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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Atomos le 27/09 21h16

ça c'est un bon état d'esprit :idiot:

HS : ça chauffe autant chez toi ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar tonio69 le 27/09 21h55

Bah aujourd'hui ya plu donc pas trop chaud,26 je crois.
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Messagepar Atomos le 27/09 22h02

la y'a quiproco :o , t'as pas vus le lien sous ma question ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Messagepar tonio69 le 27/09 23h00

Ahhhhh mdr j'avais pas vu le liens :lol:

Oue ca chauffe,puis ca vient que de commencer.

L'espagne c'est hard niveau social,zero aide.
Mon pere taffe en france,heureusement :idiot:
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Messagepar LaMouche le 28/09 00h35

Salut mon gros :idiot:

Flemme de lire tous les messages depuis 6 mois, ça donne quoi alors ?
Bientôt dans la team ? :D
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar tonio69 le 28/09 08h29

Hey un revenant,bah toujours fayble et gros,bientot dans la team SuperFat :idiot:

Et toi,ca pousse toujours?
Poste tes seances pour qu'on rigole un peu :idiot:
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Messagepar tonio69 le 28/09 11h50

Vendredi 28/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*10-10-9-9*PDC+5kg
Rowing poulie basse un bras 3*12*55kg validé dure prochaine 13rep.
Rowing yates pro 3*15*105kg validé prochaine 16rep.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 1*25*25kg

Oiseau ......

Extension poulie corde coude ecarté 3*32*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*15*14kgvalidé prochaine 16rep.
Ecarté poulie haute 2*22*25kg validé +1degressive a la derniere.
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Messagepar LaMouche le 28/09 14h10

Faible, avec un DC comme ça... Enfoiré :idiot:

J'poste ça ce soir :p
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Messagepar Morgan63 le 28/09 14h30

Pour les intéressés potentiels : viewtopic.php?f=2&t=24392&p=976855#p976855
Bonne journée :D
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Messagepar tonio69 le 01/10 10h54

Lundi 01/10
pec/epaules

DC 3*6*107kg validé +2*112kg + 14*85kg
EC 3*25-25-23*22kg + 2degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*5*55kg validé prochaine 6rep.
EL 3*22*12kg + 2degressive pas validé
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Messagepar Morgan63 le 01/10 16h09

tonio69 a écrit:DC 3*6*107kg validé +2*112kg + 14*85kg


:cool:
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Messagepar GrosT57 le 01/10 16h17

Sacré Dc effectivement :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 01/10 18h58

Carrément le DC monte tranquil héhé :cool: Super tonio !
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Messagepar Zac le 01/10 20h15

Salut, du lourd ton couché :idiot:
Bon training
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Messagepar tonio69 le 01/10 21h13

Merci,oue ca monte petit a petit ^^
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Messagepar tonio69 le 02/10 11h57

Pas de seance ce matin,j'ai eu un probleme avec la voiture,et j'ai du mettre la main a la pate.....

Seance bras reporté a demain donc,en esperant que cela ne genera pas le dos du vendredi.....
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Messagepar tonio69 le 03/10 11h18

mercredi 03/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*10*20kg validé
Extension nuque un bras 4*20*18kg validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13-12-12-12*18kg +1dregressive marteau travers 20*16kg sur la derniere
Extension poulie pro 4*25*30g validé + 1degressive a la derniere.
Dernière édition par tonio69 le 03/10 21h42, édité 1 fois.
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Messagepar laurel56 le 03/10 21h30

tonio69 a écrit:JEUDI 03/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*10*20kg validé
Extension nuque un bras 4*20*18kg validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13-12-12-12*18kg +1dregressive marteau travers 20*16kg sur la derniere
Extension poulie pro 4*25*30g validé + 1degressive a la derniere.


mercredi plutôt non ? :idiot:

très fort le couché :) continue comme ça :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar tonio69 le 03/10 21h53

:idiot:

Merci ^^
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Messagepar tonio69 le 05/10 11h40

Vendredi 05/10
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+5kg validé casi complete les traction aujourd'hui.
Rowing poulie basse un bras 3*13*55kg validé dure prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*8*111kg validé prochaine 9rep.
Pull over poulie Haute debout prise serrée rien.

Oiseau ......

