Bonsoir à tous,
je m'appelle Fabien, je suis de Marseille et je suis en fac de médecine.
18 ans
186 cm
79 kg
Mes mensuration au 3/12/09 :
Taille : 187 cm
Poids : entre 80 et 83
Tour de cou : 39 cm
Epaules : 123 cm
Tour de poitrine : 104 cm
Tour de taille : entre 80 et 82
Biceps G : 37,0 cm / D : 37,5 cm
Avant bras : 31,5 cm
Poignet : 19 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 42,5 cm
*PLUS A JOUR*
En sport, j'ai fait du tennis il y a longtemps, 8 ans de natation à raison d'une fois/semaine, du taijutsu, de l'escalade avec le lycée et de la course à pied depuis l'an dernier.
Dans les années à venir j'essaierai de faire de la boxe, de l'escalade en club, du free fight/krav maga et du rugby.
Concernant la muscu, j'ai fait 4 mois de OL fin 2007, 3 mois de fonte fin 2008, ça m'a juste fait une petite base.
En gros j'ai un an de muscu sérieuse à mon actif : avril 2009/juin 2010.
Vu que je suis en fac de médecine, je ne fais quasiment plus rien au niveau sport, à mon grand désarroi.
Performances :
Pompes : 46
Dips : 8*PDC+20 kg
Presse à cuisse : 15*215 kg
Demi-Squat : 10*110 kg
SDT : 2*140 kg
Développé couché : 10*80, 2*100 kg
Tractions : + de 30*PDC, 9*PDC+30, traction un bras
Curl EZ : 10*40.2 kg
Curl unilatéral propre : 10*20
Gripper :
-100 lbs : 100 reps
-150 lbs : 50 reps
-200 lbs : 36 reps
Objectifs à court terme :
- Maîtriser le free handstand et la planche
- Avoir un ventre plat en développant le transverse
- Avoir un ensemble épaules/biceps/triceps/avant-bras énorme
Objectifs à moyen terme :
- Garder un ventre plat sans dépasser 80 cm de tour de taille avec un BF de 10-11%
- Atteindre 40 cm de tour de bras en restant sec
Objectifs à long terme :
- 42 de bras
- 120 kg au DC
Pour finir, mon programme léger pour un P1 :
Lundi :
Tractions supination
Curl marteau en travers
Pompes serrées
Kick back
Mardi :
EL couché
Oiseau couché
Flexion poignet
Extension poignet
Mercredi :
Curl inversé
Curl marteau
Extension nuque
Haltère au front
Jeudi :
EL unilatéral
Oiseau couché
Flexion poignet
Extension poignet
Vendredi :
Repos ou footing
Week end :
Tractions pro large
Rowing Yates
Par ce programme je veux éviter de perdre au maximum, même gagner en bras et épaules, et choper de super avant-bras (j'adore
).
Quant aux pecs, c'est un désastre, depuis cet été je les ai pas bossé, faute de temps et de matos.
Et pour le dos, j'ai réussi à le rattraper cet été et en septembre, j'ai atteint 35 tractions supi amplitude 3/4, et à un cheveu de la traction un bras. Ca sera pour cet été !