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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

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tonio69 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 25/12 22h55

Salut a tous,je suis nouveau sur le forum.

J'aimerais savoir votre avis sur mon nouveau programme(l'ancien n'etait pas top),en sachant que mon but est la prise de masse.

Sur tous les exo je fait 3-4 series avec 10 repetitions.

Lundi :
pec : DI,DC et ecarter(coucher ou incliner)
bicep : curl a la barre EZ,curl alterné prise marteau
abdo


Mardi :
jambes: 4 exo(je sais pas leur nom)avec 3 serie et 10 rep

mercredi :
dos : traction nuque poli haute
tirage horizontal prise neutre
traction poitrine poli haute
tricep:developer coucher prise serré
barre au front

jeudi : repos

Vendredi:
pec : DI
DC
ecarté
epaule:DM
elevation lateral
elevation devant

Une semaine sur deux je fais lundi et vendredi pec,et l'autre lundi et vendredi dos.

Merci de me dire votre avis,et nesitez pas a critiquer ^^.
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Messagepar Rudy le 26/12 00h06

Prends un programme du site.
Pas grand chose ne va dans ton programme. ;)
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Messagepar tonio69 le 26/12 00h43

pourquoi rien ne va bien?

quel programme je dois prendre en sachant que sa fait plus de 1 an que jfait de la muscu?

dans les programe du site,chaque muscle est travaillé que 1fois par semaine,c'est suffisant pour progresser?
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Messagepar Fabrice SP le 26/12 01h13

Prend un programme intérmédiaire.

Sauf si tu n'es pas capable de prendre ton poids de corps au développé couché, dans ce cas prend un programme pour débutant.

1 fois par semaine, c'est un bon compromis pour ne pas se blesser et progresser.
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Messagepar tonio69 le 26/12 11h07

ok.Mais mon programme est si nul que sa??
Pourtant il a l'air complet non?
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Messagepar Impaled_-l- le 26/12 11h36



Entre autre trop d'exos, vaut mieux en faire moins mais aller jusqu'au bout de chaque exo.
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Messagepar tonio69 le 26/12 12h11

ba j'y vais jusqu'au bout.
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Messagepar tonio69 le 26/12 13h36

Une question,sur le programme intermediaire,l'exo Rowing assis à la poulie haute prise neutre peut etre remplacé par le tirage horizontale??

Et cet exo,c'est pas un peu le meme exo que celui qui le suis??(le Rowing assis à la poulie basse à un bras).

Et l'exo pour le dos Traction à la poulie haute prise supination ,pourauoi pas le faire en pronation?cela eviterais de travailler plus les bicep,et travailler plus le dos.Non?
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Messagepar Alan le 26/12 17h41

T'entends quoi par tirage horizontal ?

Ouais l'exo qui le suit ressemble mais ça se complète pas mal.

Tu peux faire les tractions en pronation si tu veux. Les supi bien faites (en les faisant pour le dos) font bien les dorsaux, mais c'est sur qu'on sent rapidement les biceps si on le fait pas correctement.
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Messagepar tonio69 le 26/12 22h34

quand je dis tirage horizontale,je veux dire rowing assis polie basse.

Mais le mieux pour le dos c'est supination ou pronation?

Et pourquoi la seance des pec n'est pas la meme pour les trois jour et les quatres jour??le quel des deux programme est mieux?
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Messagepar Alan le 26/12 22h37

Oui, il peut être remplacé alors.

Il n'y a pas de mieux entre supi et pro, ça se complète. Si y'en avait qu'un à faire je ferai du pro.

Il n'y a pas de programme mieux que l'autre, ce sont des exemples.
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Messagepar tonio69 le 26/12 22h40

et pourrai tu me dire pourquoi mon programme(celui que j'ai dis plus haut)n'est pas bon??
Il a l'air complet et ressemblant au programme du site.non?
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Messagepar Alan le 26/12 23h56

Tu fais pas assez de répétitions, trop d'avant d'épaule, dans le dos y'a deux exos qui se ressemblent trop, pas assez d'exos pour les jambes etc....

Ca ira plus vite de prendre un programme du site
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Messagepar tonio69 le 27/12 01h48

pas assez de repetitions??sur le programme du site c'est aussi 8-12 rep, donc 10 repetition c'est suffisant non?

