Gisre : Musculation Training Log

par **Raph92** le 10/04/2010 12h15

C'est bon, j'ai compris ! :idiot:

par **Gisre** le 10/04/2010 12h43

Hein ?

par **Gisre** le 10/04/2010 20h43

Je me demande souvent après chaque entrainement si j'ai asser travailler en ce moment, je voulais savoir si quel'qu'un avais un avis la dessus.

Enfete, je m'entraine souvent à l'echec en forcant au maximum, mais après mon entrainement je n'est pas de sensations de fatigue au niveau du muscle travailler, mon muscle est comme neuf dès la fin de l'entrainement ou quasiment.

Du coup je me demande si j'ai vraiment travailelr sufisament, et je voit pas comment faire plus.

par **Gisre** le 11/04/2010 16h39

40 minutes de course à pieds à bonne allure aujourd'hui !

Demain je commence mon prog sur 4 jours

par **Don V.** le 11/04/2010 16h48

C'est pareil pour beaucoup de monde Gisre. Ca veut pas dire pour autant que ton muscle travail pas. Mais à mon humble avis tu ne devrais pas aller "souvent" à l'echec. Tout juste le froler oui, mais pas d'avantage.

par **tonio69** le 11/04/2010 16h51

L'echec,c'est pas top pour progresser.

Va a -1 ou -2rep de l'echec.Tu verras tu progressera mieux.

par **Gisre** le 11/04/2010 16h54

Merci pour votre avis les gars, je vais essayer de forcer un tout petit moin voir ce que sa donne.

par **tonio69** le 11/04/2010 16h59

Attention,ne pas aller a l'echec ne veut pas dire ne pas forcer hein ??

par **Gisre** le 11/04/2010 17h04

Oui tkt pas pour sa, de toute manière si je fais de la musculation c'est parceque j'aime forcer :idiot:

Quand je regarde mon prog j'hésite entre deux exos pour l'épaisseur du dos, dites moi ce que vous en pensez :

SDT 5x5
Tirage large poulie haute 4 x 10/12
tirage poulie basse prise V ou tirage poulie haute prise V ? 4 x 10/12

par **tonio69** le 11/04/2010 17h11

Prend tirage poulie basse prise V.

par **Gisre** le 11/04/2010 17h47

Après avoir regarder à nouveau les fiches exercices, je pense que tu as raison

par **Max** le 11/04/2010 18h14

Tirage poulie haute ca sollicite beaucoup plus le GD/GR que les trapezes. Meme si le faisceau bossé est plus l'interne/bas.
Sinon tu as le Rowing poulie haute qui la sollicite vraiment les trapezes/rhomboïdes. Si tu as les moyens (matériels) pour faire du rowing poulie haute, fonce, sinon rabat toi sur le rowing poulie basse.
A la poulie haute l'étirement est plus prononcé, sortir la cage est plus facile, donc décrocher les épaules aussi. Et tu sais comme moi que dans une optique body, l'étirement est fondamental.

par **Gisre** le 11/04/2010 18h17

La poulie haute n'est pas top pour le rowing neutre enfete, il n'y a rien pour bloquer ses pieds.

Je vais suremment rester sur la poulie basse pour l'instant.

par **tonio69** le 11/04/2010 18h32

A moi on m'a conseillez de faire du rowing a la yates supination.C'est un tres bon exo pour l'epaisseur du dos.
Demain je vais l'essayer ^^

par **Gisre** le 11/04/2010 18h34

J'aime pas cette exos, rowing a la yates. Si je met un exo que je n'aime pas je vais pas le garder lontemps ^^

par **tonio69** le 11/04/2010 18h36

Il y avais plein d'exo que j'aimais et que j'adore maintenant ^^.

Comme on dit,c'est les exo les plus chiant qui sont les plus efficaces

par **Gisre** le 13/04/2010 14h54

Séance du lundi 12/04 BRAS :

DC sérrée
8/8/6/6 @ 50 kgs

Curl incliné
4*8 @ 12 kgs

Extension nuque 1 bras
4*10 @ 8 kgs

Curl barre EZ
4*10 15 kgs + barre EZ

Extension poulie haute s/s Curl marteau travers
25/23/22 @ 30 kgs + 10/9/9 @ 10 kgs

Bonne séance, content !

par **Max** le 13/04/2010 15h31

Bien le curl incliné la :cool:

Pour la barre EZ, le poids classique d'une 28mm c'est 8kg

par **Don V.** le 13/04/2010 15h36

dans ma salle elles font quelque chose comme 6kg. Suffit qu'il se pese avec/sans pour voir.

par **Gisre** le 13/04/2010 17h56

Je m'entraine en salle DonV donc pas de balance ^^
On va couper la poire en deux, 7 kgs !

