Gisre : Musculation Training Log

par **Max** le 15/08/2010 12h06

Today : 55 minutes de brocante pour le regime du porte monnaie

Mais j'ai rien trouvé de muscu, donc bah il a meme pas perdu un peu :idiot:

par **Gisre** le 15/08/2010 12h09

C'est un training Log Max, ba un brocante Log :super_lol:

par **Max** le 15/08/2010 18h58

Je me disais bien aussi

par **Gisre** le 16/08/2010 15h20

Pec EL Biceps :

DC : 4 x 8 @ 57 kgs (pas facile)
EC : 3 x 8 @ 14 kgs

EL : 2 x 20 @ 9 kgs + 50 @ 6 kgs

Curl barre : 3 x 8 @ 30 kgs + 30 @ 20 kgs
Curl marteau : 3 x 10 @ 14 kgs

par **Gisre** le 17/08/2010 19h32

Dos / Delts post / tri :

Tractions larges : 4 x 10 pdc
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 54 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 27 kgs

Oiseau 1 bras : 3 x 17 @ 4 kgs

DC sérrée : 3 x 8 @ 52 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ pdc + 32 kgs

Nb : les tri gonfle bien

par **Gisre** le 20/08/2010 19h34

DC : 8/8/8/7 @ 58 kgs (bordel :evil:

)
Partielle bas @ 50 kgs puis 30kgs sans repos

EL : 2 x 20 @ 9 kgs puis une séries longue plus légère

Dips deux bancs : deux séries @ 20 kgs puis pdc

Nb : je travail tous les jours, donc molo sur le training ces temps-ci. Puis prioroté au DC la :cool:

par **Max** le 21/08/2010 08h05

Molo sur le training et tu t'amuses a faire des dégressives ? :idiot:

Sinon les dips en dégressif, je crois que c'est le sommum :cool:

par **Gisre** le 21/08/2010 13h00

Ba c'était pas vraiment le but, d'hab je fais plus de grosses séries, la elles étaient plus légères .
Puis je fais plus beaucoup d'exo la, avec le boulot j'ai perdu 1,5 kgs cette semaine alors que j'avais monter la diète :eek:

par **Max** le 21/08/2010 13h44

Ouais c'est atroce en fait, moi c'est pareil si je bosse a fond pendant une semaine ^^

par **Gisre** le 21/08/2010 15h48

D'accord avec toi.

Aujourd'hui en week-end, séance dos qui c'est enfete terminer en séance biceps.
Rien noté j'ai fait un peu de tout et n'importe quoi u_u

par **Gisre** le 23/08/2010 16h03

PEC / Biceps :

DC : 4 x 5 @ 60 kgs + 12 @ 50 (facile)
EC : 24/20/18 @ 11 kgs

Curl barre : 3 x 8 @ 31 kgs + 30 @ 21 kgs
Curl marteau : 3 x 12 @ 14 kgs

Oiseau 1 bras allongé : 3 x 18 @ 4 kgs

Nb :
Je repart sur des séries courtes au DC, même principe, un kgs par séance jusqu'à ce que ca ne monte plus.
Le curl marteau fait gonflé a fond, sa fait plaisir a voir.
(pdc de 61 kgs la :idiot:

)

par **tonio69** le 23/08/2010 16h11

Tu progresse mieux en augmentant de 1kg ou en augmentant les rep?

par **Gisre** le 23/08/2010 16h42

En augmentant le poids, il n'y a pas photo

par **Orphée** le 24/08/2010 18h24

DC : 4 x 5 @ 60 kgs

haaaa tu t résigné bien joué ^^.
Moi je fais carrément 4*2@60 en ce moment (et oué je suis mauvais moi aussi, mais encore plus

)

par **Gisre** le 24/08/2010 19h54

Je ne me suis pas résigné c'est la stratégie, ah ah une feinte

Tractions larges : 4 x 11 pdc (dure dure)
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 55 kgs
DC sérrée : 3 x 8 @ 53 kgs + 25 @ 30 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ 33 kgs
EL : 3 x 15 @ 10 kgs

