Gisre : Musculation Training Log

par **Gisre** le 16/04/2010 16h18

La barre doit rester le plus pret du corps possible au SDT, donc selon comment tu est habiller sa frotte plus ou moins.

par **Gisre** le 16/04/2010 16h28

J'ai trouver sa en cherchant sur internet, sa me semble pas mal

par **Max** le 16/04/2010 16h57

Rudy et les autres conseillent vraiment du titan/inzer...

par **Gisre** le 16/04/2010 17h06

Pas facile à trouver, puis sa m'étonnerais que j'en trouve sur des sites francais.

Fin bon je cherche encore

EDIT : j'ai trouver des INZER à 18 euros sur un site francais ! :cool:

la ceinture inzer est à 90 euro par contre :idiot:

par **Gisre** le 16/04/2010 19h40

Ayé j'ai comander des titan orange ! 18 euros 50 cm sa va :cool:

par **Antoine G.** le 16/04/2010 19h47

Force Atlantis ou le site de Joseph Ponnier.

par **Gisre** le 17/04/2010 09h55

Force Atlantis

par **Raph92** le 17/04/2010 10h13

Ca sert à quoi les bandes ?

par **Max** le 17/04/2010 13h44

Ca sert a donner une certaine rigidité a ton poignet pour éviter les douleurs.
moi perso j'aime pas ca me coupe trop la circulation du sang

par **Gisre** le 18/04/2010 16h28

Merci Max

40 minutes de course à pieds dans un parcours de santé, tractions, pompes, gainage etc pendant les 40 mins
Avec le beau soleil de bretagne ca fait plaisir :cool:

par **Antoine G.** le 18/04/2010 21h30

Comment ça le beau soleil de Bretagne ?
T'es Breton ? T'es d'où ?

par **Gisre** le 19/04/2010 10h11

Je suis de saint-brieuc en Cotes-d'armor

Et oui en Bretagne le soleil est magnifique :cool:

par **Antoine G.** le 19/04/2010 15h14

On est pas très loin ! Je suis à Rennes.
Si tu passes un jour où si je passe à St Brieuc, on fera une séance

par **Gisre** le 21/04/2010 19h16

Ouai 1 heure a peine en voiture, pas de soucis Antoine avec plaisir :cool:

Séance du lundi 19 :
PEC / EPAULES
DC : 4*10 @ 45 kgs
DIH : 3*10 @ 16 kgs
EC : 12 @ 10 kgs ---> PO : 12 @ 16kgs puis 2*12 @ 18 kgs

DN (premier test)
4*10 @ 20 kgs

DM :
5/4 @ 30 kgs
10/8/7 @ 25 kgs

Nb :
Reprise du volume au DC.
On lache les EC tro pde douleurs au deltos, passage au Pull over !

par **Gisre** le 21/04/2010 19h17

Mardi 20, séance DOS :

Tirage poitrine : 4*10 @ 40 kgs (validé)
Tirage nuque : 4*10 @ 32,5 kgs (validé)
Tirage poulie basse : 4*12 @ 35 kgs

Shrugs : 3*20 @ 16 kgs par haltere
Lombaires : 30 / 30 / 30 pdc

Nickel !

par **tonio69** le 21/04/2010 20h30

Tirage poitrine et nuque c'est pareil.Change en un.

par **Gisre** le 22/04/2010 17h22

Merci Tonio, je vais voir ca.

Séance du 22 :

Squat guidé : 2*10 + 2*15 @ 20kgs + barre guidé
SDT : 5*3 @ 65 kgs
Legs extensions : 3*12 @ 35 kgs
Legs curl : 3*12 @ 22,5 kgs
Mollets machine : 3*20 @ 42,5 kgs

Elévations latérales : 3*20 @ 6 kgs
Oiseau : 3*12 @ 6 kgs

par **Gisre** le 23/04/2010 17h38

Séance du 23, BRAS :

Curl barre EZ : 4*10 @ 22,5 kgs
Barre au front (bomber) : 10/7 @ 20 kgs puis 10/10 @ 15 kgs
Curl incliné : 10/9 @ 12 kgs puis 12/9 @ 10 kgs
Extension nuque 1 bras : 9 @ 10 kgs puis 3*12 @ 8 kgs

Curl pupitre 1 bras : 3*12 @ 10 kgs
Dips deux bancs (descente lente, monté explosive) : 4*20 pdc
Reverse curl barre EZ : 3*10 @ 17 kgs
Extension poulie haute, supi : 12 @ 30 kgs puis 22/21 @ 25 kgs

Nb :
Bonne séance, sa progresse, les bras étaient congestionés à fond :super_lol:

par **Raph92** le 23/04/2010 19h09

Wow ! Tu ne trouves pas que ça fait trop ?

par **tonio69** le 23/04/2010 20h07

Gisre a écrit:
Bonne séance, sa progresse, les bras étaient congestionés à fond

Tu m'etonne,avec 4 exo pour chaque muscles ^^.
Je te conseillerais de faire 2(3max)exo de chaque.Mais bon,si tu progresse c'est que sa va(peut etre que tu pourrais progresser plus

)

par **Max** le 23/04/2010 20h46

Des personnes ont besoin d'un gros volume, d'autres d'un faible. Si tu progresse ne change rien, la stagnation donc le changement arriverons assez vite :P

par **Gisre** le 24/04/2010 17h03

2 exos brachial et 2 exos biceps je trouve sa raisonable puisque je les entraine une seul fois par semaine.
Les triceps je les entraines en faible volume et très forte intensité depuis le début et c'ets mon point faible, donc j'essaye de mettre un gros volume avec un peu moins d'intensité pour changer.

