par Fabrice SP le 23/12/2016 21h09
Pour le brachial : tous les exercices avec le bras en avant et/ou la prise marteau
Donc curl au pupitre, curl prise marteau, curl au pupitre à un bras prise marteau, curl à la poulie à la corde, etc.
Chez certains, la prise marteau favorisera plutôt le travail du long supinateur (sur l'avant-bras). C'est un peu à la chance ! :-)
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Pour le vaste externe du triceps : tous les exercices d'extension où le coude est à l'extérieur
Donc DC prise serrée coudes ouverts, extensions à la poulie haute à la corde en écartant bien les coudes, tate press couché, etc.
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Mais normalement, un bon programme de musculation (comme ceux proposés sur le site SP), travaille de manière complète les biceps et les triceps.