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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 19/10 21h09

Je vais essayer :o

:idiot:
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Messagepar John Tyler le 19/10 21h33

J'essaie de t'encourager, alors fais pas l'idiot ! :idiot: :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Volodymyr le 19/10 21h34

Tu fais encore les jambes Tonio ? :eek:
Je pensais que tu avais abandonné :idiot:
...
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Messagepar John Tyler le 19/10 21h42

Merci volo :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar tonio69 le 19/10 21h55

Volodymyr a écrit: Je pensais que tu avais abandonné


Moi abandonné?Jamais :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/10 09h58

Aujourd'hui la séance va être dure:je viens de me lever,rien déjeuné,pas pris ma creat,bref je pense faire que de la merde....
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Messagepar tonio69 le 20/10 12h03

Jeudi 20/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-13-13*PDC
Rowing yates PRO 3*15*115kg validé +1*22*95kg prochaine 10*120rep/23rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*90kg +1degressive 70kg validé prochaine 16rep.

Etirement pec 2*30sec

Seance bien passé quand meme.
Je me suis levé a 10h30 et seance a 11h30,avec un petit café avant pour me booster lool.
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Messagepar tonio69 le 21/10 12h19

Vendredi 21/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*14-13-11*75kg +1degressive partiel haut *60kg, j'ai up +5kg en voulant faire du 10rep,mais non j'ai fais 14rep.
Extension nuque a un bras poulie 3*21*20kg derniere rep aidé,congestion de dingue.
Extension poulie pro 3*15-13-12*30kg,j'ai changé de poulie,je le fais sur la poulie pour tirage nuque(plus de resistance car deux poulie),et je sens mieux comme ca(ici 30kg,c'est lourd,pas comme sur l'autre).

Curl haltère supi 3*16-16-15*18kg+barre dure dure,congestion de fou.

Rowing debout prise large 3*18*30kg+barre validé +dégressive EL,j'ai fais cet exo vite fait car pas le temps.

Au DCS tout dans les pec presque,et donc degressive Partiel haut a la derniere serie pour bien taper dans les triceps.
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Messagepar Steph3000 le 21/10 12h40

Salut :)

a combien les EL?
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Messagepar tonio69 le 21/10 20h29

Je n'ai fais qu'une dégressive a la dernière série,juste pour dire de "cramer" les épaules :idiot:

J'ai du faire la dégressive avec 5kg+barre et dans les 20rep.
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Messagepar tonio69 le 24/10 12h30

Lundi 24/10

DC: 3*10-10-9(filmé)*85kg +1*15*70kg
PO: 3*13-13-12*30kg +barre ,je vais passer a du 15*25kg et monter a 20rep.

Traction sup: 4*8-8-7-6 rien a dire...
Curl haltere : 4*14*18kg+barre validé les traction me tuent trop :ill:

EN poulie a un bras(1min entre bras) 2*21*20kg validé

Au DC je vais faire du 10-13/15rep,le 15-20 me va vraiment pas.

Au traction,je ne sais pas pourquoi je progresse pas,je dois trop descendre peut etre....

Repas post training:frite + thon :cool: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 25/10 09h54

Aujourd'hui pas le moral ni le temps de faire les jambes.....
Je vais faire 4*EL + 4*rowing un bras façon delt post + 3serie s'abdo.
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Messagepar tonio69 le 25/10 12h11

Mardi 25/10
jambes/abdo

Presse incliné 3*16*280kg validé prochaine 17rep.

