tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 09/04/2010 19h21

DC 4*6*60kg validé seance prochaine essai 7rep
DIH 4*8*18kg par bras validé seance prochaine 9rep
Pull over 1*20*14kg et 2*16*16kg

Curl incliné 4*10-10-8-7*12.5kg par bras.
Curl marteau avec barre bomber 4*12-10-10-8*22kg

J'ai du mal a evoluer sur le curl incliné,peut etre que j'incline trop le banc cher pas.(jvais passer a 4*12*10kg)
Pour le curl marteau avec bomber,j'ai eu plus de ressenti nivo bicep,mais il esouffle beaucoup et obliger de faire une pause de 2sec vers la sixieme rep.

Je devais essayer le curl pupitre mais le pupitre etait occuper,donc sa sera pour la prochaine fois.

Pour le DC,j'aurais put faire 7rep,mais j'avais un peu peur car cette fois si la charge etait pas guidé ^^

par **tonio69** le 10/04/2010 13h55

Pour ma seance dos,je pense que je vais enlever un exo,car au niveau du bicep sa commence a devenir un peu chaud et au dernier exo je suis presque mort.
Sachant que je fais :

-tirage nuque
-tirage prise neutre
-tirage poulie basse prise neutre
-rowing haltere 1 bras.

Que me conseillez de quitter?un exo pour la largeur ou epaisseur?

par **Wonder** le 10/04/2010 15h05

je te conseillerai de virer le row haltere et le tirage bas neutre pour faire du rowing yates.

par **tonio69** le 10/04/2010 15h10

Et c'est quoi le mieux,supination ou pro?

Tu trouve pas que rowing poulie basse et rowing yates c'est pareil?

par **Wonder** le 10/04/2010 16h01

tonio69 a écrit: Et c'est quoi le mieux,supination ou pro?

regarde la fiche des exercices

tonio69 a écrit:Tu trouve pas que rowing poulie basse et rowing yates c'est pareil?

Bah ca travaille a peu pres les mêmes muscles c'est pour ca que je te conseille de le virer mais je pense que travaillera mieux avec du yates.

par **tonio69** le 10/04/2010 16h06

Ah moi j'avais compris enlever le tirage poulie haute prise neutre.
Bah enfaite,le probleme c'est que le yates est un peu risquer pour le dos,et vut que j'ai que 18ans :confused:

Si non,moi j'avais penser faire tirage pouli haute nuque,rowing poulie basse et rowing haltere.C'est bien?

par **Wonder** le 10/04/2010 16h26

J'ai 18 ans et je fais du rowing yates à 90kg j'ai commencé très bas (40kg) et je suis monté en quelques mois si tu fais gaffe y'a pas de souci pense a renforcer tes lombaires (surtout si tu te mes au rowing) , elles sont absentes de ton prog , inclut du relevé de buste par exemple.

Ce que tu proposais n'est pas mal sinon mais je pense qu'un exercice plus exigeant (comme le yates) serait à inclure

par **tonio69** le 10/04/2010 20h58

Ok.Je vais essayer comme tu m'as dit :

Tirage nuque
Tirage prise neutre poulie haute
Rowin yates supi

L'orre des exo va?
Lundi jvais essayer sa.Merci

par **Soap** le 11/04/2010 16h32

Tiens, je voudrais adopter la même répartition niveau jours, ça ne te dérange pas de faire du DCS après tes épaules ?

Ca te limite pas trop niveau charge ?

par **tonio69** le 11/04/2010 16h43

Non pas du tout.

Dans le DCS,les epaules travaillent,mais le plus gros travail c'est les pec et tricep qui le font ^^.

Tu avais quel repartition avant?

par **Soap** le 11/04/2010 16h45

Plus ou moins la même mais pas de soucis niveau épaules avec du barre front et de l'ext. nuque.

