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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 27/11 12h49

Sa vient peut etre de la,et j'ai essayer de ne pas casser le poignet:sa me fait fait moins mal mais les disques ecrasent mes avant bras donc pas confortable.

Je ne sais vraiment pas quoi faire.Si je le supprime,ne faire que DCetEC me parait trop juste pour les pec.

J'ai pensé essayer avec la barre EZ(meme si je sais que rien va changer),mais quelle prise je dois prendre,serrer ou large?
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Messagepar Max le 27/11 13h40

Pour changer pourquoi pas passer la poulie, ou halteres + elastiques ? Le fait de changer de postion peut aider.
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Messagepar tonio69 le 27/11 14h31

Je vois pas comment le fait de passer a la poulie ou mettre des elastique pourrait arreter la douleur des poignets.

Je doit trouver un truck pour etre confortable niveau poinget.
La prise neutre(barre bomber) par exemple etait super,mais je tapais trop dans les triceps.
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Messagepar Max le 27/11 14h43

En changeant de position au niveau des poignets, t'as quand même plus de diversité a la poulie. Pour les élastiques la tension en bas est plus faible, et c'est en bas que la tension est le plus dure pour les poignets.
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Messagepar tonio69 le 27/11 15h00

Ah oK.

Je vais essayer de faire avec la bomber mais avec les bras presque completement tendu(quitte a mettre 10kg xD) et voir si les triceps travaillent autant.(j'espere pas)
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Messagepar tonio69 le 28/11 11h46

Je viens de voir dans le guide des mouvement edit:3 que le PO avec la barre largeur epaule est pas mal.
Je compte l'essayer aussi ^^
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Messagepar tonio69 le 29/11 19h38

Lundi 29/11
Dos / abdo

Tirage poitrine partiel 4*17-17-15-15*60kg avant bras en feu :wtf:
Rowing 1bras machine 4*16*65kg bras gauche validé mais juste aux derniere serie,prochaine 17rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg +degressive 55*max validé prochaine 12*75kg.

Crunch 3*56

Au row1bras je prends entre 2min30-3min entre chaque bras donc rien que cet exo sa me prend 30min facil,et un mec vient et me dit
-"sa fait une demi heure que t'es sur le meme exo?"
-(moi)Bah oue a peut pres,je fais un bras,repos,un bras,...
-et pourquoi pas qu'un repos?(faire les 2bras a la suite)
-parce que apres un bras je suis mort.
-bah t'as qu'a baisser les poids.

:idiot:
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Messagepar Raph92 le 29/11 21h04

Ca me parait beaucoup 2min30-3min entre chaque bras.
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Messagepar tonio69 le 29/11 23h11

J'en connais sur ce forum qui prennent bien plus ,surtout pour le row1bras.

Moins de 2min de repos au 1bras lourd,c'est impossible,et encore 2min30-3min c'est juste ^^
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Messagepar tonio69 le 30/11 19h39

Mardi 30/11
triceps/épaules

DCS 4*10-10-9-9ou8*70kg
Extensions nuque à un bras 4*20*12.5kg validé a part dernier serie pour gauche,validé a part les 2derniere pour droit.
Extension poulie haute corde 4*10*30kg +1degressive validé prochaine 11rep.

Oiseau 4*22*7.5kg validé prochaine 22rep
Elevation lateral uni 4*20*10kg validé prochaine 21rep.

Au EN j'hesite a augmenter la charge.
Au extension corde,congestion de fou apres(longue portion bien sur).
Au EL j'ai bien retenu la descente sans pour autant ralentir,et bien bonne brulure,et congestion un peu mieux.

EDIT:je suis un peu enrhumer ^^
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Messagepar tonio69 le 01/12 19h02

Voici la tof de l'autre jours apres les traction partiel(posture de merde et lumiere pas top dsl).
Dernière édition par tonio69 le 01/12 22h47, édité 1 fois.
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Messagepar PlayAa le 01/12 19h04

Toujours aussi big ... le ventre :idiot: :cool: :lol:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar tonio69 le 01/12 19h08

C'est genetique,mon ventre est tres relaché.

