A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 23/11 20h39

Coude super ecarté,prise neutre mais paume face au corps.

Je sens plus la longue portion peut etre parce que les exo d'avant pre fatigue cette portion,non?

Puis mon externe est peu voir pas developper donc dure de sentir un muscle pas developper.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 23/11 20h41

ui c'est possible que tu ressentes rien car il est pas développés ce faisceau mais ça va venir ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 23/11 20h46

J'espere xD

Je vais laisser mon programme triceps comme sa pendant 1mois.
Si rien ne change niveau sensation,congestion,je le zappe.

Pour les EL,je vais rester sur du 10kg et monter jusqu'a 30rep voir 40rep,meme si c'est pas sa qui fera de la masse :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 14h37

Un peu de courbatures pour la longue portion,rien sur l'externe :cry:
Epaule toujours rien.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h39

tu as une poulie basse a disposition?
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 14h40

oui pourquoi?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h43

ben el poulie basse et pas aux haltéres pendant un moment en allant bien chercher l'étirement
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/11 14h45

Des EL au cable surement. Moi j'ai jamais eu de courbatures au delto moyen même a la poulie :'(

EDIT : doublé =D
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 14h47

Le probleme c'est que ma poulie n'est pas reglable,et je me vois pas me mettre a genoux devant tous les gens xD

Si la poulie n'est pas regler a la bonne hauteur et que je suis debout sa va aussi?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/11 14h48

Pourquoi tu te vois pas te mettre a genoux :wtf:
Sinon oui ca va mais ca sera moins interessant quoi.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h50

tonio69 a écrit:Le probleme c'est que ma poulie n'est pas reglable,et je me vois pas me mettre a genoux devant tous les gens xD

Si la poulie n'est pas regler a la bonne hauteur et que je suis debout sa va aussi?



:lol:
dans plein de salle elles sont pas réglables les poulies faut pas réver; a la mienne c'est pas réglable et je me mets a genoux ça fait quoi; toute façon c'est simple quand tu auras les épaules énormes c'est les autres qui feront comme toi ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 14h52

Bah dans ma salle ils parlent tous derriere moi(EN coude ecarté,curl incliné,traction partiel,serie trop longue,repos trop long,bref),et si je me mets a genou pour faire des EL ils vont m'achever XD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h55

:D
tu t'en tapes royal de ça;tu t'entraines pas pour leur faire plaisir hein
devient big et ils fermeront leur gueule ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h56

en plus ça m'étonnerait qu'ils soit balaise car ne pas connaitre le curl incliné... c'est une base quoi
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 14h57

MDR,balaise un peu mais certain ont 5ans e training et on dirait pas.

En faite sa change quoi d'avoir le genou a la hauteur de la poulie?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/11 14h59

ben la résitance est moins bonne quoi
et j'en suis pas sur mais le risque de blessure s'accroit, faudrait demander confirmation
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 24/11 14h59

Si je peux te donner un conseil pour les EL :

Pareil que toi, jamais de courbature au niveau des épaules, et ce n'était pas faute de mettre du poids ou de l'intensité.

J'ai bien lu l'article SuperEpaules et "Rattraper un point faible" (aussi fait quelques recherchent sur le forum), et j'en suis venu à faire des EL en série de 100.

J'ai d'abord essayer en bilatéral avec 4kg : j'ai tout pris dans les trapèzes sup, malgré une bonne congestion des épaules à l'entrainement

Bon, ça me faisait profondément chier de pas savoir recruter ces putins d'épaules, donc j'ai baissé encore le poids pour venir à 3kg, et j'ai fait les EL en unilatéral, tout en m'appliquant à fond sur l'exécution.

La révélation, courbatures de fou aujourd'hui :cool:


Après, si les EL uni haltères ne marchent pas non plus, il reste la poulie basse avec un grand étirement.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1093
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/11 15h04

De toute facon tu leur dit de passer faire un tour sur SuperPhysique voire de s'inscrire comme ca ils verront que c'est pas de la merde, et ca leur servira ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 15h06

Ok merci des conseil.

Vemdredi je vais essayer les EL poulie basse debout(sa fait toujours plus de resistance qu'aux haltere donc mieux que rien non? :idiot: )puis souvent les effets je l'adopterais dans mon training epaules ou si non EL bilateral 20-30rep*8kg

Mx j'habite en espagne ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 24/11 15h10

tonio69 a écrit:j'habite en espagne ^^


:cool: :cool:
Vers ou?
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/11 15h11

Ah :/ Eh bien dis leur d'acheter la methode delvier en anglais, ou tu leur traduit des passages.
Sinon c'est surtout pour l'étirement que c'est interessant la poulie
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 15h12

Vers valence,a 10km de la mer :cool: :p

A la poulie debout l'etirement sera pareil qu'a genoux je pense.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 24/11 15h17

tonio69 a écrit:Vers valence,a 10km de la mer


Valence, je suis amoureux de cette ville :eek: :cool: :cool:
Tu m'invites faire un training ? :p :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 15h18

xD quand tu veux tu passes ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 24/11 15h19

tonio69 a écrit:Ok merci des conseil.

Vemdredi je vais essayer les EL poulie basse debout(sa fait toujours plus de resistance qu'aux haltere donc mieux que rien non? :idiot: )puis souvent les effets je l'adopterais dans mon training epaules ou si non EL bilateral 20-30rep*8kg



Ce que je comprends pas, c'est que tu cherches désespérément à mettre un certain poids sur un exercice où tu ne sens pas grand chose.

