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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 05/06 11h18

Profite du fait que tu te mettes sérieusement aux jambes pour éviter de trop zapper les ischios, parce qu'une fois qu'on a chopé un déséquilibre, soit on risque la blessure à terme, soit on à l'air con à avoir des quadris et pas d'ischios :idiot: !
Kent
 
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Messagepar tonio69 le 07/06 11h28

Jeudi 07/06
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*8*PDC+10kg + 1*15*pdc validé
Rowing yates PRO 3*13*110kg validé prochaine 14rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*18*40kg validé + 2degressive prochaine 19rep.

Abdo crunch 3*50
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Messagepar tonio69 le 08/06 12h09

Vendredi 08/06
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*10-10-9*PDC +25kg
Extension poulie pro 3*15*37kg validé prochaine 16rep
Extension nuque poulie basse 3*15*15kg validé prochaine 16rep.
EL 3*21*12kg +3degressive a la dernière validé prochaine 22rep.

Curl un bras poulie basse 3*14*30kg validé prochaine 15rep.

Enorme apres,un mec m'a dit "c'est tout naturel?" :idiot:
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Messagepar Legend44 le 08/06 16h11

Pas mal les dips
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 11/06 10h52

Lundi 11/06
pec/biceps

DC: 3*12-12-8*89kg + 1*10*85kg triceps toujours HS du vendredi :ill: :ill:
EC 3*17*22kg validé prochaine 18rep

Curl incliné: 4*15-15-13-13*16kg prochaine 10*18kg
Curl pupitre sur banc incliné : 4*10*14kg validé facil prochaine 11rep.


Les triceps recuperent tres mal et foirent mon DC de la semaine.
Vendredi pas de seance triceps car je vais en france,cela me fera 3jours de repos,et je pourrais etre frais pour le DC.
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Messagepar tonio69 le 14/06 12h55

Jeudi 14/06
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*5*PDC+12kg + 1*15*pdc validé
Rowing yates PRO 3*15*110kg validé prochaine 16rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*15*45kg validé prochaine 16rep.

Extension poulie pro 3*16*37kg validé
EN poulie un bras 3*16*15kg validé

J'ai fais les triceps car demain pas de seance,je me barre en france jusqu'a dimanche.
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Messagepar tonio69 le 18/06 11h12

Lundi 18/06
pec/biceps

DC: 3*8-8-6*95kg + 1*13*80kg
EC 3*18*22kg validé prochaine 12*24kg

Curl incliné: 4*10-10-10-8*18kg
Curl pupitre sur banc incliné : 4*12*14kg validé prochaine 13rep.

Bonne senace malgres une nuit de merde,je suis arrivé de france cette nuit a 1h,puis je me suis coucher a 3h,et debout a 9h.

10H de route pour aller en france,c'est epuisant mentalment....

Samedi je suis aller a Leclerc,j'ai vu les fameux livres de Delaviers(la methode 1 et 2 et les bras),mais je ne savais pas lequel prendre,j'hesitais entre le 2 et les bras.

Mercredi ma mere repart en france,lequel vous me conseillez d'acheter?Merci
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Messagepar xX-Poison le 18/06 12h04

Le 2 c'est la bible :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar GrosT57 le 18/06 12h32

De bonnes séance bien agencées ici et surtout avec un système d'évolution petit à petit au fur et à mesure des séances. Au moins tu valides tes séances et tu évolues à chacune d'entre elles. Du tout bon !

Tu es quel PDC actuellement ? C'est pr me faire une idée du rapport pdc/perf à ton DC qui évolue bien :super_lol:

a+ Tonio (c'est mon surnom lol)
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Messagepar tonio69 le 18/06 20h43

Ok bah je prendrais le 2 alors ^^

Je pese actuellement 86kg tout habiller.

Le DC rame un peu depuis le changement de salle,barre olympique/barre decathlon,j'ai du mal a m'adapter,puis je recupere mal de la seance triceps de la semaine desfois....
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Messagepar jojo74 le 19/06 07h46

C'est pour ça que je trouve pas évident de placer une séance triceps/biceps quand tu fais déjà une grosse séance dos et pecs et épaule, à la limite les placer au moment des pecs.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 19/06 10h26

La méthode Delavier 2 est vraiment pas mal!
J'suis d'accord avec Jojo74, perso c'est ce que je fais je mets les bras avec les pecs, sinon ça veut dire qu'il faut laisser plus de temps entre chaque séance le temps de bien récupérer.
J'ai connu ça pour le DC en changeant de salle j'avais perdu facile 10kg sur mes séries, faut s'accrocher ça va revenir par contre quand tu retournes sur ton ancien banc t'es tellement facile :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar tonio69 le 19/06 20h58

Tyson Mike a écrit:par contre quand tu retournes sur ton ancien banc t'es tellement facile


Oue j'imagine ^^
J'avais perdut 10kg au changement,mais je suis sur qu'en repassant a l'autre je gagnerais maintenant 15-20kg facil :P
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Messagepar tonio69 le 20/06 08h48

Mardi 19/06
Jambes/rappel epaules/abdo

Presse a cuisse incliné une jambe 4*16*110kg validé prochaine 17rep.

