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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Nezumi le 17/01 20h15

Je ne fais pas de tirage au banc, je n'ai jamais senti ce mouvement, j'ai toujours mal à l'épaule, ou aux abdos avant de fatiguer mon dos :idiot:

Je vais donc faire du tirage dos à la poulie comme je t'ai dit, c'est-à-dire par terre, la poulie à mi-hauteur.

Mais pour ça il faudrait que je reçoive les putains de pièces manquantes de ma poulie :mad: :mad: :mad:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar tonio69 le 17/01 20h18

Ils t'ont envoyé une poulie incomplete? :lol:

Ca doit foutre la mort :confused:
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Messagepar Nezumi le 17/01 20h24

A fond surtout que j'ai commencé à la monter et qu'elle traîne dans ma chambre :mad:
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Messagepar tonio69 le 17/01 20h50

:ill:
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Messagepar tonio69 le 18/01 19h12

Mardi 18/01
triceps/epaules

DCS 4*8*70kg validé
EN 4*18-22*14kg+barre,aucune douleur aux poignets :cool:

Oiseaux poulie base 3*18*10kg validé prochaine 19rep.
EL bi 4*21*7.5kg+barre +2degressive max a la derniere,validé prochaine 22rep.

J'ai fait le DCS coude ecarté,meilleur sensation niveau triceps(les pec prennent pas mal non plus),mais je sens plus du tout les epaules travailler.Je pense le garder comme sa un moment pour voir.

Les EN au bras droit les sensation toujours pas comme pour le gauche,sa viendra avec le temps je pense,j'avais les bras enorme( :idiot: ) en double biceps :cool:

L'oiseau,les trap travaillent beaucoup,mais le delt congestionne assez bien.

La meilleur de l'année je crois:je vois un mec faire des EC,mais pas normalment,c'est a dire qu'il descend et reste dans la position basse pendant genre 10sec,remonte,ect.
Je lui demande pourquoi il fait comme sa,puis il me repond:"j'ai lut sur internet que le facteur numero 1 de la prise de muscle c'est l'etirement,donc j'etire le muscle a fond".

:idiot:
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Messagepar Oldawa le 18/01 19h39

Putain le DCS :eek: je galère avec 50kg et et tout moi :idiot:

Les EN, tout le monde à l'air d'aimer cet exo, et les vidéos de Rudy donnent envie d'en faire, dommage que mes coudes ne puissent pas supporter...

En tout cas tu progresses vite aux perfs j'ai l'impression, non ? :p
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Messagepar tonio69 le 18/01 19h49

Vite?Pour moi non en tout cas,je dirais meme que je rame ^^,en plus j'ai eu 2-3semaine de merde entre etre malade et les jours ferier(salle fermer).

Sa monte assez sur les exo iso,mais sur le DC par exemple :confused: ,mais j'ai decouvert que j'avais pas la morpho donc peut etre qu'en reduissant l'ampli les perf vont monter.
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Messagepar Oldawa le 18/01 19h58

Comment ça pas la morpho ?

Avant bras long et cage petite ?
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Messagepar tonio69 le 18/01 20h21

Petite cage sur,et je pense aussi avoir les avant bras un peu plus long que le haut du bras.
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Messagepar Oldawa le 18/01 20h40

Du coup, tu réduits l'amplitude, ouais c'est le mieux à faire, parce que un sur étirement, ça pourrait être dangereux non ? En tout cas, on sait qu'un muscle ne peut pas se contracter avec force quand il est sur étiré, donc, la question ne se pose pas.

Sinon, ton but c'est quoi toi ? La masse ou la force en priorité ? Parce que j'en ai vu pas mal qui te surnommaient " strong man " :idiot:
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Messagepar Max le 18/01 20h48

A fond surtout que j'ai commencé à la monter et qu'elle traîne dans ma chambre :mad:

Moi ils m'ont tout simplement envoyé une poulie qui va avec un autre rack :idiot:
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Messagepar tonio69 le 18/01 20h52

:idiot:

Pour le DC la force en priorité,si non le reste la masse.

Oue je reduis l'ampli de 3-5cm,envrion bras // au sol.