Je devrais faire du gainage mais trop la fleme ^^
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Messagepar PlayAa le 01/12 19h12

:lol: :lol:

Première fois qu'on me fait le coup de la génétique :idiot:

... Aux crunch tu rentre le ventre ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar tonio69 le 01/12 19h43

ahahah

J'ai un peu de gras sur le ventre,mais les abdo sont encore un peu visible.

Lors des crunch je ne rentre pas le ventre,mais pour le transverse le plus efficace serait gainage,2fois par semaine,mais en fin de seance je n'ai pas toujours le mental pour sa.

Faudrait que j'en fasse les jours de repos,mais pas toujours le temps.

EDIT:j'avais fait un topic a ce sujet,je viens de relire,je vais essayer de me tenir plus droit(j'ai tendance a me faire bossu,et oue je suis un mec des cité xD).
viewtopic.php?f=2&t=14964&hilit=+gainage
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Messagepar PlayAa le 01/12 19h54

Mouais, suis pas sûr pour le gainage j'en fais jamais et j'ai un ventre plat (enfin le matin :idiot: ) Essaye de rentrer le ventre aux crunch ca marchera peut-être ;)
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Messagepar tonio69 le 01/12 19h55

J'ai edité en haut.
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Messagepar Orphée le 01/12 20h02

je suis en train de m'y mettre au gainage mais bon, est-ce que ça durer encore ? =p
Si non pour en faire franchement pour nous drogués de la muscul le faire pdt les jours de repos (comme ça ça fais une sorte de micro-séance en +) :super_lol:
training log :
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Messagepar xot le 01/12 20h11

ventre de papa ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 01/12 20h28

Vous etes jaloux de mon dos en faite.
Et heureusement que la photo ne le met pas en valeur,si non vous serez entrain de baver.





:idiot:

Pour ma seance jambes de demain,je pense ne faire que PAC,leg curl et mollet a la presse,car le leg exten a part la congestion ne sert a rien et je me fatigue pour rien.
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Messagepar PlayAa le 01/12 20h46

Rajoute un exo pour les fessiers t'en a besoin :D
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Messagepar Raph92 le 01/12 20h53

xot a écrit:ventre de papa ! :cool:

Je dirai plutôt ventre de maman quand elle attend des jumeaux ! :idiot:
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Messagepar Orphée le 01/12 21h04

il va plus jamais vouloir poster de photos :idiot:
training log :
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Messagepar tonio69 le 01/12 22h49

Mdr

Prochaine photo:mon ventre contracter :joker:

Pourquoi les fessier? :wtf:
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Messagepar PlayAa le 01/12 23h53

T'un cul tout plat :D
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Messagepar Parfum le 02/12 01h00

Parce que PlayAa il aime bien les culs musclés. :idiot:
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Messagepar Max le 02/12 07h31

Les gagnages seront inutiles si tu reprogramme pas totalement ta posture :!:
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Messagepar tonio69 le 02/12 15h51

Max tu a raison,c'est pour cela qu'a partir de maintenant je vais essayer de me tenir plus droit,meme quand je suis assis.

Avoir un cul muscler c'est pas trop mon truck :idiot: ,mais je vais mettre apres le leg curl des extension au banc 90degres,pour dire des travailler un peu le cul.
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Messagepar tonio69 le 02/12 16h50

Voila la tof ventre contracté,a froid,prise juste maintenant avant d'aller a la salle.

Place aux critiques maintenant :idiot:
Dernière édition par tonio69 le 03/12 14h28, édité 1 fois.
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Messagepar PlayAa le 02/12 18h29

Gros bide + abdos :wtf:

La lumière joue beaucoup à ce que je vois :cool:
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Messagepar Raph92 le 02/12 18h31

Belle lumière ! :cool: :idiot:

Plus sérieusement, Tonio, tu es un strongman, arrête de te regarder dans le miroir pour voir si tu vois tes abdos, ce n'est pas important. Tu es un STRONGMAN ! Compris ????!!! :joker:

:idiot:
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Messagepar Orphée le 02/12 18h38

:lol:
training log :
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Messagepar tonio69 le 02/12 19h12

Seance jambes/abdo
jeudi 02/12

Presse incliné 4*15*290kg validé prochaine 16rep
leg curl 3*23-23-22*36kg
extension banc lombaire 90 2*20*PDC c'etait pour essayer.

mollet presse incliné 4*23-23-21*120kg

crunch 3*55

Au extension banc 90,les lombaire ramasse beaucoup.Les ischio je les sens pas tellement,mais c'est la premiere fois donc c'est un peu normal.