Leg curl allongé pas fait aujourd'hui.

EL un bras poulie 3*37*10kg validé + 1dressive super extra lente. Ss Mollet debout 3*30*PDC

abdo poulie haute barre droitepas fait

Banc lombaire pas fait
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Messagepar tonio69 le 21/06 20h14

Jeudi 21/06
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*6-6-5*PDC+12kg + 1*16*pdc
Rowing yates PRO 3*16*110kg validé prochaine 17rep.
Rowing a un bras poulie basse assis 3*16*45kg validé + 2degressive prochaine 17rep.


Au mois de juillet je vais peut etre taffer en France.
Il y a des gens a coter de Villefranche?
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Messagepar benne jonsonne le 21/06 20h45

tonio69 a écrit:Il y a des gens a coter de Villefranche?


Une bricole,a peu pres 60 millions de gens :idiot:
benne jonsonne
 
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Messagepar tonio69 le 21/06 22h57

:idiot:

60million c'est la france entiere :P
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Messagepar tonio69 le 22/06 12h24

Vendredi 22/06
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*10-7-7*PDC +25kg 2semaine sans le faire puis pas en forme et pec HS du lundi.
Extension poulie pro 3*16-15-13*37kg
Extension nuque poulie basse 3*16-15-15*15kg +2degressive
EL 3*22-22-21*12kg +3degressive a la dernière.

Curl un bras poulie basse 2*15*30kg

J'ai eu une semaine dure mentalment,tout les jours des examenes de 3-4h,revision,voyage en france,mal dormir la nuit avec ma niece qui pleure.....
Pas en forme aujourd'hui........
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Messagepar jojo74 le 22/06 17h40

C'est normal, un petit changement d'habitude n'affecte pas tant que ça, mais plusieurs cumulés, et ça à vite tendance à s'écrouler, faut pas forcer de trop dans ces cas là, on lui en fait pas mal voir au corps déjà.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Max le 22/06 17h58

J'ai eu une semaine dure mentalment,tout les jours des examenes de 3-4h,revision,voyage en france,mal dormir la nuit avec ma niece qui pleure.....


idem + fiesta ce soir, la séance de dimanche va etre épique :idiot:
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Messagepar tonio69 le 22/06 22h02

jojo74 a écrit:C'est normal, un petit changement d'habitude n'affecte pas tant que ça, mais plusieurs cumulés, et ça à vite tendance à s'écrouler, faut pas forcer de trop dans ces cas là, on lui en fait pas mal voir au corps déjà.


Oue c'est vrai,mais c'est plus fort que moi,faut que je me donne a fond.
Ce soir gros dodo pour bien recup :P
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Messagepar jojo74 le 23/06 06h46

Ah l'appelle de la fonte, dur dur d'y résister.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Max le 23/06 20h20

Carrement :cool:
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Messagepar tonio69 le 24/06 15h02

Ma mere m'acheter la methode :cool: ,mais le 1 :o

Mieux que rien tu me diras,plus qu'a bouquiner et a etre enorme en 1 mois pour le mois d'aout :idiot:
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Messagepar jojo74 le 24/06 18h40

J'ai pas le 1, mais le 2, et il vaut le coup, même si je suis à des années lumières des programmes proposés, il m'a appris beaucoup de choses utiles sur la mécanique des exercices.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 24/06 21h02

Perso je trouve les programmes proposés vraiment bizarre perso...... :confused:

Le reste,top :cool:
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Messagepar John Tyler le 24/06 21h19

Bonjour mon tonio !!!
Comment tu vas bien ? Toujours pas énorme pour le mois d'aout vu ton dernier message. Je suis déçu :p.
Alors en gros les news ? :)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar tonio69 le 24/06 22h38

Ca peut aller et toi?

Bah pas vraiment de news,toujours aussi faible.
Maintenant que les cours sont finis,je vais essayer de me reprendre en main,de bien dormir mes 8h/jours et de pousser a fond :idiot:

Demain ou mardi je vais savoir si je taffe en france le mois de juillet.
Si c'est le cas,je travaillerais de 7h-12h et 12h30-17h et j'irais a la salle apres avec mon pere(qui veut se remettre en forme et me prend comme coach :idiot: ).