D'habitude j'ai toujours de grosse courbature a la jonction epaules,et cette fois ci pas beaucoup voir rien.
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Messagepar tonio69 le 19/01 17h32

J'ai decouvert une interview de delaviers,pendant sa seance :idiot: ,elle est pas mal:

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Messagepar Silver le 19/01 17h48

Moi j'avais écouté le début, je l'avais trouvé naz :idiot:
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Messagepar tonio69 le 19/01 19h16

Bah on sent bien que le mec y connais vraiment rien a la muscu.
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Messagepar Max le 19/01 20h10

Avec ce qu'il discute avec Gundill c'est limite déroutant :confused:
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Messagepar tonio69 le 19/01 20h18

Bah avec gundill c'est un peu normal,se sont les premiers,donc ils abordent des sujets sur des question "classique",mais le mec la il a une voix de pedale en plus :ill:

Ce dimanche podcast de gundill :cool: ,je suis impatient ^^
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Messagepar tonio69 le 20/01 19h43

Seance jambes/abdo
jeudi 20/01

Presse incliné 3*20*250kg validé,un peu plus facil que l'autre fois.
leg curl 3*23*30kg validé prochaine 24rep.

La presse etait occuper au moment de faire les mollets donc j'ai fait sauter.

Je suis allé a la salle a 19h :ill: (j'ai manger a 14h30,j'avais une faim),car je devais decharger un camion(sa m'a servit d'echauffement pour la salle ^^).

Je me suis embrouiller avec un mec,presque fini en bagarre:

Explication:Un mec s me dit:tu souleve tout sa 20fois? :eek: ,et il essaye de "deracker la presse(le plateau n'a pas bouger d'1mm ^^).
A ce moment un mec lui dit:c'est normal que t'arrive pas,t'as fait du leg extension,250kg c'est rien(je me suis retenu de l'envoyer chier),en plus il a dit sa genre je suis une grosse merde.

Ensuite il sort qu'il pousse 320kg,alors qu'il fait jamais les jambes,sa ma foutu la mort et je lui ai jeter le magazine que je lisais a la gueule(c'etait Muscle and fitness :idiot: ).

Le mec a fait le nerveux,l'ont retenu,et j'ai fait ma 2eme serie trnaquille :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 20/01 20h54

t'as raison tonio fallait le fracasser le mec :evil: :idiot:
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Messagepar Tienou le 20/01 21h00

Ah ah les embrouilles en salle de muscu ça arrive souvent, surtout si t'es sur SuperPhysique (et que par conséquent, tu sais que le connard de dopé qui te dit que le CI c'est de la merde, qu'il faut faire du curl barre lourd et que le valgus du coude c'est une excuse ) :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/01 21h16

Oue c'est vrai.
Depuis que je connais SuperPhysique,je vois les gens ma salle d'une autre facon,je me dis qu'ils devraient pas faire tel ou tel exo,qu'ils le font mal,bref je me fais mon petit monde dans ma tete ^^

Je m'entraine d'une facon tres differente d'eux,de plus je progresse mieux que des gens qui vont a la salle depuis 5ans,donc ils doivent rager sur moi :idiot:

Gilles,je voulais juste lui montrer qu'il m'avais enervé c tout ^^,ils l'ont retenu car ils avaient peur pour lui :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 20/01 21h21

:idiot:
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Messagepar PlayAa le 20/01 21h25

Moi je trouve que le mec a raison 250 kg c'est rien :ill: :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar tonio69 le 20/01 21h27



Je sais que c'est rien,mais pourquoi le mec vient m'abaisser pendant mon temps de repos?Je m'en fou qu'il le pense,mais faut pas decourager les gens,je me sens faible maintenant,j'ai envie de pleurer. . . :cry:





:idiot:
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Messagepar Seb33 le 20/01 21h33

tu nous l'envois sur le forum et tu nous préviens que c'est lui :super_lol: :arrow:
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Messagepar PlayAa le 20/01 21h40

Une vraie lopette :idiot:

Mets toi au squat ca te fera du bien ! :D
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Messagepar Oldawa le 20/01 23h07

Pas pour rien que je disais qu'en salle il y a bien plus d'inconvénients que d'avantages :idiot:

Et le pire, ça devrait bien être ces mecs là, y'a aussi des "coatch" plus maigres que toi, qui te proposent des programmes, et des vieux squelettiques qui veulent te donner des conseils. Sans oublier celui qui ne s'entraine pas vraiment, mais qui aime faire le beau dans la salle pour faire "genre".