Mais envie de me mettre au DC serrer je sais pas pourquoi :lol:

De toute façon j'essayerai et je verrai bien si ça monte.

par **tonio69** le 11/04/2010 16h49

Bah franchement,le DCS est top comme exo.

Il a pour reputation de bien developer les tricep,et puis sa peut te permettre d'amelioré un peu ton DC ^^

par **tonio69** le 12/04/2010 12h42

Aujourd'hui,seance de merde.

Deja,j'ai du aller a la salle le matin(car aprem fermé),et je suis vraiment pas du matin.En plus je me suis reveiller un peu enrhumé,donc pas top.
Et pour repartir chez moi,mon scoot demarrait pas,donc je l'ai poussé un peu(2km).

Si non,la seance s'est deroulé comme sa:

Tirage nuque 3*8*50
Tirage prise neutre poulie haute 3*9-10*50
Rowin yates supi 4*13*40 (pour essayer l'exo)

Je deteste de plus en plus l'exo tirage nuque.Je pensais qu'avec le temp j'allais mis faire,mais non.Je pense que je vais le changer,mais par quoi....sa cher pas.

Si non,pour le rowing yates,excelent,j'ai jamais autant senti mes trapezes travaillés ^^

par **Max** le 12/04/2010 13h02

Remplace le TN, par des tirages/tractions pronation large (a la barre non-coudée, donc droite) en gardant ton buste droit et la cage ouverte.

par **Orphée** le 12/04/2010 13h15

jaurais dit pareil, tractions pronnation

par **tonio69** le 12/04/2010 13h47

Pourquoi non coudé?

Puis des barre droite j'en ai pas.Prendre la barre coudé et mettre les main sur la partie droite reviens au meme ou pas?

Puis tirage pro large et tirage prise neutre c'est pas un peu pareil?

par **tonio69** le 12/04/2010 15h44

traction poitrine a la poulie haute
Rowing a la yates sup
Rowing haltere

Sa va?
Les deux rowing se ressemble pas trop?

par **Orphée** le 12/04/2010 18h14

pourquoi pas traction - rowing à la yates - rameur.

si non moi je fais traction - rowing à la yates - rowing haltère parce que j'ai pas le choix (matériel

)

par **tonio69** le 12/04/2010 18h56

Bah je sais pas...

par **Raph92** le 12/04/2010 19h31

Rameur ?

Tirage à la poulie basse prise neutre plutôt.

par **tonio69** le 12/04/2010 19h52

rowing yates et rowing poulie basse prise neutre alors?

Sa me parait un peu semblant.

par **tonio69** le 13/04/2010 19h19

mardi 13/04

epaule/tricep

Developer nuque 4*8-8-8-7*45kg pas mal ^^
Elevation lateral essai 1*9-10*8kg et 3*16*5kg
Oiseau buste penché 3*15*5kg par bras
Rotation externe debout 3*20*5kg prochaine fois essai 3*10-15*8kg

DCS 4*9*50kg validé semaine qui vient 10-11rep ou augmenter direct a 55kg
Barre front 4*11*barre EZ olimpique avec 7.5kg de chaque coter validé semaine prochaine essai 4*8*10kg chaque coté

Les perf commencent a monté petit a petit,sa fait plaiz ^^

par **tonio69** le 13/04/2010 19h52

Par contre,j'ai parlé un peu avec un mec,qui est super balaize(naturel ou pas :confused:

),et il m'a dit que pour les tricep 3 exo c'est pas assez.

