Deux mois ont passé depuis ma reprise (déjà !)
Entre mi-juin et mi-juillet j'ai très peu progressé car mes apports alimentaires étaient trop limités vu que je ne consomme (presque) plus de céréales.
C'est surtout l'arrêt des pâtes qui m'a fait passé de 83 à 74 kg en peu de temps !
Depuis mi-juillet j'ai attaqué la whey à raison de 40 grammes par jour d'entraînement dans le smoothie précédent l'entraînement, la maltodextrine (50g) + BCAA (10g) pour la boisson d'entraînement (3 fois par semaine donc) et la créatine en gélules.
Parallèlement je prends toujours du NuPower, du magnésium et des Omega-3.
Cette supplémentation m'a permis de regagner 3 kg (!) en environ 40 jours.
Il apparaît clairement que mon apport en protéines par l'alimentation était loin d'être suffisant et les 40 grammes de whey étaient ce qu'il me manquait.
Faut que je me pèse à jeun, là je dois être vers 79 kg et je respecte toujours CTS nutrition avec ± de rigueur selon les jours.
Niveau perf aujourd'hui j'ai fait :
• Curl incliné : 3*14*17.5 (0 - 2 - 3 RP)
• Curl pupitre : 3*20*17.5
• Super Tryceps : 3*16*36
• Extension nuque : 2*23*14
• EL couché : dégressif 2*(30*5 + 20*3) + 20*5
Bilan de la séance : avec le super tryceps mes tri ont explosé aujourd'hui, j'ai pas fait de troisième série pour les EN.
Congestion énorme à 39/39.5 au bras droit
Comme quoi deux mois d'entraînement très sérieux ça paye.
Une petite photo puisque ça fait longtemps !