Sinon c'est vrai qu'après qu'on ait acquis un peu de connaissance, on considère encore plus de monde comme des sous merde en salle...
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Messagepar PlayAa le 20/01 23h09

Oldawa a écrit:Pas pour rien que je disais qu'en salle il y a bien plus d'inconvénients que d'avantages :idiot:

Et le pire, ça devrait bien être ces mecs là, y'a aussi des "coatch" plus maigres que toi, qui te proposent des programmes, et des vieux squelettiques qui veulent te donner des conseils. Sans oublier celui qui ne s'entraine pas vraiment, mais qui aime faire le beau dans la salle pour faire "genre".

Sinon c'est vrai qu'après qu'on ait acquis un peu de connaissance, on considère encore plus de monde comme des sous merde en salle...


On dirais moi :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/01 23h21

Oldawa a écrit:Et le pire, ça devrait bien être ces mecs là, y'a aussi des "coatch" plus maigres que toi, qui te proposent des programmes, et des vieux squelettiques qui veulent te donner des conseils. Sans oublier celui qui ne s'entraine pas vraiment, mais qui aime faire le beau dans la salle pour faire "genre".


C'est clair,c'est enervant.Entre les dopés et ceux qui se prennent pour des autres,il y a de quoi peter un cable ^^

PlayAa a écrit:On dirais moi


:lol: ,sauf que toi t'es pas beau :idea: :idiot: :arrow: :p
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Messagepar PlayAa le 20/01 23h24

Pédé :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/01 23h26

:D

Demain DC partiel,je pense mettre 80kg et en faire 10 assez facil.
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Messagepar Silver le 21/01 09h09

Quand tu t'entraines sérieusement, il n'y a personne qui vient te faire chier :p
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Messagepar tonio69 le 21/01 19h20

Lundi 21/01
pec/bi/epaule

DC partiel(3-5cm avant toucher) 4*10-10-10-8(j'ai deracker 2fois :idiot: )*75kg
EC 3*20-20-16*14kg+barre :ill: sensation de merde,tout dans epaule :mad:
PO barre 2*30*10kg+barre validé prochaine 25*12kg.

CI 4*11-11-11-9*14kg + barre presque validé,si j'aurais rest pauser plus longtemps sur la derniere serie,c'etait bon.
CM 4*12*16kg+barre validé

EL 2*20*10kg validé prochaine 21rep.

Au DC je compte monter jusqu'a 15rep et passer a 80kg.C'est un peu dure de ce concentrer a descendre a la meme ampli a chaque rep.Les triceps gonflent a fond aussi ^^

Ec,je sais pas pourquoi aujourd'hui sensation 0.Peut etre trop descendu,je sais pas.
PO douleur poignet derniere serie,mais rien de mechant.

CI,congestion de dingue,j'adore.En double biceps ils sont petit,mais en cage biceps(je crois)ils sont bien.

EL,j'ai fais 1min entre chaque bras,plus rapide a faire.
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Messagepar Raph92 le 21/01 20h58

Si j'avais. :idiot:
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Messagepar tonio69 le 21/01 21h00



:wtf:
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Messagepar Gilles Boid le 21/01 21h01

:super_lol:
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Messagepar Tienou le 21/01 21h37

tonio69 a écrit:si j'aurais rest pauser plus longtemps


Ferais-tu partie de la communauté des gens du voyage ??? :idiot:
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Messagepar Oldawa le 21/01 21h42

tonio69 a écrit:
Raph92 a écrit:Si j'avais. :idiot:


:wtf:


Il veut dire qu'avec du conditionnel on dit " si j'avais " pas " si j'aurais " :p

Sinon, concernant le training, pour les EC, au début j'avais aussi tout dans les épaules, faut bien comprendre le mouvement en fait, et maintenant, j'ai d'excellentes sensations aux pecs, c'est un de mes exo préféré :D sensation, congestion, et c'est pas mal éprouvant pour valider les reps, donc j'adore perso

Sinon pour le DC, t'en penses quoi concrètement du partiel alors ?
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Messagepar tonio69 le 21/01 23h02

Ah oK ^^

Le fait d'habiter en espagne me fait perdre mon francais petit a petit :idiot:

Le EC il y a des jours ou c'est excelent,super sensation et tout,et des fois ou c'est a chier.

Le DC partiel?Pendant les series,je sens que mes pec/epaule sont moins etiré,congestion pec meilleure(il me semble),puis surtout plus de grosse courbatures aux jonction epaules.

Je compte rester en partiel un moment pour test.
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Messagepar tonio69 le 23/01 20h54

Je suis presser de faire ma seance de demain,rien que pour le Yates :cool:

Je vais faire du row1bras a la poulie basse assis a la place du haltere(dommage j'aimais bien).
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