EL un bras poulie basse debout(1min30 entre bras) 3*13-15*15kg + 1*20*10kg
Crunch 1*3min
Oiseau 3*25*7.5kg+barre validé
Etirement pec 2*30sec

Épaules énorme après,jamais vu mon delt lat gonflé comme ça ^^

Ca fait cher longtemps que j'ai pas bosser mes épaules postérieur,mais j'ai grave progresser a l'oiseau :wtf: :cool:

Je vais peut être faire une mini séance épaules avec les jambes en fin de compte,genre:

-Presse incliné Superset leg curl
-Mollet presse incliné Superset Oiseau
-EL poulie basse a un bras
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Messagepar tonio69 le 27/10 12h03

Jeudi 27/10
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-13-12*PDC
Rowing yates PRO 3*10*120kg validé +1*23*95kg prochaine 11/24rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*16-16-15*90kg +1degressive 70kg

Etirement pec 2*30sec

Crunch 1*3min

Un dopé sympa de la salle(le seul que je côtoie d’ailleurs)m'a demandé quel age j'avais:je lui répond 19ans,et il m'a dit:
"Putain je croyais que t'avais 23-25ans,t'es balaise pour ton age" :idiot:

Je pense changer de programme,en supprimant les jambes:
Lundi pec/bi
DC + PO / Traction sup/curl alterné sup/curl un bras poulie

Mardi epaule/rappel tri
EL poulie basse/oiseau/EN un bras poulie

Jeudi dos
Traction/yates/poulie basse

Vendredi triceps/rappel bi/epaules
DCS/EN un bras poulie/curl poulie un bras/rowing menton

Qu'en pensez vous?
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Messagepar lio973 le 27/10 12h36

ça fait du bien un peu de pommade hein ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 27/10 21h19

Le mardi,j'aimerais taper un peu dans le sac de boxe,genre pendant 15min:le mieux c'est avant la seance ou apres(sachant que je fais epaules + rappel tri)?
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Messagepar M@thieu le 27/10 22h09

si ton objectif n° 1 c'est la muscu, fais la boxe après.

En gros quoi que tu fasse, un domaine va trop te fatiguer pour être à fond dans l'autre. Donc garde la priorité en premier
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 27/10 22h14

Oue mais le sac sollicite les épaule et un peu les tri,donc c'est chaud.....

A parti si je prend 5min de repos après la séance histoire de dégonfler un peu,je sais pas.

La boxe me manque trop....
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Messagepar M@thieu le 27/10 22h18

au pire c'est pas une séance de muscu alléger qui va changer grand chose.
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Messagepar tonio69 le 27/10 22h28

Comment ca?
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Messagepar harrissa le 27/10 22h38

mon strongman :love:
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Messagepar tonio69 le 28/10 12h03

Vendredi 28/10
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*14-14-10*75kg +1degressive partiel haut *60kg les pec crament trop.
Extension nuque a un bras poulie 3*21*20kg dure la derniere serie.
Extension poulie pro 3*13*30kg validé prochaine 14rep.

Curl un bras poulie basse 3*15*20kg validé ENORME :cool:

Pas le temps pour le rowing.

Le curl poulie,main ouverte(barre tenu par les doigts),c'est énorme,tout dans les biceps,a chaque rep j'ai cru qu'il allait se déchirer tellement il se contractait :cool:
La prochaine que je sens autant les biceps ^^

Un gros merci a M@thieu ;)
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Messagepar tonio69 le 31/10 13h26

Lundi 01/11

DC: 3*11-11-9.5*85kg +1*15*70kg
PO: 3*15*26kg +barre prochaine 16rep

Traction sup: 3*8-8-7.5
Curl haltere supi : 3*12*18kg+barre validé,mais juste un restpause par série(deux a la dernière),puis les traction me défoncent pas mal.(j’hésite a passer a 16kg).
Curl un bras poulie 3*13-15*20kg,prochaine 15*15kg.(douleur au poignet droit,je dois trop ouvrir la main et le poignet se "casse" pendant l'exo.En fait je tiens la barre avec les doigt,et vers la fin je serre la main pour aider).

Séance pas trop mal.

Demain pas sur que la salle ouvre,donc si elle est fermée,je ferais la séance chez moi(EL et EN avec haltère donc).