Ils dit qu'il faut faire des exo qui ciblent les 3 differentes partie.
Qu'en pensez vous?

par **Max** le 13/04/2010 19h58

Il a pas le meme niveau que toi non plus, quand on arrive a un gros niveau genre rudy... Ca peut etre judicieux de se pencher sur les differentes portions.. Mais sinon pour un débutant/intermédiaire je ne pense pas que ce soit tres utile

par **tonio69** le 13/04/2010 20h50

Oue,c'est ce que je pensais aussi mais jvoulais savoir votre avis

par **tonio69** le 13/04/2010 22h04

Jeudi a ma seance jambes,jvais essayer l'exo mollet a la presse a cuisse.Je le ferai a la place du chameau machine(ou mollet machine) pour voir,et pour changer un peuu ^^

par **Wonder** le 13/04/2010 23h07

tonio69 a écrit:
Si non,pour le rowing yates,excelent,j'ai jamais autant senti mes trapezes travaillés ^^

Alors ,heureuse? :cool:

par **tonio69** le 14/04/2010 06h47

par **Orphée** le 14/04/2010 11h56

quand je disais rameur je voulais parler de rowing poulie basse prise neutre, je ne connais pas tous les noms :idiot:

par **tonio69** le 14/04/2010 19h33

Aujourd'hui courbatures de dingues aux triceps,par contre epaules pas grand chose(voir meme rien

)

par **Raph92** le 14/04/2010 19h51

Ca veut rien dire ! :super_lol:

par **tonio69** le 14/04/2010 20h11

Oue je sais ,mais j'aime bien avoir des courbatures(pas trop quand meme

)car sa me trouve que j'ai bien travaillé.

C'est juste pour ma conscience en faite :super_lol:

par **tonio69** le 14/04/2010 21h48

Je suis dégouté.Un pote a moi m'a trouver un ptit job(de merde)pour vendredi.
C'est cueillir des oranges,remplir a peut pres 40-50 caisses chacun,en les transportant une par une vers un camion.
Bref,un travail d'esclave,assez physique ^^(de 7h30 du mat a 14h puis si yen reste 15h-17h)

Tout sa pour dire que demain je ferais pas ma seancejambes pour pas avoir de courbature,puis la seance de vendredi je pense pas la faire non plus

par **Orphée** le 15/04/2010 12h11

tkt pas mec, quand je travaillais dans les champs cet été (ramasser des légumes fruits) à 35-40 degrés je pouvais faire une séance jambe avant. Bon c'était dur mais ça passait tkt pas

par **tonio69** le 15/04/2010 15h10

Oue mais sa se voit que tu vois pas trop se que je veux dire.
Pour ramasser il faut des fois gripper aux arbres,puis pour remplir juste une caisse,il faut remplir un espece de sac(20kg rempli)puis marcher jusqu'aux caisses(de 50m a 100m des fois).

Donc entre cueillir,puis marcher plus de 6o fois avec 20kg sur l'epaule :confused:

C'est un moyen de se faire de la thune dans la journée.

Mais degouté de pas pouvoir faire de seance jambes,bicep et pec cette semaine.

par **Soap** le 15/04/2010 15h14

Tu peux pas faire pec-biceps le samedi ?

par **Orphée** le 15/04/2010 15h15

si si je vois très bien ce que tu veux dire.
quand j'ai dis ramasser j'ai englobé grimper à des arbres de 5-6m, remplir des caisses lourdes, les déplacer, les charger dans la voiture les ramener,...

il suffit pas de les ramasser et de les geter par terre ^^

par **tonio69** le 15/04/2010 15h48

Peut etre que je prend peur pour rien,je verrai ^^

Pour ce qui est du samedi,tout depend comment je suis(en forme ou courbaturé ahaha).Et si demain je fini pas,samedi je devrais terminer,mais sa sera que le matin donc aprem libre.

par **tonio69** le 15/04/2010 19h24

En fin de compte,j'ai pas put resister a aller a la salle faire les jambes ^^,quitte a etre a la ramasse demain.

Presse a cuisse 3*10*180kg et 1*8*190kg prochaine seance essai 4*8*190kg
Hack squat 4*9*60kg
mollet a la presse a cuisses 3*17*90kg enorme sensation,incroyable ^^

Courte seance,mais je suis assez content,les charges montent un peu.
Objectif:4*10*200kg a la presse a cuisse.

par **Gisre** le 15/04/2010 19h28

Bien à la presse didon

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