A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/05 18h29

Mardi 11/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-(8 ou 9cher plus)-8*45kg dans pas longtemp jv le validé :D
Elevation lateral 4*12-12-11-10*7.5kg
Oiseau buste penché 3*10*7.5kg par bras mais bras pas totalment tendus,sa ressemble au oiseau/rowing ^^
Rotation debout externe 3*10*7.5kg

DCS 4*10*45kg validé semaine qui viens 7-8*50kg
Extensions nuque à un bras 4*8*10kg validé, pour le bras gauche j'ai un peu mal a l'epaule donc j'ecarte plus le bras de la tete pour moins avoir mal.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*10*35kg

Seance de peu pres 1h45-2h
"J'porte le marcel comme un chauffeur d'poids lourd.
J'vais m'tatoué "LOVE" sur les phalanges pour t'frapper avec amour."
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Messagepar tonio69 le 13/05 18h23

Jeudi 06/05
jambes/abdo

J'ai commencé la seance avec un peu de courbature au cuisses,dut a la parti de foot de hier ^^

presse incliné : 4*9*220kg seance qui vient 10-11rep
Hack squat : 4x10x70kg validé seance qui vient essai 4*8*75kg (j'hesite a monté direct a 80kg).
Mollet presse incliné : 4x22x100kg brulur de ouf

crunch swich ball 3*30-35
Enroulement bassin 2*25

Seance pas mal,je peux plus marcher xD
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Messagepar Orphée le 14/05 18h48

Developer nuque8*45kg


presse incliné : 4*9*220kg


t'es une bête à coté de moi :ill: :idiot: :lol:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

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Messagepar tonio69 le 14/05 20h32

ahahah :p

Vendredi 14/05
pec/bi

3serie au dc echauffement(20*20,13*35,7*45)
DC 4*8-8-7-7*60kg
DIH 4*9-9-8-8*20kg par bras :D
Pull over 3*13*20kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 3*11-10-8*12.5kg par bras
Curl pupitre 4*10-10-9-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

Gagner en rep au DC,congestion au bicep de fou ^^
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Messagepar tonio69 le 14/05 22h14

Orphé,je suis plus pres du 8*50kg que du 8*45kg xD
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Messagepar fulgrim le 15/05 07h35

bientôt tu fais plus au développé nuque que au dc mec ! :eek:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar tonio69 le 15/05 09h17

ahaha je sais pas pourquoi mais au DC je suis faible et je progresse pas vite voir pas du tout,alors que au DIH je n'arrete pas de progresser.
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Messagepar tonio69 le 15/05 12h57

quand j'aurais valider le 4*8*60 jv passer a 4*5*65 pour essayer de plus taper dans la force.
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Messagepar Orphée le 15/05 13h02

c'est vrai que quand je faisais du DN en half body (donc 2 fois par semaine) ainsi que du DC je progressais beaucoup plus au DN que au DC. Pourtant le muscle est plus petit mais j'ai l'impression qu'on prend plus aux épaules à notre niveau. Enfin pour ma part.

Orphé,je suis plus pres du 8*50kg que du 8*45kg xD

dans quel exercice ?
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Messagepar tonio69 le 15/05 13h04

Orphée a écrit:
Developer nuque8*45kg


presse incliné : 4*9*220kg


t'es une bête à coté de moi :ill: :idiot: :lol:



Au DN je suis plus pres du 8*50 que du 8*45 ^^
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Messagepar Orphée le 15/05 13h16

ha ok alors c'est chauudd ;)
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Messagepar tonio69 le 17/05 17h40

Lundi 17/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*9-9-9-8*55kg
Rowing yates sup 4*8*60kg validé facile semaine qui vient 9-10rep
Rowing poulie basse prise neutre 4*9-9-8-8*60kg

Crunch swich ball 3*35
2serie de 1min de gainage facial

Seance pas trop mal.La prise sup est vachement plus confortable que l'autre ^^

Depuis que j'ai vu que j'avais un ventre gros(genre enfler)mais pas trop de gras,je me suis dit que je devrais travailler le transverse avec du gainage.
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Messagepar Orphée le 17/05 18h02

Extensions nuque à un bras 4*8*10kg

tu fais quoi pour progresser ?
tu augmentes jusqu'à 10-12 rep et ensuite tu charges... ?

La prise sup est vachement plus confortable que l'autre

je trouve que c'est pareil à peu de choses près pour mon cas. Mais j'ai l'impression de plus sentir le dos à la prise pronation et j'arrive mieux à faire le mouvement d'épaules d'avant vers l'arrière.

je devrais travailler le transverse avec du gainage

la même :lol:

Crunch swich ball 3*35

tu travailles mieux les abdos avec la swich ball ?
tu as senti du progres avec ça, ou une différence que sans rien au sol ?

et combien sa coute ce gros ballon ? :P
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Messagepar tonio69 le 17/05 19h33

Pour l'extension nuque 1bras,je viens juste de l'integrer de mon programe,mais quand je validerais les 10rep,jredescenderais a 7-8rep.

Bah pareil,avec la prise pro tu sens moins les bicep mais en sup c'est plus confort ^^

Pour la swich ball,je sens "tout mes abdo" travailler,alors que au sol je sens plus le haut cramé ^^
Je ne sais pas du tout le prix,jv en salle mais sa doit pas depasser les 30e.
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Messagepar Orphée le 17/05 20h10

ok merci

30euros ça fait cher pour une boule mais bon...

si ça cramme bien les abdos c'est ce que je veux :D
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Messagepar Mack10 le 17/05 20h12

Ton developpé nuque est vraiment pas mal ... tu le fais assis ?
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Messagepar tonio69 le 17/05 20h18

Oue ^^
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Messagepar tonio69 le 18/05 18h16

Mardi 18/05
epaule/tricep

3serie chauffe(20,30,40kg)
Developer nuque 4*10-10-10-9*45kg les deux dernieres serie c'etait juste ^^ semaine qui vient jv passer direct a 7*50
Elevation lateral 4*12-12-11-11*7.5kg
Oiseau buste penché 3*11*7.5kg par bras
Rotation debout externe 3*20*5kg

2 serie chauffe a 30kg et 40kg.
DCS 4*8*50kg validé semaine qui viens 9*50kg
Extensions nuque à un bras 4*9*10kg validé pour le gauche,mais avec le droit j'ai du mal :confused:
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*10*35kg
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Messagepar tonio69 le 19/05 19h02

Aujourd'hui journée de merde.

Ma moto a une fuite du liquide de refroidissement,sa me coute 180e de reparation,degouté.
Je me suis battu,mal au coud,j'espere que vendredi sa ira mieux. . .
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Messagepar Soap le 19/05 20h40

Tant que l'autre a plus mal que toi :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/05 18h08

Jeudi 20/05
jambes/abdo

presse incliné : 4*10*220kg seance qui vient 11rep
Hack squat : 4x10x80kg validé prochaine 4*8*85kg :D objectif largement passer(8*80).Maintenant les 100 ^^
Mollet presse incliné : 4x23x100kg brulur de ouf

crunch swich ball 3*35
2serie de gainage facial de 1min.
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Messagepar Orphée le 20/05 18h37

2serie de gainage facial de 1min.

haha comme moi aujourd'hui
lopette va ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 20/05 18h44

ahahah :cool:
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Messagepar tonio69 le 21/05 19h53

Vendredi 21/05
pec/bi

3serie au dc echauffement(15*20,10*35,8*50)
DC 4*8-8-7-6*60kg le 8rep a dut mal a passer.Seance qui vient jv passer au guidé jcrois(c'est pareil non?)
DIH 4*7-7-6-6*22kg par bras j'ai decidé de passer a 22kg et validé les 10rep ^^
Ecarté couché 3*10-10-9*14kg

2serie echauf bicep
Curl incliné 4*11-11-9-8*12.5kg par bras
Curl pupitre 5*10-9-7(mon pote m'a fait rire j'etait mort ^^)-8-8*9kg chaque coter + poid barre EZ.

Je vais remplacer le PO par du ecarté car je commencais a rien sentir niveau pec.
Le DIH je le trouve pas mal,je pensais pas y arriver ^^ le plus dure c'est de se mettre en place ahaha.

Mon pote c'est acheter des proteines(bodyplus de nutrisport je crois).Le probleme c'est qu'il s'entraine pas trop bien.Ca lui fera effet pareil?
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Messagepar Mack10 le 21/05 20h10

le DIH je le fais à 40 kg et les halteres obligé qu'on me les passe, c'est bien casse couille d'attendre qu'un mec assez fort puisse me les passer, une fois un type limite il les a lachés dans mes mains ... en plus vla la taille des rondelles de fonte de celle de ma salle, ca me rentre dans les avant bras c'est bien chiant

sinon tu commences à avoir de bonne perfs c'est bien
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Messagepar tonio69 le 21/05 20h15

Oue c'est assez chiant.

Merci ^^
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Messagepar Orphée le 22/05 09h10

le plus dure c'est de se mettre en place


ouais c'est la merde c'est pour ça j'essai d'éviter d'en faire
training log :
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Messagepar tonio69 le 22/05 20h39

Buff jme suis fait peter le ventre avec un kebab ^^

De la pure proteine xD
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Messagepar tonio69 le 23/05 20h08

Je pense remplacer l'exo oiseau par le rowing assis à la poulie basse coudes ouverts.

Mardi j'essayerais l'exo pour voir comment il est,et voir si il est plus efficace ^^
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Messagepar Soap le 23/05 20h12




Dernière fois j'ai testé l'oiseau assis sur une poulie haute. Et bien sensation+courbature beaucoup plus grosse qu'aux haltères.

Ca fait du bien de changer de temps en temps ! :D

Bien le kebab :cool:
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Messagepar tonio69 le 23/05 20h22

Merci ,jv essayer sa a lair efficace.

ahah et ce soir c'est paella :p
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Messagepar tonio69 le 24/05 18h13

Lundi 24/05
Dos / abdo

Tirage nuque 4*7-7-7-6*60kg
Rowing yates sup 4*10*60kg validé seamine prochaine 4*7-8*65kg
Rowing poulie basse prise neutre 4*9-9-9-9*60kg les 2 derniere serait les dernieres rep etaient triché ^^

Crunch swich ball 3*35
2serie de 1min de gainage facial

J'ai dut mal a rest pauser au rowing yates :confused:
Si non seance pas mal
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Messagepar tonio69 le 25/05 14h18

Putain de courabature aux trap sup. . .

Pff a chaque fois que je fais le rowing yates en prise sup j'ai des courbature au trap sup,je sais pas pourquoi.
J'espere que sa va pas me gener pour ma seance aujourd'hui.
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Messagepar tonio69 le 25/05 18h21

Mardi 25/05
epaule/tricep

Developer nuque 4*7*50kg validé semaine qui vient 8rep
Elevation lateral 4*12*7.5kg validé semaine qui vient 13rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*13*20kg chaque coté semaine qui vient 10*25kg
Rotation debout externe 2*22*5kg

DCS 4*9*50kg validé semaine qui viens 10rep
Extensions nuque à un bras 4*10*10kg validé pour le bras gauche,jv attendre un peu pour monter la charge.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*11*35kg validé semaine qui vient 8*40kg.

Comme je l'ai dit avant,j'ai de grosses courbatures aux trap sup :ill:
J'ai remplacer l'oiseau pour le rowing assis machine,pour voir si c'est plus efficace(et sa l'est ^^).

Le DCS progresse,contrairement au putin de DC ahaha
Aux extension corde je sens toujours pas la portion externe,ni se congestione :(
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Messagepar Orphée le 25/05 19h46

c'est normal qu'après une séance dos j'ai voulu faire du DM pour ma séance épaule et je n'ai pas réussi à soulever la barre (même pas la soulever alors que le poids était quasiment identique qu'à la séance précedente) ?

c'est comme si je n'avais plus aucune force... :rolleyes:
training log :
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Messagepar tonio69 le 25/05 19h50

Sa depend aussi combien d'exo tu fais pour le dos,puis si tu a augmenter rep ou charge de ces exo par rapport a la semaine derniere,ce qui expliquerais que t'es plus fatiguer.

Prend du temps de repos entre les exo aussi.
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Messagepar Orphée le 25/05 20h45

c'était traction large (4) + traction pro (3) + rowing yates pro (4) + rowing halteres

j'avais augmenté seulement les reps au yates et le poids au row haltères.

les temps de repos sont assez longs, souvent 2min mais des fois 3-4 voire 5 min grand grand maximum.

p-e que je n'ai pas assez de force à partir d'un certain moment et le DM demande beaucoup de force ?
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Messagepar tonio69 le 25/05 21h10

Il se peut aussi que ce soit une petite fatigue de passage.On fait pas toujours les meme perf et on est pas toujours au top de sa forme.
Quand c'est comme sa,baisse un peu les charges et la semaine qui suit tu reessais,et si sa persiste,revois ton progrm.

5min de repos c'est beaucoup quand meme.
Sur les programe du site Rudy conseille 2-3min entre serie et 3-4 entre exo.
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Messagepar tonio69 le 27/05 18h39

Jeudi 27/05
jambes/abdo

presse incliné : 4*11*220kg seance qui vient passe a 8*225kg
Hack squat : 4x8x90kg validé prochaine 4*9*90kg
Mollet presse incliné : 4x25x100kg seance qui vient 26rep

2serie crunch a la poulie pour essayer
2serie crunch swiss ball

Si vous voulez transpirer,faite une seance jambes a 17h,au moins du juin en espagne ^^(j'etais tout mouillé)
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Messagepar Orphée le 27/05 19h45

non mais 5 min c'est l'extreme ;)

si non ma moyenne c'est 2min- 2min30

5min c'est en cas de grosse fatigue
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