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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Orphée le 16/07 21h00

te plains pas, c'est mieux que si c'était l'inverse ;)
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Messagepar tonio69 le 16/07 21h10

Progresser d'un coté et regresser de l'autre = pas de progression.
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Messagepar Soap le 16/07 23h08

Bha faut voir. Tu prend combien de RIS entre tes 2 éxo ?
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Messagepar tonio69 le 17/07 00h41

3min,fin sa depend.

En faite je fais 2min de pause,une serie de chauffe,2min de pause puis serie de travail.
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Messagepar tonio69 le 17/07 10h24

Je ne sais pas si pour le DC je doit attendre de validé les 8rep ou passé direct a 4-5rep a 75kg.
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Messagepar Soap le 17/07 10h43

A toi de voir si tu sollicite bien tes pec, si t'es content de tes séance et si t'es toujours motivé pour faire plus dans la " force ".

En même temps vu comment ça monte facilement chez toi, j'aurais tendance à te dire continue, tant que t'évolue aussi bien, ça serait bête de se priver.
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Messagepar tonio69 le 17/07 10h48

Je sais pas,je vais y reflechir ^^

Bah avec les perf de merde que j'ai faut que je fasse de la force si non c'est du vent.
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Messagepar tonio69 le 17/07 14h49

Programme d'aujourd'hui:

foot de 18h a 20h,sous le soleil :cool:
piscine un moment
soiré en boite (mais je vais pas trop boire,2verres et encore ^^) mais je vais rentré tard,8-9h du mat.

Je sais que rien de tout sa est bon pour la masse mais faut bien s'eclaté un peu non?surtout a 18ans ahahah

:cool:
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Messagepar tonio69 le 17/07 20h39

Revient du foot,je suis K.O.

J'ai jamais transpirer autant,j'etait essoufler comme un porc mais j'ai quand meme marquer 2but ^^(je ferais peut etre bien d'aller aider les bleu non?).

Maintenant direction douche,pour etre "frais" pour les meuf :p
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Messagepar Orphée le 18/07 13h09

direction douche,pour etre "frais" pour les meuf

jejeje cabron ! :p
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Messagepar tonio69 le 18/07 14h09

ahaha :p

En fin de compte,la soiré c'est pas du tout passé comme prevut.
Les videur ne nous ont pas laisser rentrer,je ne sais pas pourquoi.
Donc on est rester sur la plage et dans les bar jusqu'a 5h.
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Messagepar Orphée le 18/07 17h13

les videur ne nous ont pas laisser rentrer,je ne sais pas pourquoi.

:lol: bizare y avait pas quelqu'un habillé comme un con ? :)
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Messagepar tonio69 le 18/07 18h33

Non mdr,c'est qu'un jour un pote a eut des embrouille,et en plus c'est un gitan,et en espagne ils sont consideré comme les "racaille" en france.

Ca depend des boite,ya en qui le laisse d'autre non.
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Messagepar tonio69 le 19/07 17h55

Lundi 19/07
Dos / abdo

Traction large 4*6 :ill:
Rowing yates sup 4*8*75kg validé dure dure
Rowing poulie basse prise neutre 4*9*70kg validé avec un peu d'élan.

crunch swiss ball 3*30

Pour les traction c'est fini,j'en ai marre.
J'hesite entre tirage poitrine ou tirage nuque prise neutre,vous en pensez quoi?
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Messagepar Orphée le 19/07 18h26

Pour les traction c'est fini,j'en ai marre
:lol: t'es peut-être pas fait pour ça :cool:

go les tirages ;)
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Messagepar tonio69 le 19/07 18h56

Je sais pas mais ya pas de progression,voir meme que je fais que regresser.

Les tirage oue,mais les quels ? xD
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Messagepar Orphée le 19/07 21h46

j'en ai jamais fais :idiot:
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Messagepar Soap le 20/07 09h48

A tes épaules de voir. Je digère mieux les tirage nuques pourtant je supporte pas les tractions nuque. Donc ça peut vraiment être bizarre.

Vois comment tu le sens, tu faisais quoi avant les tractions ?
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Messagepar tonio69 le 20/07 10h18

Je fesais du tirage nuque prise pro,mais petit a petit sa commencer a me tirer vers les epaules donc j'ai laisser tomber.
Apres j'ai essayer les traction,aucun progression en 3seances.

Maintenant j'hesite entre tirage poitrine et tirage nuque prise neutre(voir meme rien xD).
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Messagepar tonio69 le 20/07 18h00

Mardi 20/07
triceps/épaules

DCS 4*8*60kg validé mais derniere serie juste ^^ prochaine 9rep.
Extensions nuque à un bras 4*15*12.5kg validé toujours dure pour la droite.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*14*30kg validé semaine qui vient 15rep.

Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*15*30kg chaque coté validé prochaine 16rep.
Elevation lateral 4*20*7.5kg validé et la derniere serie en degressive max*5kg
Rotation externe debout 2*20*3kg

Super seance,avec de super sensation aux EL ^^ brulure de fou :cool:
Par contre au EL pas jolie a la fin et avec beaucoup de rest-pause donc j'attend de bien validé les 20rep propre.
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Messagepar Soap le 20/07 20h14

BIen les sensations aux EL ! Et le DCS aussi.

