A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 14/02 12h02

:p

Jeudi 14/02
jambes

Squat 4*15*45kg validé
Mollet debout 3*40*PDC

Apres deux semaine sans bosser les jambes,j'ai voulu test le squat pour commencer a m'habituer(apres c'est training maison lol),et j'ai bien aimé,j'ai meme decouvert des muscles de ma cuisse :idiot:
Mon cul a pas mal ramasse aussi(ca sent les mal entendu lool ),bien congestionner.

J'ai aussi recut ma commande:
-whey scitec pro(premiere fois que je la prend) 2.3kg 49euros
-dextrose(et oue j'ai reussi a en trouver :cool: ) deux pot de 900gr,6e le pot.
-des sangle(enfin trouver,fini les sangle de merde faites maison) 16euros.

A partir de la semaine prochaine je vais commencer a parler avec mon pere pour pouvoir m'acheter le matos chez deacathlon.
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Messagepar Agrobule le 14/02 12h08

Les sangles, c'est le meilleurs truc que j'ai découvert :D

Si j'oublie mes sangles autant dire que ma séance de dos est foutue...
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Messagepar tonio69 le 14/02 14h07

Agrobule a écrit:Si j'oublie mes sangles autant dire que ma séance de dos est foutue...


+1

Pas de sangles=perf digne d'un echauffement :idiot: :P
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Messagepar tonio69 le 15/02 13h00

Vendredi 15/02
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*10-10-9*PDC+10kg + 1*15*PDC
Rowing yates pro 1*14*125kg +2*10*129kg + 20*109kg validé
Soulevé de terre partiel 4*15*85kg validé

Kickbak poulie 3*21*15kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 3*20*25kg validé

J'ai voulu test le SDTP:pas mal,mais dur de sentir les trapezes,perso je sens que les lombaires,peut etre pas habituer a l'exo.
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Messagepar Jeremy B. le 15/02 15h02

Tranquil le Yates ? :ill: Enorme ouais :cool:

T'es court sur pattes ou pas pour le squat ?

Quel goût la whey Scitec ? :)
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Messagepar tonio69 le 15/02 20h32

Merci ^^

Pour le squat je suis pas court,d'ou le pourquoi je prend pas mal dans le cul( :idiot: )

La scitec? Plus que bon :cool: la meilleur jusqu'a present ^^
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Messagepar Jeremy B. le 15/02 23h56

Ouais mais t'as pris quoi, fraise chocolat blanc ?
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Messagepar tonio69 le 16/02 00h26

Chocolat amande ^^
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Messagepar tonio69 le 18/02 11h43

Lundi 18/02
pec/epaules

DC 3*5*119kg validé + 9*105kg
EC 3*19*26kg validé

EL haltere 3*30*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute .....
EL poulie un bras 2*23*15kg validé
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Messagepar tonio69 le 19/02 12h58

Mardi 19/02
biceps/triceps

Curl incliné 3*11*22kg validé dure,je pense passer en serie longue.
Barre fron coude ecarté 3*15*30kg+barre EZ validé pas mal,prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*15*20kg validé
Extension nuque un bras 3*16*24kg validé prochaine 17rep.
Curl poulie un bras main ouverte2*19*25kg validé
Kickback poulie 3*20*20kg validé

J'ai voulu essayé le barre front ecarté,pour voir si j'isole mieux les triceps,car avec l'exo magic,les pec prennent pas mal.Resultat:bien aimé,mais ca reste assez violent pour les coude,donc je reste sur du 15-20rep.

Pour le CI,je vais repassé en serie longue et comencer facil genre 15*16kg,monter jusque 20rep,passer a 18kg,ect.
Le probleme sont mes avant bras ou mon valgus,car des fois j'ai mal.(meme au pupitre des fois).
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Messagepar Jeremy B. le 19/02 13h07

Ca m'a l'air un bon plan de progresser au curl incliné avec les séries plus longues, sinon c'est pas évident à mon avis...
Quand tu regardes le DC à tes débuts et les séries que tu fais maintenant, y'a pas de doutes que tu sais comment progresser :cool: (c'est valable pour tous les exos)
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Messagepar Morgan63 le 19/02 14h54

Le curl incliné :eek:
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Messagepar Agrobule le 19/02 15h06

Je vais suivre ta progression pour le CI car j'ai essayé de redescendre en charges avec plus de rep mais des que je remonte aux charges d'avant ben ça refait la même :lol:
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Messagepar tonio69 le 19/02 21h24

Merci les mec :)

Oue quand j'avais essayé les longue rep,ca m'a fait pareil,arriver a une charge tu stagnes....