Extension poulie corde coude ecarté 3*32*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*16*14kgvalidé prochaine 16rep encore.
Ecarté poulie haute 2*23*25kg validé

Grosse courbatures aux bras surtout au triceps,donc dure dure.....
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Messagepar LaMouche le 05/10 13h47

Ton CI et tes EN... :eek:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar tonio69 le 06/10 11h01

Merci,mais en tout cas les bras sont toujours aussi mini :cry:

:o
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Messagepar Fabien D le 06/10 13h53

Moi c'est plutôt le RY qui m'impressionne :eek: Chapeau !
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Messagepar tonio69 le 08/10 11h05

Lundi 08/10
pec/epaules

DC 4*5*109kg validé + 13*85kg prochaine 6rep.
EC 3*25-25-23*22kg + 1degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*6*55kg validé prochaine 7rep.
EL 3*15*12kg + 2degressive validé
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Messagepar tonio69 le 09/10 10h53

Mardi 09/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*7*22kg validé + 20*12kg(banc moins incliné)
Extension nuque un bras 4*25*18kg validé prochaine x*20kg
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13*18kg validé pour le bras droit,le gauche est a la traine +1dregressive marteau travers 20*16kg sur la derniere
Extension poulie pro 4*15*35kg validé + 1degressive a la derniere.
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Messagepar Legend44 le 09/10 17h38

j'en reviens pas de tes EN c'est vrai ouf les perfs en uni! :cool: Tu nous mettra une photo de toi (à poil si tu peux :idiot: ou une video de tes EN?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar remy le 09/10 18h53

Salut a toi,

De sacrée perf au couché, CI et EN :cool: j'aime bien ton mode de progression.
Continue :p
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar tonio69 le 10/10 20h59

Merci ^^

Bah les EN je les fais comme Rudy.

Je mettais fimé il y a deux semaines,et j'ai du formater le phone et donc plus de video :confused:
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Messagepar tonio69 le 11/10 10h56

Jeudi 10/10
jambes

presse incliné uni 3*18*120kg validé
leg curl 3*10-10-7*8plaque validé
mollet presse incliné 3*22*90kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 2min a 16km/h

2semaines sans faire les jambon,ca c'est sentis.....
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Messagepar tonio69 le 12/10 09h40

Au lycée pendant la pause,je prend un shacker de prot depuis peu.
Mon prof en voyant le shacker:

"Tu prend que du Nesquik?
-oue,puis c'est des proteines.
-tu vas au gimnase?
-oue je vais a la muscu le matin
-c'est pas bon pour les os et la santé en general ca.
-je sais,c'est juste que je veux crever avant l'heure :o "

Le niveau des gens serieux,c'est hard :ill:
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Messagepar Atomos le 12/10 09h50

les gens moins ils connaissent un sujet plus il l'ouvre :rolleyes:
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Messagepar Morgan63 le 12/10 12h38

Edit : Bug
Dernière édition par Morgan63 le 12/10 12h40, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 12/10 12h39

Morgan63 a écrit:Moi la semaine derniere, il y avait flocons d'orge + prot choco + purée d'amandes; j'ai dis que c'étais des smacks avec du lait, du nesquick et du nutella; et ben ils ont tous bavé :idiot: :cool:
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Messagepar tonio69 le 12/10 12h39

Vendredi 12/10
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*10*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*14*55kg validé prochaine 15rep.
Rowing yates pro 3*8*115kg validé +25*85kg prochaine 9rep.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*20*20kg

Extension poulie corde coude ecarté 3*35*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*16*14kg.
Ecarté poulie haute 2*25*25kg validé +1degressive statique a la derniere.

Aujourd'hui en arrivant a la salle j'avais pas de motivation ni d'envie,le moral a zero.
Petit a petit la rage est revenu,mais elle a mit du temps :o

J'ai entrainé le soit disant coach de la salle,il a voulu etre mon eleve aujourd'hui,resultat:je l'ai tué :idiot:

3 jours de repos total(aujourd'hui c'est ferié),pour defoncer le DC du lundi...... :evil:
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Messagepar tonio69 le 12/10 12h39

:lol: sal fou
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Messagepar Morgan63 le 12/10 12h43

tonio69 a écrit:3 jours de repos total(aujourd'hui c'est ferié)


Tu m'as tué là :D
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Messagepar tonio69 le 12/10 12h44

Pourquoi? xD
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Messagepar Morgan63 le 12/10 12h45

Normal le mec :cool:
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Messagepar tonio69 le 14/10 12h16

Petite soirée hier:

-Repas:kebab
-discoteque de rue jusqu'a 7h
-5verre de jb-coca
-petit dejeuner avant de dormir:deux cheese du Mcdo

:o :idiot:
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Messagepar Atomos le 14/10 13h49

nikel :idiot:
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