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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/02 22h02

Sans rire, j'ai des mecs du québec, du japon, du mali, belgique, Pays-Bas...
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Messagepar Jordy P. le 25/02 22h04

a la conquête de la planète :cool: :lol:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar tonio69 le 25/02 22h42

a ba je savais pas qu'on pouvais avoir un coach perso a distance ^^.

Toute maniere pas trop d'argent a depenser(etude,permi,...),mais merci quand meme.Peut etre un jour,qui sait ^^.
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Messagepar tonio69 le 26/02 19h39

Dans ma seance pectoraux,je peux faire le DC avec barre?
Car sa pas le top pour se mettre en position et pour arreter l'exercice.

Je demande car j'ai entendu dire que si on fais plusieur developer,il faut au moins en faire un avec haltere(peut etre que c'est faux),c'est pour cela que je vous demande votre avis.
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Messagepar Rudy le 26/02 21h53

Entendre dire, ca s'appelle 99% du temps des conneries. :cool:
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Messagepar Soap le 26/02 23h49



Ajd j'ai " entendu dire " qu'il fallait que les pouces se touchent facilement aux dips entre 2 bancs sinon ça solicitait plus l'arriere d'épaule que le triceps :ill: Comme quoi faut vriament pas écouter n'importe qui.

Mais pour un développé avec barre et un avec haltere, c'est surtout personnel, perso je trouve ça cool d'avoir un peu de varieté dans sa séance.
Soap
 
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Messagepar tonio69 le 27/02 00h09

Donc tu me conseille de garder le DC haltere?
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Messagepar tonio69 le 27/02 10h05

Je pense que je vais changer ma seance de pec en fesant :

DC 4*8-10
DIH 4*8-10
Pull over 3*15

Dite moi si sa va?Si je met le DI a la place du DIH,c'est bien?
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Messagepar tonio69 le 27/02 13h19

Je pense que je vais aussi remplacé l'exo Rowing debout poulie basse par Rowing debout prise large car je sentirais plus les epaules que les trapeze.
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Messagepar Thomas le 27/02 13h51

c'est pas toi le mec qui voulait progresser au DC en commençant sa séance par DI et DCH ? :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 27/02 13h59

je trouve ça bien comme organisation pour les pecs ;)
Ad infinitum :cool:
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Messagepar tonio69 le 27/02 14h09

Thomas a écrit:c'est pas toi le mec qui voulait progresser au DC en commençant sa séance par DI et DCH ? :idiot:



LOL oue c'est moi.Donc DC/DIH/Pullover sa va?

;)
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Messagepar Nico95 le 27/02 14h17

tonio69 a écrit:

LOL oue c'est moi.Donc DC/DIH/Pullover sa va?



oui c'est très bien ca ;)
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Messagepar Nico95 le 27/02 14h20

Anthony M. a écrit:wooo l'avant bras :eek:


C'est la branlette ca!!! :lol: :lol:

ne le prend pas mal tonio, mais j'ai pas pu m'en empeché :super_lol: ;)
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Messagepar tonio69 le 27/02 14h30

ahahaha non tkt j'ai ce qu'il faut niveau sexe ^^.

Ok pour les pec.

Pour les epaules,en fesant rowing debout prise large,je devrais + sentir les epaules et - les trap non?
Car a la poulie basse je sens beaucoup les trap et les epaule presque rien.
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Messagepar tonio69 le 28/02 11h53

??
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Messagepar Rudy le 28/02 12h37

Tu dois hausser les épaules.
Monte moins haut.
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Messagepar tonio69 le 28/02 13h54

Mais le mieux pour epaule c'est de faire rowing debout poulie basse ou prise large?
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Messagepar Rudy le 28/02 13h57

Pour les épaules, c'est toujours prise large.
Tout ca est sur le site, tu sais.
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Messagepar tonio69 le 28/02 14h01

Ok.Donc je vais faire l'exo rowing debout prise large,et non a la poulie basse.

Mardi j'essayerai aussi le developer haltere,pour voir comment c'est,car le developer nuque me fais un peu mal.
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Messagepar tonio69 le 02/03 20h14

epaule/tricep


developer nuque : 4*10*35kg le seance ki vien je ferai je pense 4*8-9*40kg
Rowing prise large : 4*12-13*25kg mais pas sur car je sais pas le poid de la barre.
oiseaux/rowing : 3*13*5kg par bras
rotation externe debout : 3*15*5kg

DCS : 1*12*40kg et 3*10-9*45kg grosse progression par rapport a la semaine derniere

Extension nuque a un bras: 3*12*7.5kg et 1*8-10*10kg semaien qui je ferai 4serie avec 10kg gro progres la aussi.

Par a l'extension,j'ai un bras qui me fait mal au niveau de l'epaule et me gene pour forcer,que faire?

