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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Silver le 18/03 21h11

kane93100 a écrit:Quand est-ce qu'il faut que je passe au niveau intermédiaire??

Mec, il suffit de chercher :
Qu’est-ce qu’un débutant, intermédiaire et confirmé ?

Grossièrement, pour prendre un exercice très populaire, vous êtes débutant quand vous soulevez moins de votre poids de corps au développé couché et confirmé quand vous soulevez 1,5 fois votre poids de corps. Entre les deux vous êtes intermédiaire. Voir Êtes-vous fort ?

cette grille “doit” être utilisée pour identifier le programme adapté à votre niveau : programme de musculation pour débutant, programme de musculation pour intermédiaire ou programme de musculation pour confirmé.

https://www.superphysique.org/articles/8

Un jour il faudra pousser les barres à leur place :ill:
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Messagepar tonio69 le 19/03 13h03

Bon,aujourd'hui j'ai fais ma seance pec/bicep et j'ai validé le format 4*10*50kg au DC.

Mais j'ai un petit probleme,je ne peut augmenter la barre que de 5kg minimum se qui me ferait du 4*8*55kg se qui me parait impossible a faire vut mes perf.

Que me conseillez vous?
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Messagepar Silver le 19/03 13h17

je te conseillerais de poser ce genre de question dans ton training log :idiot:
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Messagepar tonio69 le 19/03 13h19

Oue je sais et c'est se que j'ai fait ^^
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Messagepar Rudy le 19/03 13h23

Réfléchis.
Si 5 kg à augmenter, peut être qu'il faut augmenter le nombre de répétition avant de rajouter ces 5 kg pour que ca passe.
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Messagepar tonio69 le 19/03 13h53

ba avant j'etait a 4*8*50kg pour arriver a faire 10rep.Je vais essayer de faire 4*11*50kg puis quand j'aurais valider j'augmenterai puis la je pourrais avec les 4*8*55kg non?
Dernière édition par tonio69 le 19/03 13h56, édité 1 fois.
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Messagepar Max le 19/03 13h56

Si tu ne peux que monter de 5kg, augmente les repetitions, table peut etre sur un départ a 6reps, et monte jusqu'a 1 voir 15 reps, une fois arrivé ici, tu recharges de 5kg, la charge supplementaire va faire que tu va pouvoir faire moins de répétitions, mais vu que tu es monté haut dans les répétitions, tu redescendra pas trop bas.

EDIT : Si tu sens que tu forces pas a 12 reps c'est que tu forces pas. Que tu forces a 8 ou 20reps, a la fin tu dois avoir senti que tu as forcé. De toute facon tu n'a pas le choix, c'est le seul moyen, soit tu monte haut dans les reps, soit tu chope du matos avec lequel tu pourra augmenter de moins de kg d'un coup.
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Messagepar tonio69 le 19/03 13h58

Je vais essayer de faire 4*11*50kg puis quand j'aurais valider j'augmenterai puis la je pourrais avec les 4*8*55kg non?
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Messagepar Max le 19/03 14h01

Ca on peut pas te le dire, ca dépend de toi. Si tu tentes essaye de le faire avec un pareur au cas ou, meme si a 50kg ca va encore tu peux faire rouler.
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Messagepar tonio69 le 19/03 14h06

Je pense que directement,je vais essayé avec les 55kg(quitte a faire 4x7rep),puis si je vois a la premiere serie que jvais en chier,je ferais 4x11rep avec 50kg.
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Messagepar Silver le 19/03 14h18

les mecs, ils demandent des conseils, on leur en donne, puis il font à leur façon :ill:
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Messagepar tonio69 le 19/03 14h21

mDr bon ok jvais faire ce que tu ma conseillez ^^.Mais une fosi que j'aurais valider les 11rep,je passe a 12 ou j'augmente le poid?
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Messagepar Silver le 19/03 14h23

tu verras bien, fais 4x11, si c'est facile tu augmenteras la charge
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Messagepar tonio69 le 19/03 14h26

Ok chef ;)
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