![Idiot :idiot:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/idiot.gif)
Matin :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine (1-2gr)
Midi :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine
Gouter :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine + un peu d'amandes
Avant l'entrainement :
Cafféine (je compte plus les doses
![Eek! :eek:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_eek.gif)
Pendant :
Normalement 60-80g dextrose
Après :
40-50g whey + 1 dose créatine
Encore après :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine
1,5 om3 pour avoir une bonne haleine - 1gr vit C pour la maladie - Un peu de magnésium citrate pour me basifier - Vit D quand j'en ai (pour pas mourir, très important !)
Avant coucher :
30g de whey + 1 dose créatine
3 x ZMA
Ravi d'avoir pu vous aider (ou pas
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J'ai mangé Quick 2x long bacon sinon ce midi
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