Pour les tirages, bha fais du tirage devant, une fois que t'aura bien compris comment recruter le dos dessus ça ira pas de soucis.
Sinon pour le tirage nuque bha si tu sens que les épaules suivent pas, laisse tomber ça vaut pas le coup c'est clair !
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Messagepar tonio69 le 20/07 23h28

Et tirage nuque pro et neutre c'est pareil niveau epaules ou pas?
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Messagepar Soap le 20/07 23h58

Bha ça, je sais pas, faudra tester pour le savoir. Je ne vois pas vraiment de différence de mouvement à ce niveau là :confused: .
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Messagepar Pierre T. le 21/07 14h51

4*15*12.5kg aux extensions nuque, pas mal du tout...t'es strict?
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Messagepar tonio69 le 21/07 19h44

Sa depend de ce que tu appele etre strict ^^
Je les fais comme Romain.N sur sa video entrainement :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_romain_n
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Messagepar Pierre T. le 21/07 20h08

Stricte pour moi, c'est comme çà:
https://www.superphysique.org/exercices/165

Mais l'exécution de Romain N. est correcte aussi, à mon avis. Tant que tu sens que çà travaille, t'es dans le bon.
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Messagepar tonio69 le 21/07 20h10

Rudy conseille les gens a faire comme Romain,car le muscle peut exprimer toute sa force,et eviter aussi les blessures je pense.
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Messagepar Max le 21/07 20h13

Yeps ;) c'est l'application de la relation longueur tension
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar tonio69 le 21/07 23h01

Sur emule j'ai vu qu'il y avait un document sur un livre de Delavier,qui se dit"anatomie des mouvements".
Je l'ai telechargais,et cet un livre tres interresant,expliquant tout les mouvement,les muscle de ses mouvement comment ils fonctionennt,bref j'ai bien aimé ^^
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Messagepar tonio69 le 22/07 00h34

J'ai poster des photos sur mon log video/photos,pas de progression niveau masse,mais c'est juste pour faire le point,comme sa l'été prochain j'espere voir une grosse diference :cool:
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Messagepar tonio69 le 22/07 19h20

Seance jambes/abdo
jeudi 22/07

Presse incliné 4*8*270kg validé prochaine 9rep
leg extension assis 4*15*42kg validé prochaine10*48kg
leg curl allongé 3*14*36kg validé

mollet presse incliné 4*20*150kg validé prochaine 21-22rep.

Crunch swissball 3*32
Enroulement bassin 2*25
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Messagepar tonio69 le 23/07 11h14

Aujourd'hui seance pec,mais je ne sais pas quoi faire au DC.
Ou attendre de valider les 8rep ou passer direct a 4*75kg.
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Messagepar tonio69 le 23/07 18h11

Vendredi 23/07
pec/bi


4serie au dc echauffement
DC 4*8-7-6-5*70kg :ill:
DIH 4*10-8-7-6*22kg par bras :ill:
Pull over 3*20*18kg validé prochaine 3*15*20kg

2serie echauffement
Curl incliné 4*12-12-10-10*12.5kg par bras un mec m'a dit que c'etait trop incliné,jlui ai repondut "ta gueul tu conait rien" xD

1serie echauff.
curl marteau en travers 4*9*12.5kg validé mais en m'aidant un peu avec l'autre main donc je vais attendre avant de monter en rep.


Seance de merde pour faire simple.
Je peux trouver des excuse comme mes parent sont parti en france mardi et donc je me suis fais a manger comme de la merdre,me couchais tard(hier coucher a 4h et debout a 10h),aussi que avant d'aller a la salle j'ai dormit un peu xD donc pas la tete a la muscu.

Mais bon,pas d'excuses valable.J'ai pas fait les EL parce que j'avais le moral a 0.
Je pense aussi a suprimer le DIH qui ne fais que regresser.(ou baisser la charge cher pas),et remplacer par des ecarté coucher.
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Messagepar Orphée le 23/07 18h39

"ta gueul tu conait rien"

:idiot: :idiot:

Seance de merde pour faire simple.

t'as chopé mon syndrome ou quoi ? :p
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Messagepar tonio69 le 23/07 18h43

Serieux je suis trop degouter,le mardi et vendredi sont mes seance preferé,et le fait d'avoir tout foiré me degoute et j'ai l'impresion d'avoir mal travailler :ill:

J'ai trop envie de passé direct a vendredi prochain et tout niquer xD
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Messagepar Orphée le 23/07 18h50

rattrapes toi sur le dos lundi, niques tout :cool:

putain j'aimerai bien trouver quelqu'un de mon entourage pour tester tous mes maxi :wtf:
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Messagepar tonio69 le 23/07 18h58

Regarde dans la rubrique "calcul" puis essaye.

Moi perso je testerai mon maxi a partir de 8*80kg dont mon maxi sera vers les 100kg.

Pour l'instant je te conseillerais de pousser normal,gagner de la force puis apres on va tout defoncer :cool:
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Messagepar Orphée le 23/07 20h01

ouép, mais je suis tenté pour faire du lourd au DC genre 1 ou 2 rep mais je veux pas me niquer ou être coincé :cool:

je tenterai p-e 60kg je pourrai p-e le soulever 1/2 fois :idiot: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 23/07 20h16

Xd comme tu veux
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Messagepar Soap le 24/07 09h52

Ahahah à bout le mec :lol: un mec monstrueux à dit la même chose à mon frere mais d'une façon sympa. Fin il lui a suggérer que c'était peut-être fort incliné ( faut surtout savoir comment dire les choses dans une salle de muscu en faite )

Bha le gars avait raison j'avais pas vraiment fait attention à ce que faisait mon frere et il avait un peu trop incliné le banc. Donc bon parfois vaut quand même mieux pas s'énerver :super_lol: fin quand la séance est pourrie, généralement c'est vrai que t'as envie de tuer quelqu'un.

Sinon c'est pas grave mec, au moins tu sais pourquoi c'était à chier, tu mangeais pas et dormais pas, donc pas de probleme ça arrive et ça ira mieux la prochaines fois suffit de faire un effort sur la bouffet et le sommeil. :cool:
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