Salut à tous,
d'abord une longue présentation pour poser les bases : j'ai 30 ans, je mesure 1,71 m pour 70-71 kg.
Je n'ai pas un passif sportif très complet, mais en tant qu'étudiant je faisais de la natation et des pompes tous les soirs... ça m'avait développé la largeur du dos et l'épaisseur du torse. Depuis, j'ai pas mal perdu, car je ne prenais pas le temps de m'entretenir.
Ca fait maintenant plus d'un an que je fais du vélo (route et VTT) et de la course à pied (Trail) régulièrement. En VTT, je me suis aperçu que je terminais mes randos avec un mal fou dans les bras, épaules et trapèzes. J'ai donc voulu me mettre à faire du renforcement musculaire pour le haut du corps, afin d'être plus endurant à ce niveau là .
J'ai vraiment pris goût au fait de soulever de la fonte. Maintenant, je me pose dans une optique prise de muscles, afin d'être bien dans ma peau et puis pour ma p'tite femme également, je dois bien l'avouer
Mais, avec mon emploi du temps très irrégulier (travail + famille), il m'est impossible d'aller en salle de muscu. J'ai donc acheté un banc simple (sans repose barre) et des haltères.
J'ai regardé pas mal de sites où on trouvait de tout et son contraire... Puis, je suis tombé sur le votre, avec des programmes pré-établis clairs et facilement utilisables. Félicitations, c'est du beau travail. Les articles sur la diététique sont également très intéressants.
Le souci, c'est que je dispose d'un matériel très limité (banc simple et 2 haltères). Je ne souhaite travailler que le haut du corps (le bas étant sollicité par le vélo et la CaP).
Cet été, j'ai fait un peu n'importe quoi niveau entrainement et je n'ai pas pris grand chose dans les muscles.
Depuis 6 semaines, je me suis fait un programme plus réfléchi (enfin, je pense), mais je me pose quelques questions, car les muscles se sont effectivement un peu dessinés pendant ces 6 semaines et pourtant en prenant les mesures je n'ai pas gagné de volume (tour de torse, de bras et d'avant-bras). Je suis également passé de 70,5 kg à 71 kg sans une impression de prise de gras (le corps est plus « ferme » qu'avant.
Je ne suis pas de régime particulier, je mange juste plus de produits riches en protéine qu'avant (poisson et viandes).
J'en viens enfin à ma question :
Le fait que je ne prenne pas de volume, mais que les muscles se soient un peu dessinés, le tout associé à une légère prise de poids signifie-t-il que la masse musculaire a gagné sur la masse graisseuse ?
Pour info, mon programme :
Mardi (dans l'ordre d'exécution des exercices) :
- Développé couché avec haltères : 4x 12
- Pull over avec 1 haltère : 4x 20
- Ecarté couché avec haltères : 4x 15
- Développé avec haltères (deltoïdes) : 4x 12
- Curl : 4x 8-12
- Extension nuque : 4x 12-15
- Abdos sur banc incliné : 4x 20
Mercredi ou jeudi : CaP
Le vendredi, j'utilise des charges moins lourdes pour faire des séries plus longues sur certains exercices :
- Développé couché avec haltères : 4x 15-18
- Pull over avec 1 haltère : 4x 20
- Ecarté couché avec haltères : 4x 15
- Elevations latérales avec haltères : 4x 15
- Curl (pronation) : 4x 12-15
- Extension nuque : 4x 12-15
- Abdos sur banc incliné : 4x 20
Samedi ou Dimanche : vélo
Voilà . Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance de prendre en compte que je suis débutant.
A+