par **Gisre** le 14/04/2010 19h19

Jambes

Squat quidé :
5*8 @ 30 kgs + barre guidé (lourde ^^)

Legs extension :
3*15 @ 35 kgs

Legs Curl :
2*12 + 1*11 @ 22,5 kgs

Mollet machine :
3*20 @ 40 kgs

Oiseau :
3*12 @ 6 kgs

par **Gisre** le 15/04/2010 15h50

Pec / Brachial ( :super_lol:

)

DC
chauffe
9/8 @ 50 kgs
2 @ 62 kgs (pdc)
6/5 @ 50 kgs

DIH
12/12/10 @ 14 kgs

EC
15/15/13 @ 10 kgs

Curl reverse 1 bras
2*15 @ 8 kgs

Curl reverse barre
2*10 @ 18 kgs

Nb :
DC qui progresse pas sa fait chier !
Pec HS à la fin :cool:

par **tonio69** le 15/04/2010 15h59

Pourquoi au DC tu fait une serie de 2rep?

Essaye de valider le 4*10*50kg puis augmente petit a petit.

par **Gisre** le 15/04/2010 16h08

Ouai inutile cette série je sais, mais j'avais un bon pareur alors j'ai voulu tenter plus.

Ouai j'essaye de validé le 4*10 @ 50 kgs là.

par **Gisre** le 15/04/2010 19h31

Petit up, je constate encore une fois aujourd'hui que mes poignets souffre de plus en plus au DC pendant la remonté surtout.
Je pensais acheter des bandes de poignet, mais je me demande si à mon niveau c'est vraiment utile, vous en pensez quoi ?

par **tonio69** le 15/04/2010 19h54

Tu t'echauffe les poignets avant??

par **Gisre** le 15/04/2010 19h58

Ouai avant chaque séance, j'ai toujours fait sa.
Je fais un echauffement generale, plus les poignets coudes et autres articulations puis ensuite chauffe spécifique à l'exercice et c'est partit !

par **Magicimo** le 15/04/2010 20h39

Je fait un peu la même chose , j'échauffe les articulation qui vont souffrirent

par **Antoine G.** le 15/04/2010 21h00

Achète des bandes Inzer ou Titan 50cm

par **Gisre** le 15/04/2010 21h39

Merci du conseil Antoine, j'avais vu un topic ou ont en parlait sur SP, je vais essayé d'en acheter, apparemment elle coutent une vingtaines d'euros.

par **Max** le 15/04/2010 21h41

J'ai récuperé ( :idiot:

) des bandes a D4, c'est déja pas mal, pour les petites douleurs. Si c'est vraiment énorme effectivement va sur des titan/inzer, qui sont tres recommandées

par **Gisre** le 15/04/2010 21h42

Combien tu les as payés Max ?

C'est des petites douleurs, pour l'instant, mais il faut mieut éviter que sa s'agrave !

par **Max** le 15/04/2010 21h57

Je les ai pas payées :idiot:

j'avais pas de fric sur moi :ill:

je crois c'était dans les 15€

Edit : non 11 :
En tout cas bien serrées elles sont super rigides :cool:

par **Gisre** le 15/04/2010 21h59

L'enfoiré

Ok, sa me parait pas chere du tout bizarre.

par **Antoine G.** le 16/04/2010 11h17

Achète direct des bonnes bandes Gisre, ça sert à rien de passer par les Déacath.
Quand t'arriveras à des barres plus lourdes, elles seront plus suffisantes, autant acheter de la bonne qualoche maintenant

Je les ai les Décath aussi, ça a vraiment rien à voir par rapport à des Inzer.

par **Max** le 16/04/2010 11h40

C'est sur qu'a les acheter autant acheter du bon direct, plus de soucis apres =P

par **Gisre** le 16/04/2010 13h16

Ouai vous avez raison les gars, je vais prendre des bonne bandes, et plus tards une bonne ceinture de force, parceque sa commence à me faire peur au SDT ^^

Je pense que je vais attendre d'avoir les sous pour acheter les deux en même temps, moins de frait de port :cool:

DOS (séance écourté)

SDT
chauffe
3*8 @ 60 kgs
1*6 @ 60 kgs

Tirage poitrine
3*10 @ 40 kgs
1*9 @ 40 kgs (impossible de redescendre la derniere :idiot:

)

Tirage poulie basse
4*12 @ 32,5 kgs (en forcant comme un cochon)

Nb :
Pas pu finir le sdt trop de courbatures au ishios puis la barre me fesais mal au tibia, premiere fois d'ailleur u_u
Sinon le reste monte bien, dommage que je n'ai pas peu finir ma séance.