En tout cas bras intact aujourd'hui pas de courbatures :idiot:

par contre le dos a pris chere au SDT :cool:

par **tonio69** le 24/04/2010 17h08

En gros si tu fais 4exo pour un muscle comme le bicep,pour les pec/dos tu dois en faire 8 non?

Perso,faire 4exo sa me parait trop,mais impossible a faire si tu force bien.

Meme sur les programmes du site,les petits muscles se font avec 2exo(de 4serie).

Mais bon,pour l'instant tu progresse donc sa va,mais tu va pas tarder a regresser ou stagner je pense.

par **Gisre** le 24/04/2010 17h57

Ba les 2 exos pour le brachia "désactive" le biceps il me semble.

Puis c'est le coach de ma salle qui m'a fait ce prog, sa me fait chier de lui demander de changer encore ^^
Fin je verrais pour toutes les petites modifications à faire, merci pour ton avis Tonio

par **Gisre** le 25/04/2010 17h02

Aujourd'hui cardio :

40 min de course à pieds allure modéré + 2 tour de "wod totally crazy legs workout"

Ce circuit crossfit est vraiment terrible, je réessayerais sans avoir couru avant parceque la c'était presque impossible :cool:

par **Gisre** le 30/04/2010 21h41

Séance pec dos epaules :

DC : 10/10/9/8 @ 48 kgs
EC : 3*12 @ 10 kgs

Tractions large devant : 8/8/7/6 pdc
Rowing poulie basse neutre : 4*12 @ 40 kgs
Rowing menton prise large : 4*10 @ 22 kgs
Rowing barre coudes ouverts : 4*15 @ 30 kgs

Nb :
Forcer sur les exos que je suis habituer les autres je commence facile.
Je pensais faire le prog débutant en alternant les 2 séance 4 fois par semaines, je sais pas ce que sa va donner.

par **Max** le 30/04/2010 22h04

Nos progs commencent a se ressembler :P

par **Gisre** le 02/05/2010 09h42

J'ai pris le programme débutant, je vais l'alterner sur 4 jours

par **Max** le 02/05/2010 11h04

Chargé =P

par **Gisre** le 02/05/2010 13h40

Ouai j'adapterais au fure et à mesure, mais faut que j'arete de changer là ! :lol:

par **Gisre** le 02/05/2010 14h11

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
SDT JT : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Machine à abdos : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Voial j'ai pris le progs débutant en changeant deux ou trois exos, je compte alterner ces séance sur 4 jours comme le propose Rudy, je trouve que sa fait beaucoup mais bon on va voir.

par **tonio69** le 02/05/2010 14h42

En gros sa va te faire un truck du genre :

Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Mardi (pectoraux, dos, épaules)
Jeudi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Vendredi (pectoraux, dos, épaules)

C'est sa non?

Moi je pencherais plus a changer le jour 1 en jour 2.Sa fera :

Lundi (pectoraux, dos, épaules)
Mardi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Vendredi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

La c'est mieux,car dans le premier tu fais les bras puis le lendemain pec/doc/epaules.

par **Gisre** le 02/05/2010 14h48

Ouai tu as raison tonio c'est exactement sa que je vais faire.

Si c'est trop dure je virerais une séance bras au pire

par **tonio69** le 02/05/2010 14h49

Ok ^^

par **Raph92** le 02/05/2010 16h24

Tu ne crois pas que ça va être un peu lassant de faire deux fois le même muscle par semaine ?

par **Gisre** le 02/05/2010 18h50

Au contraire je crois que je vais mieux progresser.
Je suis trop débutant pour travailler chaque muscle une seul fois par semaine d'après ce que j'ai essayer jusqu'à présent.

par **Gisre** le 07/05/2010 21h20

Pec / Dos / Épaules :

DC : 10/10/8+2/6+2 @ 48 kgs (-)
EC : 12/10/10 @ 12 kgs

Tractions prise large devant : 8/9/7/7 pdc (+)
Rowing poulie basse : 12/11/11/11 @ 42,5 kgs (+)

Rowing menton large : 14/14/13/12 @ 22 kgs (+)
Rowing barre pro : 15/15/15/14 @ 35 kgs (+)

Nb :
tout monte mis à part le DC . . .

(9 km a pieds réalisé en 37 minutes hier)

par **Max** le 07/05/2010 21h37

cool le DC monte :cool:

par **Gisre** le 07/05/2010 22h07

Non la j'ai fais moins bien que la dernière fois

par **Max** le 08/05/2010 07h45

pourquoi des +2 alors ?

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