Moi je te conseillerais de baisser en poids, et de bien chercher la contraction volontaire du muscle que tu cibles, et de bien privilégier l'exécution.

Le but, c'est de sentir ton muscle dans ton cas, pas de mettre le plus lourd possible pour au final que dalle.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1093
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 24/11 15h21

Faut pas non plus s'entêter à chercher les courbatures
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 15h28

Mes epaules je les sens pas mal,surtout a a derniere serie en degressif,sa brule bien.
Puis je vais quand meme pas faire des EL pour essayer de m'envoler,faut forcer un peu.

Avec 5kg j'en fais 30,et pour pas monter trop haut en rep jdois monter en charge,et la prochaine c'est 8kg donc 20rep environ.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 24/11 15h46

EL poulie basse l'étirement est meilleur a genoux car plus dans l'axe du Delto lat d'après la méthode Delavier 2.
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1632
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/11 15h57

Ok.

Vendredi j'essayerais EL poulie basse,mais a gnoux je sais pas ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar RAZOR_HH le 25/11 16h07

super je suis aussi un espagnol :cool: et j ai le meme probleme pas de courbature au niv des epaules :super_lol:
Brisez vos limites, faites sauter les barrières de vos contraintes, mobilisez votre volonté, exigez la liberté comme un droit, soyez ce que vous voulez être. Découvrez ce que vous aimeriez faire et faites tout votre possible pour y parvenir.
Avatar de l’utilisateur
RAZOR_HH
 
Messages: 18
Inscription: 25/10 11h00
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar max2nimes le 25/11 17h07

Tienou a écrit:EL poulie basse l'étirement est meilleur a genoux car plus dans l'axe du Delto lat d'après la méthode Delavier 2.


j'adore cette exo enfin mes épaules bouge :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1623
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 25/11 23h07

Seance jambes/abdo
jeudi 25/11

Presse incliné 4*19*280kg validé
leg extension assis 3*17-16-14*60kg
leg curl 2*23-21*36kg

mollet presse incliné 4*23-22-20*120kg :ill:

crunch 3*55

Seance de fou.Apres la PAC j'etais dans les vapes xD,je sais meme pas pourquoi j'ai continuer la seance.
A vrai dire,avec juste la PAC comme exo j'en ai assez :p

Ce soir le menu pour bien recup c'est burger king.
Au menu:
3 double cheeseburger(ils sont pas enormes non plus)
2 petite frite
2,5 coca de 33cl je crois.

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 26/11 06h30

Vire le leg extension ! :D
Raph92
 
Messages: 1842
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/11 14h58

Je vais y reflechir mais c'est une bonne idée.

Aujourd'hui je vais essayer les EL poulie basse mais debout :idiot: (mieux que rien).
Je compte faire 3*20*10kg je pense,avec 1degressive a la derniere serie max*5kg.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/11 18h55

Pourquoi tu veux pas te mettre a genoux ? :wtf:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1632
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/11 18h57

a cause des guignols de sa salle :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/11 19h45

Vendredi 26/11
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*6-6-5-6(1aidé)*80kg :ill:
Ecarté couché 3*18-18-16*14kg par bras :ill:
Pull over haltere 2*20*22kg mal de poignets :ill:

Curl incliné 4*10-10-9-9*12.5kg par bras,a la 3eme en restpausant a la derniere rep le 10passait.
curl marteau en travers 4*14*14kg validé prochaine 15rep

EL poulie basse 3*12*15kg +1 degressive max*10kg(environ 8rep).

Le DC,pourrit.A la troisieme serie j'ai voulut tenter la 6eme rep mais rester bloquer(et tout seul a la salle)donc j'ai fais rouler la barre(j'en ai chier un peu xD).
EC sensation de merde aujourd'hui(tout dans les epaules je crois,malgres qu'apres chaque serie mes pec ne repondent plus au cerveau lol).
CI se commence a monter,le CM toujours niquel.Par contre le branchial de mon bras dorit se voit(congestionne a mort) alors que l'autre presque rien(pourtant meme execution).

Pour le PO,mal de poignet.Que faire?Le supprimer et ne faire que DC et EC ou le remplacer(par quoi).

Les EL,j'ai pas vraiment trouver beaucoup de difference niveau etirement et tout,juste que je sens un peu moins les trap je crois,et que je congestionne un peu plus aussi.

Pour resumé,seance pec=merde seance biceps=bien EL=sa va.

Pour la raison d'etre gener dans ma salle,c'est que c'est une salle de village ou tout le monde se connait,et j'ai pas envie d'avoir comme reput "le fou de la salle" xD
Si se serait dans une grande ville ou je conais personnes,je ferais comme vous.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/11 21h02

J'oubliais,je me suis rendu compte que quand j'ecris les poids des haltere(au CI,EC,PO,...)je ne met pas le poids de la barre.
Je dis sa car quand j'ai pris l'haltere pour le PO(qui pour moi est de 22kg ^^)c'est marquer sur le coter 24kg,et c'est la ou j'ai eu ce declick xD

En gros a chaque fois j'enleve 2kg environ a mes poids de charges quand je post :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/11 09h50

Personne a de solution pour mon PO? :(
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 27/11 12h16

Moi ca m'arrive par fois quand je casse trop le poignet. maintenant je le casse pas et je met des bandes plus de soucis
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™