Gisre : Musculation Training Log

par **Max** le 27/07/2010 12h11

Good

par **Orphée** le 27/07/2010 15h08

putain Carrio m'a conseillé "savoir s'étirer à la place d'"un corps sans douleur" mais je sais pas trop quoi faire en pratique.

Ok y a plein d'exos mais je sais pas genre si je dois faire automassage + mobilisation échauffement + training + étirement actifs... je sais pas en fait :rolleyes:

par **Max** le 27/07/2010 15h39

Je te l'avais dit :lol:

Pour moi un corps sans douleur est 100 fois mieux.

par **Gisre** le 27/07/2010 16h11

Je vous dit sa après lecture du bouquin

Dos / Delts post / tri :

Tractions larges devants : 4 x 7 pdc
Rowing barre pro : 3 x 8 @ 50 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 12 @ 23 kgs

Oiseau allonger 1 bras : 3 x 15

Extension nuque 1 bras : 3 x 15 @ 9 kgs + 23 @ 7 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ 30 kgs

Nb :
Bonne séance, tout monte encore.
Ormis les extensions nuque qui me gêne un peu au coude sur la première série donc j'ai pas trop forcé, je n'était probablement pas asser chaud, puis j'ai du mal à mesuré mes progrès sur cet exo.
Enfin bon on va persévérer puis si ca bloque toujours je changerais.

par **tonio69** le 27/07/2010 16h38

Tu les fais comment les extension?
Strict ou bras ecarté?

par **Gisre** le 27/07/2010 16h42

De façon à utiliser la relation tension longueur, comme dans la vidéo d'un des membres de la team, je ne sais plus lequel.

par **tonio69** le 27/07/2010 21h53

Romain je pense ^^

par **Gisre** le 28/07/2010 09h59

C'est lui, voila

Bon j'intègre deux séances d'automassages par jours cette semaine j'ai commencer hier soir avec les exercices pou corriger la posture, on se sens super "zen" après j'aime bien

par **Gisre** le 28/07/2010 15h55

30 minutes de CAP

par **Gisre** le 29/07/2010 15h24

Cuisses aujourd'hui, de la merde, vraiment galère de s'entrainer le bas à la maison.

Je vais attendre la rentrée pour refaire les cuisses, et retrouver la PAC du lycée :cool:

Bon je commence le taf lundi voila le prog muscu :

Pec / EL / Biceps
Dos / oiseau / Triceps
repos
Pec / EL
Dos / oiseau

Et hop énorme dans quelques temps avec ca :lol:

par **tonio69** le 29/07/2010 15h49

Bicep la veille du Dos ??

Et les jambes?

par **Thomas** le 29/07/2010 15h50

Apprends à lire tonio. :rolleyes:

par **Max** le 29/07/2010 15h53

Perso faire les biceps avant le dos ne me gene pas, et les triceps avant les pecs me permet de mieux recruter au DCH, tout en gardant les memes perfs. Si tu y vas pas comme un bourrin ca passe :cool:

Pour tonio et les cuisses :

Je vais attendre la rentrée pour refaire les cuisses

par **tonio69** le 29/07/2010 16h15

xD ok.

Bicep avant dos c'est possible,mais pas le top je pense.

par **Max** le 29/07/2010 16h21

Bah ca dépend de plein de facteurs, comment tu les bosse la veille, de ta récuperation...

par **Gisre** le 29/07/2010 19h08

Biceps avant le Dos sa ne me pose aucun soucis, je récupère vite apparemment

Les jambes c'est expliqué en effet.

Sinon je compte apporter deux modifications au exercices, DC serée en premier exo triceps car je suis relativement "bon" dessus puis les extensions me file mal au coude.

En revanche ca me fera un petit rappel pec sans le vouloir, donc je vais viré les écartés du lundi.

La c'est bon pour moi je pense, on va voir si je continue de progresser comme ceci.

par **tonio69** le 29/07/2010 20h36

Comment on peut recuperer en meme pas 1 jour?

Si tu fait lundi bicep et mardi dos,t'as beau avoir une bonne recup tu sera pas a fond niveau bicep mardi.

Apres faut voir aussi l'intensité de ton training bicep,mais si tu force vraiment a fond,a moi sa me parait bizarre.

Mais bon,si tu le dit ^^

par **Max** le 29/07/2010 20h46

Ca peut te permettre aussi de plus bosser avec le dos, les biceps étant en position de faiblesse.

par **tonio69** le 29/07/2010 20h49

Oue mais si tu a les bicep faible,tu lache vite.