Je vais m'acheter 2kg de prot d'oeuf + flocon d'avoine et je me ferais des shacker genre 40gr de prot +80gr d'avoine pendant le boulot,histoire de ne pas crever la dale,puis meme si je taffe pas je le ferais quand meme.

PS.pas dormis hier soir,je suis sortit en boite et je suis rentré a 8h et mon pere m'a dit qu'a 9h je devais l'aider a decharger un camion,bref je pas dormis pour au cas ou,apres repas familial a la piscine,cet aprem pas pu faire de sieste.
Gros dodo et demain je defonce mon DC :o (entrainement l'apremidi maintenant).
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Messagepar tonio69 le 25/06 19h02

Lundi 25/06
pec/biceps

DC: 3*9*95kg + 1*10*80kg validé prochaine 10rep.
EC 4*12*24kg validé prochaine 13rep.

Curl incliné: 4*11-11-10-10*18kg
Curl pupitre sur banc incliné : 4*15*14kg validé prochaine 10*16kg

Bonne seance,j'ai assez bien recuperer de la nuit blanche ^^
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Messagepar tonio69 le 25/06 20h30

J'hesite a m'acheter du Mutan Mass(35e 2kg200) + flocon d'avoine ou prot d'oeuf(16e 600gr) + flocon avoine...

C'est pour en prendre en collation,genre 20.30gr de prot + 40gr d'avoine.

Le mutan mass est convaincant car pour 30e j'ai deux 2kg,mais l'oeuf c'est 600gr avec 25gr de prot pour 30gr.....
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Messagepar John Tyler le 26/06 00h03

Toujours en mode bourrin, merci mon dieu certaines chsoes ne changent pas :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar jojo74 le 26/06 10h03

Je viens de jeter un oeil au mutant mass, il est quand même blindé en glucides, je sais que je suis pas fan des gainers tout fait, avec ta protéine et tes flocons d'avoine tu te fait un sorte de gainer en sachant ce que tu met dedans.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar tonio69 le 26/06 11h50

Trop tard,j'ai pris le mutan mass :idiot:

36gr = 22gr de prot 5gr de glu(1gr etant sucre).

J'en prendrais 30gr a 10h et 30gr+30gr de flocon vers 16h,1h30 avant le training.

Je me suis acheter de pastille de cafeine pour les prendre apres le taffe histoire de pas trop dormir sous le banc :o
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Messagepar Max le 26/06 12h24

tonio69 a écrit:
Je me suis acheter de pastille de cafeine pour les prendre apres le taffe histoire de pas trop dormir sous le banc :o


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Messagepar tonio69 le 26/06 13h05

Je prend presque toujours du café avant de partir a la salle ^^

Donc la cafeine et moi c'est deja une veille histoire :p

Mais merci du conseil ;)
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Messagepar tonio69 le 26/06 19h09

Mardi 26/06
Jambes/rappel epaules/abdo

Presse a cuisse incliné une jambe 4*12*120kg validé prochaine 13rep.

Leg curl allongé 10*6plaque

EL un bras poulie 3*38*10kg validé + 1dressive super extra lente

abdo poulie haute barre droite3*50 Ss Banc lombaire 3*25*PDC
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Messagepar John Tyler le 26/06 21h34

Max a écrit:
tonio69 a écrit:
Je me suis acheter de pastille de cafeine pour les prendre apres le taffe histoire de pas trop dormir sous le banc :o


Gaffe a ce que ce soit qu'exceptionnel parceque l’accoutumance vient vite


Pas d'accord. J'en prend en ce moment et je m'en passe quand je veux car j'avais déjà testé. Et d'ailleurs je m'en passe même facilement car je dors mieux et je récupère mieux avec.
Je suis d'accord avec toi Max qu'il faut pas en abuser sur le long terme je pense, comme tout.
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Messagepar tonio69 le 26/06 21h56

La cafeine aide a recuperer? :wtf:
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Messagepar John Tyler le 26/06 22h46

Non désolé j'ai mal écrit ma phrase :s

Avec la caféine, même si j'ai l'habitude du café, j'ai tendance à avoir du mal à m'endormir même si j'en prends que matin et midi. C’est pourquoi je disais que je peux arrêter facilement, car justement je dors mieux si j'en prends pas et donc je récupère mieux.

Après à côté je suis plus en forme aussi. Mais avec le régime en plus, j'ai tendance é être très irritable et mes collègues et ma famille prennent un peu cher depuis quelques temps. Je suis 10 x plus cash que d'habitude, sans forcément m'énerver, et ca a tendance à être dur à gérer lol.
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