Puis une autre question,en fesant du DCS pour les tricep,sa pourrai m'aider a evoluer au DC ou rien a voir?
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Messagepar Young le 02/03 21h03

tonio69 a écrit:Par a l'extension,j'ai un bras qui me fait mal au niveau de l'epaule et me gene pour forcer,que faire?


Arrête l'exo pour l'instant.
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Messagepar tonio69 le 02/03 21h11

et je fais quoi a la place?
On m'a conseillé que je devais m'ettirer les epaules.Comment on les ettire?
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Messagepar Young le 02/03 21h41



Ecoute je me suis baisé il y a un an sur ce mouvement et ca me gene encore aujourd'hui.

Soit tu tentes un gros échauffement des épaules et tu continues à tes risques et périls soit tu remplaces.
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Messagepar tonio69 le 02/03 21h59

ba les epaules elles sont + que echauffer,vut que je les fais avant.

Puis pourquoi sa me le fais que sur un bras et pas l'autre?
Quel mouvement me conseille tu,et aussi efficace?
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Messagepar Young le 03/03 08h02



Je ne l'ai eu que sur une épaule. Je ne fais plus que du barre front pour les tris perso
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Messagepar tonio69 le 03/03 17h12

Ok.
ba je ferai une seance de plus pour voir si sa a passer,si non je ferai DCS puis barre front.

Si non,en fesant du DCS pour les tricep,sa pourrai m'aider a evoluer au DC ou rien a voir?
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Messagepar Rudy le 03/03 19h35

Ca doit aider, oui.
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Messagepar tonio69 le 03/03 19h37

Ok ; )
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Messagepar tonio69 le 04/03 16h45

Quand je fais Enroulement de bassin,je sens beaucoup le haut des abdo et pas ceux du bas.

Pourquoi?en sachant que c'est fais pour ceux du bas.
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Messagepar tonio69 le 05/03 20h40

pec/bicep

Apres 2mois,je me suis remis au DC barre,drole d'effet.bref :

DC : 4*10*50kg
DIH : 4*10*16kg par haltere
Pull over : 3*15*10kg

Curl incliné : 4*8-10*12.5kg par bras
Curl marteau alterné : 4*10*12.5 pa bras.

J'espere que je vais progresser au DC,car c'est l'unique exo ou j'avance pas.Mais bon,sa fesais 2 mois ke jle fesais avec haltere.
Si non bonne seance,bicep congestioné a fond et pec aussi mais pas tant.
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Messagepar tonio69 le 11/03 19h43

Jeudi seance epaule/tricep

Developper nuque 4*10-9-8-8*40kg
Rowing prise large debout 4*12*10kg de chaque coté de la barre EZ
Oiseau/rowing 4*13*5kg par bras
Rotation externe debout 3*20*2.5kg par haltere.

DCS 4*8-10*45kg
Extension nuque 4*8*25kg

J'aimerai changé l'exo extension nuque par un autre,car avec une charge lourde,sa me gene niveau dos.
J'en veux un autre qui complete assez bien le DCS.Merci
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Messagepar tonio69 le 12/03 16h09

??
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Messagepar tonio69 le 17/03 20h13

J'aimerai ajouté un jour cardio dans mon programe,car kome l'eté arrive,j'aimerai commencé a perdre un peu le pti ventre que j'ai.

Quel jour me conseillez vous sachant que mon prgrame est

Lundi dos abdo
mardi epaule tricep
mercredi repos
jeudi jambes abdo
vendredi pec bicep

J'avais pensé a mercredi mais kome le jeudi je fais jambes sa va etre chaud.
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Messagepar Rudy le 17/03 21h41

La diète déja. Tu vas sécher tout seul.
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Messagepar tonio69 le 17/03 21h51

Oue je sais que la diete sa y fait.Mais je veux continuer de prendre muscle,tout en essayant de perdre un peu le surplus tu vois?
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Messagepar Rudy le 17/03 21h59

Ben tu rêves debout quoi.
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Messagepar tonio69 le 17/03 22h05

XD au moins tu l'a dit clairement hahaha.
Donc le cardio me servirai a rien?
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Messagepar Rudy le 18/03 09h06

Servirais à rien pour ton objectif irréaliste.
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Messagepar kane93100 le 18/03 19h06

Fabrice P. a écrit:Prend un programme intérmédiaire.

Sauf si tu n'es pas capable de prendre ton poids de corps au développé couché, dans ce cas prend un programme pour débutant.

1 fois par semaine, c'est un bon compromis pour ne pas se blesser et progresser.


A merde, ça fais 4 mois que je fais de la musculation et je pousse 70Kg à 8 repetitions, dailleur tout à l'heure j'ai poussé 80Kg 3 rep (et je pèse 68 69 maintenant).

J'utilise le programme 4 fois par semaine pour débutant (avec chaque muscle travaillés 2 fois par semaines).

Quand est-ce qu'il faut que je passe au niveau intermédiaire??
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