Nb :
Facile sur le DC mais le reste énorme :eek:

par **Gisre** le 26/08/2010 20h44

DC : 5/5/5/5 @ 61 kgs + 13 @ 50 kgs
DC sérrée : 8 @ 54 kgs + 2 max @ 30 kgs
Oiseau un bras allongé : 20 @ 4 kgs + 2x40 @ 2 kgs

Un peu de kick back, sa fait gonfler à bloc ce truc incroyable :cool:

Nb : Envie de séries longues ce soir

par **Orphée** le 26/08/2010 21h50

EL : 3 x 15 @ 10 kgs

hard !
strict sans rest-pause ?

par **Gisre** le 27/08/2010 07h11

Strict oui on peut dire sa, je change souvent de position aux EL

Mais un ou deux rest pause la, c'est vachement lourd pour moi la ^^

par **Gisre** le 27/08/2010 19h51

Tractions larges devant : 12/11/11/11 pdc
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 56 kgs + max @ 30 kgs
EL : 2 x 16 @ 10 kgs (triché :idiot:

) + max @ 5 kgs
Shrug avec disque de 10kgs : 3 x 50
Curl barre : 2 x max @ 20 (dans les 30/40 reps)

Nb : Cool :super_lol:

par **Gisre** le 28/08/2010 12h50

Méthode Delavier 1 et 2 à la maison ah ah :cool:

par **Gisre** le 29/08/2010 19h34

BM 900 installer :cool:

par **Max** le 30/08/2010 07h33

par **Gisre** le 30/08/2010 12h46

PEC / DOS :

DC : 4 x 5 @ 62 kgs (derniere aider)
EC : 3 x 15 @ 12 kgs

Tirage poulie haute : 2 séries dégressive à l'echec
Tirage poulie basse supi : idem
Shrugs : 2 séries @ 50 kgs puis 30 kgs

Nb : grosses séance, les séries dégressives a la poulie sa fait gonfler :cool:

par **Gisre** le 31/08/2010 21h04

Bon début d'un entrainement sous marins la, je post plus les training pendant 6 mois / 1 ans puis la BOOM je reviens avec des photos.
J'ai la méthode delavier 1 et 2, le BM 900 est monter, road to mass now :cool:

par **tonio69** le 31/08/2010 22h21

Pourquoi tu vas plus poster tes training?

par **Loulou** le 31/08/2010 22h27

Y a plus qu'a alors :cool:

par **Gisre** le 01/09/2010 10h25

Plus le temps avec la rentrée

par **Max** le 01/09/2010 10h44

J'ai donné le ton a arreter de poster, ca devient la mode ou quoi

Tant que tu t'entraines c'est le principal

par **Loulou** le 01/09/2010 13h32

Claire, du moment que les resultats sont là

par **Max** le 01/09/2010 17h07

Ils sont la

A en voir ses dernieres photos (je les poste a sa demande, no souci) :

Une de face :

Et le double biceps de dos :cool:

:

par **Gisre** le 01/09/2010 17h09

Merci Max, Now plus de photos avant 6 mois minimum pour piqué les yeux

par **Max** le 01/09/2010 17h11

par **Impaled_-l-** le 01/09/2010 21h25

Putain mais t'as une sacrée bonne base !!! :cool:

Faut manger, les perfs vont suivre c'est obligé !

par **Antoine G.** le 01/09/2010 21h28

Les trapèzes ont l'air bien, le détaché épaules-pecs aussi :cool:

Maintenant faut de la masse, et des triceps !

par **Nathan Lo** le 01/09/2010 21h46

Propre pour ton âge :idiot:

par **Gisre** le 02/09/2010 08h44

Merci les gars sa motive de lire sa

Ouai les perfs arrivent Impaled, mais bon je privilégie la contraction plutôt que le nombre de rondelles sur la barre ^^

Antoine, j'ai découvert le Kick Back il y a une semaine, les triceps sont sur la route la :cool:

par **Raph92** le 02/09/2010 08h46

J'aime bien le bassin très fin, ça te fait un long V. :cool:

par **Impaled_-l-** le 02/09/2010 10h04

Le kick back c'est bien pour congestionner, pour prendre des triceps : dc sérré, les coudes bien le long du corps, c'est radical.

Ou haltère au front (moins traumatisant que barre au front pour les coudes je trouve)