Pour les roxing par exmple,t'as beau travailler avec le dos,si les bicep lachent,t'arretes.

par **Max** le 29/07/2010 21h03

Bah apres faut pas faire ca si tu sais pas tirer avec le dos quoi...

par **Gisre** le 29/07/2010 21h39

Je suis du point de vue de Max.
Si je fais comme sa c'est parce que je n'est aucune difficultés à le faire, puis aussi pour plus forcer qu'avec le dos, notamment au rowing un bras.

Tonio jette un coup d'oeuil sur l'interview du père de Yann, il lui arrivais souvent de faire plusieurs maxi au DC dans la même journée, si tu à la motivation c'est pas parce que tu as fait les biceps le lundi que tu ne pourra pas t'entrainer le dos le mardi

Enfin c'est mon avis, et pour moi sa marche pas mal comme ça.

par **tonio69** le 29/07/2010 21h57

Si sa marche pour toi continue alors :cool:

T'as beau avoir la motiv',si ton muscle veut pas,tu peux pas ^^

C'est qui le pere de yann? :wtf:

par **Max** le 30/07/2010 06h59

Vas dans la team honor :lol:

par **Soap** le 30/07/2010 11h52

Sacrilège. tonio un peu de culture quand même :idiot:

par **Max** le 30/07/2010 11h57

Allez on va etre gentil : https://www.superphysique.org/galerie/jean-louis

par **tonio69** le 30/07/2010 12h07

Mdr je m'en excuse,c'est une grosse erreur de ne pas connaitre le pere du demon ^^

Quand on voit le pere,c'est normal que le fils soit si enorme xD

par **Jordy P.** le 30/07/2010 12h08

tonio mériterais presque un ban la :mad:

par **Gisre** le 30/07/2010 15h23

Pec / Dos :

DC : 4 x 10 @ 52 kgs (+1kgs)
PO : 3 x 15 @ 17 kgs

Tractions : 4 x 8 pdc
Rowing barre pro : 3 x 10 @ 50 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 24 kgs

+ Gainage un corps sans douleurs

62,5 kgs ce matin sa monte tout doucement

par **Gisre** le 02/08/2010 15h52

Pec / delt lat / Biceps :

DC : 4 x 10 @ 53 (+1kgs)
Pull over : 3 x 16 @ 18 kgs (Mis un kgs de trop mais sa passe)

EL : 2 x 20 @ 7 kgs + 50 @ 5 kgs

Curl incliné : 3 x 9 @ 13 kgs + 20 @ 8 kgs
Curl marteau : 3 x 9 @ 13 kgs (uni) + 20 @ 6 kgs

Nb :
Besoin d'un bon rest pause pour la dernière rep du DC mais encore un peu de marge.

par **Orphée** le 02/08/2010 21h12

bravo ça monte au DC enfoiré :idiot:

EL : 2 x 20 @ 7 kgs + 50 @ 5 kgs

^^ t'enlèves 2kg et tu fais 30rep de plus ?

bi ou uni ?

par **Gisre** le 03/08/2010 07h01

Ouai faut croire :cool:

Non mais pour les 20 je ne rest pas pause pas plus d'une fois tandis que pour les 50 je rest pause au moins 5 ou 6 fois histoire de bien cramé.

par **Gisre** le 03/08/2010 19h24

Dos / Triceps / Delts post :

Tractions larges : 9/9/8/8 pdc
Rowing barre : 3 x 10 @ 51 kgs (+1kgs)
Rowing 1 bras : 3 x 9 @ 24 kgs

Oiseau 1 bras : 3 x 16

DC sérrée : 4 x 8 @ 50 kgs
Dips deux bancs : 3 x 15 @ pdc +30 kgs

Nb : Facile sur le DC, il y a de la marge

par **Max** le 03/08/2010 20h21

J'adore le commentaire pour le DCS :cool:

par **Gisre** le 03/08/2010 20h22

Les sensations sont complètements différentes qu'au DC n'empêche c'est fou.
Les reps montent toutes seul la :lol:

par **Max** le 03/08/2010 20h36

Ce monde est injuste xD

par **Gisre** le 05/08/2010 19h30

Pec / EL :

DC : 4 x 10 @ 54 kgs (+1kgs)
Pull Over : 3 x 17 @ 18 kgs

EL : 2 x 20 @ 8 kgs (+1kgs) + 50 @ 5 kgs

+ gainage carrio

Nb :
La folie le DC en ce moment :lol: