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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 23/05 20h26

Dark a écrit:Je suis d'accord avc Tonio comme d'habitude !


Merci

:idiot:
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Messagepar Dark le 23/05 20h27

:lol: :lol:
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Messagepar Crazy Duck le 23/05 20h31

Bon, c'est vrai que tout le monde ne supporte pas (surtout pas notre team) mais certains ne font que des exos de base et tout le temps lourd. Mais ce n'est pas donné à tout le monde, c'est sûr :p
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Messagepar Soap le 23/05 21h32

Faire du DH et du DCS dans la même séance, c'est largement faisable quand même :p

Après c'est vrai que pour la santé des épaules, faire beaucoup de développés, faut pouvoir le faire !
Le soucis du rowing menton c'est que t'as pas interêt à faire le con, y'a pas mal de gens qui sont pas fait pour, soit attentif à la douleur.

Puis gare aux trapèzes aussi :idiot:
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Messagepar tonio69 le 23/05 21h36

C'est fesable bien sur,mais si c'est pour stagner ou regresser au DC(deja que c'est dur)encore plus,non merci :ill:

C'est pour sa que lesgens font des EL et peu de developper pour les epaules,parce que niveau recup c'est chaud.

Dans le guide,il est dit que c'est un execelent exo tres complet,permettant d'avoir un corps "herculeen" :idiot:

:cool:

Voici un sujet sur ca: viewtopic.php?f=2&t=16503&p=760927&hilit=rowing+debout#p760927
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Messagepar Crazy Duck le 23/05 22h07

Ton destin est donc d'être le premier homme avec un corps herculéen faisant partie d'une team de fayble :cool:
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Messagepar tonio69 le 23/05 22h15

:cool:

Moi en parlant du dh dans le sujet:

"C'est un exo trop risquer pour ce qu'il en ai.
Les epaules sont les articulation les plus solliciter et tres fragil aussi,donc faire des developper pourraient peut etre permettre de faire de la masse,mais faire des EL pourrait de donner autant de masse et beaucoup moins risquer et sans niquer la recup.

En allant a l'echec au DN on a beaucoup de chance de niquer son DC de la semaine,alors que les EL non."

:cool: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 24/05 18h12

Mardi 24/05
triceps/epaules

DCS 3*7*80kg + 20*55kg validé prochaie 8rep et 15*60kg.
EN rudy 4*13*18kg+barre buaaa juste 2kg en plus,et c'est super dure,du mal a forcer :S (dur pour l'epaule)
Curl pupitre 1bras haltere 4*15*14kg+barre validé

Rowing debout prise large4*20*20kg+barre(dans les 10-15kg).

Aujourd'hui dur journée:descendre un moteur d'ascenseur dans les 300kg,monter du matos,...j'etais mort.

A midi:100gr d'avoine + 1boite de thon + pain + 2tranche de saucisson fait maison.

Puis 1h apres le repas seance :o

J'ai fais que le rowing pour les delt car pas le temps.Pas trop sentit les trap(prise vraiment large),par contre l'epaules craquait(peut etre parce que c'est la premiere fois).

Pour les EN,un mec m'a refais la fameuse remarque "c'est dangereux pour les coude/epaule,tu descend trop,..",mais vu le mec me l'a dit pour bien je ne lui ai rien dit de mechant.

Puis c'est vrai que cette facon,a premiere vu d'oeil,on se dit qu'on va se defoncer le coude lol.
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h08

Oue comme d'hab 30gr de whey ^^
50gr de sucre pendant :p
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h26

Pas encore preparé :o
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Messagepar Crazy Duck le 24/05 19h30

tonio69 a écrit:A midi:100gr d'avoine + 1boite de thon + pain + 2tranche de saucisson fait maison.

Puis 1h apres le repas seance :o


Tu as commencé ta séance à 13h. Donc fini vers 14h30, puis whey.

Depuis plus rien :?: :?:
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h31

LOL j'ai mangé a 15h30 et fais ma seance a 17h puis finit a 19h environ.

Mes journée ce passent en ce moment comme sa:

6h50:reveil
7h:petit dej
10-11h:collation
15h15:repas
16h30:verre de lait pour tenir jusqu'a 17h30-18h
17-18h:training
20-21h:repas
23h:collation dodo

Voila,vous savez tous sur tonio :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 24/05 19h48

Et on sait même qu'en ce moment, tonio ne lit pas beaucoup et qu'il est nul en orthographe :lol: :lol:
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h50

:idiot:

Je sais ecrire/lire anglais espagnole,catalan(autre langue d'espagne),et un peu le francais :idiot:

Fais de meme et tu pourras parler :o
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h52

:lol: pas de merite non plus,t'es francais :idiot:
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Messagepar tonio69 le 24/05 19h56

:lol: :p
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Messagepar tonio69 le 25/05 19h25

Aujourd'hui abdo 8min,le truck sur Youtube :idiot:

Je rigole,mais sa brule bien ^^,puis c'est rapide a faire,et pas prise de tete.
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Messagepar Tropico le 25/05 20h24

Je suppose que tu parle de cette vidéo :

En effet ça brûle :idiot:
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Messagepar Legend44 le 26/05 18h06

ça à l'air aps mal :D j'teste demain
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 26/05 18h43

Mal ou pas,c'est mieux que rien :idiot:

Aujourd'hui taffer,transpiré comme un porc.
Sa fais 1 semaine qu'il fais 36degres(a l'ombre hein),et j'en peux deja plus.
Je bosses avec des chaussures de securité qui pesent facil 2kg + pantalon long :ill:

A la salle apres la PAC j'etais tout mouillé :lol:

Seance jambes/abdo
jeudi 26/05

Presse incliné 3*30*240kg validé(je fais 10rep,restpause,puis de 5rep en 5rep,jusqu'a 30rep,sa permet de pas trop m'essoufler).
leg curl 2*20*48kg validé

Mollet presse a cuisse 3*29*110kg validé prochaine 30rep.

crunch 1*150 validé
rotation buste baton 4min

Etirement triceps 3*30sec a chaque bras (toujours courbaturé ces fils de putes :ill: )

Aujourd'hui j'ai monté des escalier comme jamais :ill:
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Messagepar tonio69 le 27/05 18h45

D'habitude je fais copié/collé des seance anterieur pour aller plus vite,et comme un con j'ai changé les truck ici,et non sur un nouveau post :idiot:
Dernière édition par tonio69 le 03/06 19h08, édité 4 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 27/05 19h10

En même temps, quel intérêt de faire deux fois le même exercice dans la semaine?
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Messagepar tonio69 le 27/05 19h32

Quel interet?A booster le brachial.

Curl marteau:mes long sup prennent tout
Curl marteau travers:super,sauf que je sens pas grand choses dans les biceps,et le long sup congestionne pas mal
Curl pupitre:le seul exo qui fait pas travaille le long sup.

Je devrais peut etre faire marteau traver + pupitre,je sais pas...
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Messagepar Crazy Duck le 27/05 19h56

Booster le brachial 2 fois par semaine alors qu'il prend déjà dans tous les mouvements de tirage.... :confused:
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Messagepar tonio69 le 27/05 20h44

Mouvement de tirage??

Au traction je les fais partiel donc vite fais
Au rowing pro je pense taper plus dans le long sup
Au rowing poulie je prend tout dans le long sup.

Mon brachial est super dure a sentir(je le sens jamais a vrai dire) :lol:
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Messagepar Soap le 27/05 21h11

C'est pas parce que tu le sens pas, qu'il bosse pas. Je suis plutot d'accord avec Crazy, tu le sollicites beaucoup là.

Un muscle comme le brachial tu le bosses comment ? Toi qui ne jure que par l'explosif, c'est pas nécessairement la bonne méthode sur ce genre de muscle.
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Messagepar tonio69 le 27/05 21h16

Je le bosse comment??
curl pupitre haltere,execution normal.

Je vais faire du curl marteau travers (ou marteau avec corde a la pouile) le mardi ou vendredi,histoire de changer d'exo.
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Messagepar LEGEANT le 27/05 23h23

combien de temps de repos tu prend en général ?

et tu fait 30reps a la presse a cuisse pour t'aidé à progresser plus vite pour gagner 1 reps à toute les séances ? :cool:
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Messagepar Seph le 27/05 23h27

Il fait 30 reps parce que c'est un Strong man surtout. :D :idiot:
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Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar tonio69 le 27/05 23h30

Je fais 30rep car j'ai mal au genoux(des fois sa va,et des fois non :ill: )donc serie longue pour eviter d'empirer.

Combien de temps de repos?
2min30-3min de partout en generale.
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Messagepar LEGEANT le 27/05 23h37

haa je pensais que c t la technique de rudy, qui dit que si tu fait des séries longues, tu peux plus facilement espérer prendre 1 à 2 reps la séance d'après et vu que tu marque "31 à la prochaine" je me le suis demandé !

appart le coté blessure, les séries longues ne t'aides pas a progresser ?
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Messagepar LEGEANT le 27/05 23h41

"entre parenthèse" moi j'ai fait une séries de DC de 15reps à Xkg, la prochaine j'en est fait 16reps et celle de d'après 17reps, je trouve que les séries longues aides pas mal !
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Messagepar tonio69 le 27/05 23h43

Je ne pense pas passer a 31rep,mais direct up de 10kg ^^

Franchement les jambes c'est pas mon truck,je les fais pour dire de les faire,et en plus maintenant que mon genoux me fais mal,sa me fais encore plus chier :idiot:

Les series longue c'est pas mal,mais sur des exo comme la presse a cuisse,faut du souffle ^^,puis avec la chaleur c'est dure.

Si je progresse mieux??
Je sais pas.

Avant je fesais du 10*310,et maintant du 30*240-250kg.
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Messagepar tonio69 le 27/05 23h44

LEGEANT a écrit:"entre parenthèse" moi j'ai fait une séries de DC de 15reps à Xkg, la prochaine j'en est fait 16reps et celle de d'après 17reps, je trouve que les séries longues aides pas mal !


C'est quoi ta perf au DC??
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Messagepar LEGEANT le 27/05 23h49

pas très bonne :D

on va prendre l'exemple de tirage nuque... :D

il y a quelques semaines 18reps à 100kg, la semaine d'après 19reps puis 20 reps et en se moment 21 reps à 100kg...
maintenant je vais passer a 105kg pour essayé de refaire la même progression!! avec des temps de 3 à 6 minutes pour mettre la même intensité a chaque séries !!!

alors qu'avec des 6 ou 8 reps j'ai plus de mal a voir la progression ou alors elle se fait plus longue dans le temps !

Donc meilleurs avantages au niveau de l'éxécution, de la force et des blessures !!
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Messagepar tonio69 le 27/05 23h54

Oue mais faut deja avoir une bonne perf ^^

Avec mes 6*85 au DC,je vais pas loin en serie longue :lol:

Apres c'est comme tout,a un moment sa bloque.
La tu progresse peut etre assez facil parce que tu viens de changer de methode,mais sa se trouve que tu vas arriver a un moment ou tu gagneras plus 1rep/semain.
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