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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 31/03 22h59

xD sale fou :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 31/03 23h03


Ouai, faut que je fasse gaffe, sinon Rudy va me dire que je lui fait de la concurrence déloyale... :p
Avec tout le savoir que j'ai emmagasiné en la matière au fil des années :idiot:
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Messagepar tonio69 le 31/03 23h07

Je demande ton ban :ill:

Tu oses venir sur SuperPhysique pour faire ton Business?Et en plus d'une meilleur qualité/prix que les service de Rudy?

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 01/04 18h40

Vendredi 01/04
pec/bi

DC 4*5-4-4-4*85kg + 18*55kg
EC 3*17-17-15*16kg+barre toujours mal poigné/avant bras fin de serie.
PO barre 2*21*14kg+barre validé prochaine 22rep j'avais un mal d'epaules :ill:

CI 4*10-10-10-9*16kg+barre Pas validé,mais prochaine 11rep quand meme.
Curl pupitre barre EZ 4*10-9-9-8*24kg+barre + degressive derniere 10*10kg

Au DC j'ai fais 4*5rep en faite,mais les 3derniere serie,la derniere rep etait moitier aidé,donc je les compte pas.
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Messagepar Crazy Duck le 01/04 19h27

tonio69 a écrit:Je demande ton ban :ill:

Tu oses venir sur SuperPhysique pour faire ton Business?Et en plus d'une meilleur qualité/prix que les service de Rudy?

:idiot:

ya pas de prix chez moi. C'est pas dur :o
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Messagepar tonio69 le 01/04 19h57

Ce soir: pizza au thon :cool: :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 08h41


Au moins tu as des protéines et des glucides :o
J'espère que tu t'es pris une boite de légume :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 02/04 10h15

C'etait une pizza d'une pizzaeria italienne,super bon :cool:

Cet apres midi foot,sous 32degres ^^
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h04

Repose toi ce week end et a partir de lundi tu defonce tout,tu libere cette rage que t'as donné cette creve,et boum les perf :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 11h07


Espérons...ça m'aura fait presque une semaine de repos tout ça :confused:
Au pire, ça aura fait du bien à mon épaule :cool:
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h08

Si sa trouve,cette semaine t'as guerit l'epaules ^^
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 11h10


meme si c'est guéri, j'attend encore! je vais fair de la rééducation de l'infra-épineux pendant 2-3 semaines à partir de la semaine prochaine, puis je reprendrais la musculation des pectoraux pour les sauver :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h15

:cool:

Tu t'es blaissé sur quel exo?
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 11h16

tonio69 a écrit::cool:

Tu t'es blaissé sur quel exo?

Ecarté couché en Juillet ou Aout dernier :ill:
j'ai voulu faire trop écarté, trop lourd....
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h18

Sa date de longtemps :eek:

Avant je les fesais lourds aussi(10rep environ),mainteant je fais du 15-20rep.
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 11h19


J'ai voulu faire du 4-5 réps moi et bras presque tendu (avec 24kg) :idiot:
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h22

:lol: t'es un fou.
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Messagepar Crazy Duck le 02/04 11h25

tonio69 a écrit::lol: t'es un fou.

J'étais :o
Je me suis dis sur le coup :
dernier entraînement avant les vacances. Ça passe ou ça casse....Je me souvient encore de ce moment là.....Ben ça a cassé :idiot:
Ça ma servi de leçon et je fais bien attention sur tous les exercices maintenant :D
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Messagepar tonio69 le 02/04 11h44

Crazy Duck a écrit: Ça ma servi de leçon et je fais bien attention sur tous les exercices maintenant


Ca aura au moins servi à ça ^^
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Messagepar tonio69 le 03/04 12h09

A partir de maintenant je vais faire des l-fly 2fois par semaine(pendant les jours de repos,mercredi/samedi).
J'en fais jamais a la salle(a par rotation externe debout pour echauffer).

Je compte faire en de 20 a 40rep.
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Messagepar tonio69 le 03/04 12h15

:cool:
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Messagepar Dark le 03/04 12h26

Aux haltères t'arrives à bien sentir l'infra mec ?
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Messagepar Crazy Duck le 03/04 12h28


Jamais essayé! Mais normalement, là ou ça se sent le mieux, c'est aux élastiques ;)
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Messagepar Volodymyr le 03/04 12h32

Crazy Duck a écrit:
Dark a écrit:Aux haltères t'arrives à bien sentir l'infra mec ?

Jamais essayé! Mais normalement, là ou ça se sent le mieux, c'est aux élastiques ;)


+1 j'ai déja testé aux haltères, à la poulie et aux elastiques et c'est aux élastiques que je le sent le mieux perso
...
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Messagepar Dark le 03/04 12h49

Moi j'ai testé élastiques et "haltères" ( en réalité rondelle de 0.5kg, 1kg, 2kg), et pour l'instant c'est aux haltères que je l'ai le plus senti , peut être parce que mon élastique( bande rouge 1m de chez C.Carrio ) ne convient pas.

Mais c'est vrai que c'est une bonne idée Tonio :cool:
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Messagepar tonio69 le 03/04 14h00

Comme je l'ai dit plus haut,j'en ai jamais fait donc je ne sais pas si aux haltere j'aurais de bonne sensation.

De toute maniere,c'est pas un exo pour "developper" un muscle donc je m'en fou un peu des sensation.
Tant que le muscle travaille,sa me va ^^
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Messagepar tonio69 le 03/04 19h50

Je me suis fabriquer un entonnoir pour mettre le sucre plus facilment dans ma bouteille :o

Entonnoir a base de papier d'aluminium + scotch :idiot:

Plus de soucis d'en foutre partout maintenant :cool:
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Messagepar tonio69 le 03/04 20h01

Crazy Duck a écrit:Bon, au moins tu sais te servir de tes mains


Et d'autre chose aussi ... :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 03/04 20h21

tonio69 a écrit:
Crazy Duck a écrit:Bon, au moins tu sais te servir de tes mains


Et d'autre chose aussi ... :idiot:

Va falloir me le prouver :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 03/04 20h23

:eek: :eek: :o :ill: :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar tonio69 le 04/04 01h09

Voici mon nouveau programme:



Ceci juste 2fois par semaine,pour eviter le surentrainement :o

Quand j'ai vu la video j'etait mDr,je l'adore ce Bean ^^
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Messagepar tonio69 le 04/04 18h43

Lundi 04/04
dos

Traction partiel extra large 4*9-9-8-6*PDC :ill:
Rowing yates sup 4*11*95kg on va dire validé prochaine 12rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*12*80kg +1degressive 60kg,validé prochaine 13rep.

crunch oblique 2*70 validé (2min entre chaque coté)
crunch 1*100

J'ai pris le bicar 30min avant(2gr) puis pendant(1gr).

Pour mes cereal nature,il y a 80gr de hydrate dont 6gr de sucre.
Bon ou pas bon?
Dernière édition par tonio69 le 04/04 18h46, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 04/04 18h44

Niveau hydrate c'est pas mal, mais faudrait connaître l'IG!
Dernière édition par Crazy Duck le 04/04 18h52, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 04/04 18h46

Et comment on arrive a savoir?

Sur l'etiquette ya rien sur l'IG.
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Messagepar Volodymyr le 04/04 18h50

...
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Messagepar tonio69 le 04/04 18h55

J'avais deja regardé,mais il n'y a que les cereale sucré,alors que les miens sont je crois sans sucre ajouté(ils n'ont que 6gr de sucre).
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