Pour les abdo,je le repete,j'ai un peu de gras mais mes abdo sont encore un peu visible.L'effet du bide bomber c'est a cause que mon ventre soit super relaxé(morpho de merde je suppose).

Pour la lumiere,je savais pas qu'il fallait faire des photos dans le noir,bande de jaloux :idiot:

:p

EDIT:Apres avoir fait les extension,un mec me dit"pourquoi tu fais cuisse,lombaire et ensuite mollet?",j'ai pas put m'empecher de lui dire qu'est ce que ca peut lui foutre.
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Messagepar Raph92 le 02/12 20h25

Pour les extensions au banc à lombaires, tend tes bras et imagine que tu as une barre entre tes mains que tu remontes avec le cul et les ischios.
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Messagepar tonio69 le 02/12 20h54

Ok,j'essayerais sa merci ;)
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Messagepar tonio69 le 03/12 19h42

Vendredi 03/12
pec/bi

DC 4*6*5*5*4*80kg.
Ecarté couché 3*18-18-18*14kg par bras sensation de merde,toujours dans l'epaules je crois.
Pull over barre 2*25*barre+10kg validé assez content,tape pas trop dans les tri,pas mal au poignets.

Curl incliné 4*10*12.5kg par bras validé,mais derniere serie tricher a mort xD,congestion de ouf.
curl marteau en travers 4*15-15-14-14*14kg.

EL poulie basse 3*13*15kg +1 degressive max*10kg(environ 8rep).

Voici les raison pour la quelle(je pense)que mon DC etait pourri:
-la semaine derniere 1serie a l'echec + rep forcer
-je sort d'une creve
-repos entre serie d'echauff et serie travail plus court que d'hab
-puis je n'ai pas deracker la barre a 95kg pour la potent(pas sur que sa soit une raison).

Bref,ayant été a l'echec la seance derniere,je n'ai pas trop voulut forcer aujourd'hui(quand meme un peu).
Je me suis rappeler de la phrase dans l'artcile du DC:"pour progresser au développé couché,on ne doit pas être à fond tout le temps. Ceci est d’ailleurs la meilleure façon de ne jamais progresser".

Au EC,il faut toujours garder le meme angle des bras ou faut faire:descente bras a 90degre puis monter en depliant?A vrai dire,j'hesite a passer au Ecarte machine bras plié.

Au EL,j'arrive pas trop a forcer avec les serie courte,je pense passe a 20-30*10kg.
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Messagepar xot le 03/12 19h48

Raph92 a écrit:Belle lumière ! :cool: :idiot:

Plus sérieusement, Tonio, tu es un strongman, arrête de te regarder dans le miroir pour voir si tu vois tes abdos, ce n'est pas important. Tu es un STRONGMAN ! Compris ????!!! :joker:

:idiot:

:lol:
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Messagepar tonio69 le 03/12 19h50

J'ai pris une photo de profil sans forcer avec la meme lumiere,je la posterais ce soir.
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Messagepar tonio69 le 03/12 21h09

La photo,de profil sans contracter,et de face contracter,avec meme lumiere,comme prevu.
Regarder et comparez.

EDIT:Je resite la petite question du haut(pour ceux qui ont eu la fleme de lire),"au EC,il faut toujours garder le meme angle des bras ou faut faire:descente bras a 90degre puis monter en depliant?A vrai dire,j'hesite a passer au Ecarte machine bras plié."
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Messagepar Anthony M. le 03/12 21h13

ouais tu grossis quoi
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