Par quoi je pourrais remplacer le soulever de terre,car j'ai 18ans et on m'a dit que c'est pas bon pour le dos.
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Messagepar tonio69 le 27/12 15h03

???
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Messagepar Rudy le 27/12 18h00

Prends un programme du site. :p

Les répétitions, c'est bon.
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Messagepar tonio69 le 27/12 18h48

Ok et par quoi je pourrais remplacer le soulever de terre?car c'est un exo qui me plait pas car il me fais mal au dos desfois.
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Messagepar tonio69 le 28/12 11h29

toujour rien?
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Messagepar williiiam le 28/12 13h29

Ça dépends le SDT était sensé te faire travailler quel muscle ?
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Messagepar tonio69 le 28/12 14h38

le dos,dans le programme du site intermediaire.
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Messagepar williiiam le 28/12 14h39

Tu peus faire du rowing. Sinon regarde dans les exos sur trap inférieures. ;)
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Messagepar tonio69 le 28/12 14h46

l'exo qui fait les lombaire,sa pourrait le remplacé??l'exo ou on est tenu par les jambes et le torse est en l'air,genre superman,puis monté et descendre le torse).
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Messagepar Rudy le 29/12 10h22

Moyen.
Prends plutôt un exercice pour les trapèzes à la place. :p
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Messagepar tonio69 le 29/12 13h40

il y a quoi comme exo pour les trapeze a part les rowing debout poli basse?
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Messagepar tonio69 le 20/02 14h10

Depuis j'ai changer quelque petites choses,voici mon nouveau programe:

* Lundi (dos, abdominaux) :
Traction à la poulie haute nuque prise pro : 4x10
Traction a la poulie haute prise neutre : 4x10
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x10
Rowing à un bras : 3x10

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15

* Mardi (épaules, triceps) :
Développé nuque : 4×10-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×13
Oiseaux : 4×10
rotation externe debout : 4×15

DC prise serré : 4×10
Extension nuque : 4×10

* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12

Chameau a la machine : 4×13
Mollets assis : 4×13

Crunch : 4×20
Lever de jambes : 4×15

* Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×10
Développé couché avec haltères : 4×10
Pull over : 3*13

Curl incliné : 4x10
Curl marteau : 4x10

Dite votre avis ;)
Dernière édition par tonio69 le 26/02 19h47, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 20/02 14h21

C'est Ok. :p
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Messagepar tonio69 le 21/02 15h58

Apres l'écarter coucher/incliné,j'ai mis le pullover en fesant 3*10.
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Messagepar tonio69 le 21/02 19h32

Voici une foto de moi a froid(je sais,il me reste beaucoup a gagner xD).J'espere que avec se programe jv efin progresser ^^.
Fichiers joints
P210210_11.540001.JPG
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Messagepar Anthony M. le 21/02 19h36

wooo l'avant bras :eek:
Ad infinitum
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Messagepar tonio69 le 22/02 12h28

^^,j'espere k'avec le programme je vais plus progresser,car en 8mois de muscu,j'ai pas trop vu de changement :(
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Messagepar metalgear le 22/02 14h26

Si l'entrainement, le repos joue beaucoup, l'alimentation ne dois pas être oublié en tout cas tu as l'air d'avoir des avant bras tout simplement :cool:
rien que le mental.
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Messagepar tonio69 le 22/02 15h50

^^ j'espere que cet été j'aurais progresser(physiquement et en force).
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Messagepar tonio69 le 24/02 20h14

Pour progresser dans les exo,par exmple au DI,si je fais 4*10*50,je dois:

-faire 4*8*55,jusqu'a arriver a faire les 10rep,et augmenter la charger et faire 8,ect
-rester a 10 et quand j'arrive a 12 j'augmente pour faire 10rep,ect.

C'est quoi le mieux pour la masse et le progres?
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Messagepar Rudy le 24/02 23h31

La technique qui te fait progresser.
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Messagepar tonio69 le 25/02 15h25

Mdr Ok,mais d'apres toi,laquelle me serai la mieux pour progresser tout en prenant de la masse?
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Messagepar Rudy le 25/02 18h37

Alors la :
:idiot:
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Messagepar tonio69 le 25/02 19h34

J'habite en espagne donc :confused:

Je pense que je vais faire des serie de 8 puis arriver a 10 je monte les charge pour redescendre a 8 et ect.
Je pense que comme sa je gagnerai plus en force et en masse.
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Messagepar Rudy le 25/02 21h37

Ce n'est pas parce que tu habites en Espagne que tu ne peux pas me prendre comme coach à distance.
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Messagepar Juve le 25/02 21h57


:D :cool:
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