16*60, 1*17*60 -> Passage à 70 kg
DIH : 3*10*20
PO : 2*10*24
CI : 10*17.5, 10*17.5 (1 RP), 9*17.5 (2 RP)

Le CI est pratiquement revenu à mon meilleur niveau, le DC remonte mais c'est pas encore ça.
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Messagepar Fabien D le 04/02 19h02

Lundi 4 février :
DC : 4*10*70
DIH : 11*20, 2*10*20
PO : 2*12*26

CI : 3*10*17.5 (1 RP pour les séries 2 et 3)
Curl marteau : 2 séries
Curl pronation à la poulie basse : 20*30, 15*40

Tout monte, les biceps sont presque revenues à mes meilleurs perfs et pour le DC il manque 10 kg.
Congestion énorme. Mis à part mes épaules ça rend bien dans le miroir :super_lol:
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Messagepar Fabien D le 18/06 08h14

Reprise de la muscu après deux mois d'arrêt, j'ai remodelé mon programme pour bosser par antagoniste.
Hier : biceps/triceps
Curl incliné : 3*11*16
Curl pupitre : 3*11*14
Super tryceps : 3*15*26
EN : 3*20*12
EL couché : 30*3

Maintenant je combine avec CSD et SVA de Carrio :)
En appliquant CTS nutrition je pèse vers les 74 kg pour 1m86 alors que j'en pesais quasiment 83 vers février/mars !
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Messagepar Looping le 18/06 11h39

ouch.. et bien bon courage pour ta reprise!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fabien D le 26/08 20h01

Deux mois ont passé depuis ma reprise (déjà !)
Entre mi-juin et mi-juillet j'ai très peu progressé car mes apports alimentaires étaient trop limités vu que je ne consomme (presque) plus de céréales.
C'est surtout l'arrêt des pâtes qui m'a fait passé de 83 à 74 kg en peu de temps !
Depuis mi-juillet j'ai attaqué la whey à raison de 40 grammes par jour d'entraînement dans le smoothie précédent l'entraînement, la maltodextrine (50g) + BCAA (10g) pour la boisson d'entraînement (3 fois par semaine donc) et la créatine en gélules.

Parallèlement je prends toujours du NuPower, du magnésium et des Omega-3.

Cette supplémentation m'a permis de regagner 3 kg (!) en environ 40 jours.
Il apparaît clairement que mon apport en protéines par l'alimentation était loin d'être suffisant et les 40 grammes de whey étaient ce qu'il me manquait.

Faut que je me pèse à jeun, là je dois être vers 79 kg et je respecte toujours CTS nutrition avec ± de rigueur selon les jours.

Niveau perf aujourd'hui j'ai fait :
• Curl incliné : 3*14*17.5 (0 - 2 - 3 RP)
• Curl pupitre : 3*20*17.5
• Super Tryceps : 3*16*36
• Extension nuque : 2*23*14
• EL couché : dégressif 2*(30*5 + 20*3) + 20*5

Bilan de la séance : avec le super tryceps mes tri ont explosé aujourd'hui, j'ai pas fait de troisième série pour les EN.
Congestion énorme à 39/39.5 au bras droit :super_lol:

Comme quoi deux mois d'entraînement très sérieux ça paye.
Une petite photo puisque ça fait longtemps !
Fichiers joints
Photo du 26-08-13 à 20.43 #6.jpg
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