Repas du midi:une bonne petite paella ^^
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Messagepar John Tyler le 31/10 21h18

Tu avais une GROSSE GAMBAS dans ta paella hein :idiot:
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Messagepar tonio69 le 31/10 21h26

:idiot:

Il y en avait,mais j'aime pas.
Je me suis mangé deux plat de riz + 2 petite cuisse de poulet :cool:

Ce soir:petite omelette de patate pour la masse :idiot:
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Messagepar John Tyler le 31/10 21h31

Tu aurais pu manger de grosses cuisses quand même, personnellement j'aime pas quand y'a que la peau sur les os :cool: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 01/11 12h49

Mardi 01/11
rappel triceps/épaules/sac de frappe

EN un bras poulie 3*15*25kg validé +1*30*15kg histoire de congestionné un peu.
EL un bras poulie basse debout(1min30 entre bras) 4*15*15kg + dégressive a la dernière a 10kg histoire de congestionné un peu.
Oiseau 3*20*10kg+barre validé +1degressive a la dernière 5kg+barre,histoire de congestionné un peu.

Sac de frappe 3*1min + 1*non stop,3round d'une minute avec 1min30 de repos,et et un quatrième round en frappant non-stop.

Aujourd'hui la congestion n’était pas au rendez-vous(peut être pas assez d'exo?).

Bref,le sac m'a bien tué,on dirait pas mais c'est beaucoup épuisant,puis 4ans sans frapper,ça se sent.

Je crachais mes poumons pendant les repos xD(mais je me donnais a fond aussi,peut être trop même).
Et je frappais dans un gros sac,pas facile pour une première fois :s
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Messagepar John Tyler le 01/11 15h44

Ton coeur a bien travaillé au moins. Et tu t'es sentit comment après ?
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Messagepar tonio69 le 01/11 15h47

Oue,ca fait du bien ^^

Comment je me sens??
Plus de stresse,épuisé,et après une bonne douche relaxer.
Ça m'a permit de me défouler :cool:
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Messagepar John Tyler le 01/11 15h53

Good alors !

J'ai du mal à comprendre parfois les mecs qui viennent font leur training et qui repartent en ayant l'air d'avoir rien fait et d'être tout crispé. Au moins la tu te sens bien :).
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Messagepar tonio69 le 01/11 16h02

Grave,moi non plus je comprend pas.

Moi si après une séance je me sens "en forme",j'aurais mauvaise conscience je pense.

Une séance c'est pour se donner au max,si non ça sert a rien.

Moi je vois des mec qui viennent 30min et repartent,jamais je comprendrais ca....
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Messagepar M@thieu le 01/11 16h18

moi non plus, y a plus de temps de trajet qu'autre chose :idiot:
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Messagepar tonio69 le 01/11 16h31

Mdr.
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Messagepar John Tyler le 01/11 16h42

C'est clair mathieu :lol:
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Messagepar tonio69 le 02/11 23h28

12jours sans les parents,ce qui signifie:

-faire a bouffer + vaisselle
-laver le linge
-faire les courses
-donner a manger aux chiens + donner les medocs a ma chienne
+ révision/devoir + les cours + la salle :o

Bref,12jours intensif(voir trop).......
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Messagepar M@thieu le 02/11 23h33

- inviter toutes les putes du quartier pour passer la soirée

bref y a de la misère dans le monde :(
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Messagepar John Tyler le 02/11 23h35

C'est un mal pour un bien. La liberté n'a pas de prix tonio ;)
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Messagepar M@thieu le 02/11 23h41

[mode psy/ pete couille ON] oui tonio, il faut couper le cordon [OFF]
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Messagepar tonio69 le 02/11 23h41

La liberté pourquoi faire??
J'aurais le temps de rien faire........

Debout a 8h,11h30/13h salle,14h go en cours et je suis de retour a 22h......

:ill:
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Messagepar John Tyler le 03/11 00h17

Mais au moins tu gères tes repas comme tu l'entends, tu gères ton temps comme tu veux. Y'a plus de boulot mais quand je suis dans ta situation, personnellement j'aime bien ;)
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