Mais la je vais commencer vraiment facil,puis sans se presser a progresser.

Dans pas longtemps je vais passer ma comande decathlon:
-un rack
-un banc
-barre 2m + une paire d'haltere + barre EZ
-barre traction
-150kg de fonte.

Je vais devoir me demerder avec ca...
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Messagepar tonio69 le 20/02 23h16

En fin de compte,je vais me prendre une barre olimpique chez decathlon,puis une poulie,mais je sais pas laquelle...





Vous en pensez quoi?
Laquelle vous parait mieux niveau qualité/prix/utilité....
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Messagepar tonio69 le 21/02 12h33

Jeudi 21/02
jambes

Squat 4*10*55kg validé
Mollet debout 3*45*PDC
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Messagepar tonio69 le 22/02 14h04

Vendredi 22/02
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*13*PDC
Rowing yates pro 3*11*129kg + 20*109kg
Soulevé de terre partiel 3*12*105kg validé

Kickbak poulie 3*22*15kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 3*21*25kg validé

Douleur au long sup.......depuis presque un mois,et ca ne s'arrange pas.
Apres la semaine prochaine(derniere semaine de ma salle),je pense faire un break de une semaine en attendant de recevoir mon matos(qui devrait tarder entre 1-3semaine)
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Messagepar xX-Poison le 22/02 15h57

tonio69 a écrit:Jeudi 21/02
jambes

Squat 4*10*55kg validé
Mollet debout 3*45*PDC


Mollo quand même :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar tonio69 le 23/02 01h28

ahahah oue j'avou je force trop niveau jambes.... :idiot: :o
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Messagepar tonio69 le 24/02 17h44

Le ptit tonio a fait une nuit blanche,rentré de soiré a 11h,puis apres repas familial,donc j'ai pas pu dormir.... :o

La seance de demain sera surement deplacer a l'apres midi ou a mardi si je suis vraiment trop mort.
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Messagepar xX-Poison le 24/02 20h39

Le ptit Tonio n'est pas prêt de devenir énorme comme le grand Poison si il continue comme ça :idiot:
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Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar tonio69 le 25/02 00h33

Oue mais faut bien vivre des fois ^^

J'ai pas envie d'avoir que des souvenir de soulever la fonte quand je serais vieux ... :idiot:

Apres c'est de temps en temps,pas toutes les semaines non plus :P

Demain je passe ma commande du matos,normalment je vais recevoir entre 7-14jours.......croisons les doigts :p
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Messagepar tonio69 le 27/02 22h35

Lundi 27/02
pec/epaules

DC 1*6*119kg +2*4-3*123kg + 9*105kg
EC 3*20-20-18*26kg

EL haltere 3*31*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute je sais plus
EL poulie un bras 2*24*15kg validé

Mardi 28/02
biceps/triceps

Curl incliné 3*18*18kg validé
Barre fron coude ecarté 3*16*30kg+barre EZ validé pas mal,prochaine 17rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*17*18kg validé
Extension nuque un bras 3*17*24kg validé
Curl poulie un bras main ouverte 2*20*25kg validé
Kickback poulie 3*27*15kg validé

Me reste plus que deux seance avant la fermeture de la salle...
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Messagepar tonio69 le 02/03 09h27

Vendredi 02/03
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*14*PDC
Rowing yates pro 5*8*135kg validé
Soulevé de terre partiel 3*8*115kg validé

Kickbak poulie 3*23*15kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 3*22*25kg validé
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Messagepar tonio69 le 04/03 19h12

Lundi 04/03
pec/epaules

DC 3*6*120kg validé + 9*100kg
EC 3*15*28kg validé

EL haltere 3*30*12kg validé.
Poulis vis a vis haute un bras 3*20-15*20-30kg poulie de merde,mais bon lol.
EL poulie un bras
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Messagepar tonio69 le 05/03 20h15

Mardi 05/03
biceps/triceps

Curl incliné 3*18*18kg
Barre fron coude ecarté 3*17*30kg+barre EZ validé pas mal,prochaine 18rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*18-14*18kg
Extension nuque un bras strict 3*20*14kg validé facil mais grosse douleur au coude droit
Curl haltere un bras main ouverte 3*15*14kg validé bonne sensation
Extension pro poulie 3*25*25kg validé

Aujourd'hui,pas vraiment la niak(eu une petite relacion avant :P ) puis douleur au coude droit.....
Je vais faire une pause au niveau des triceps....mes coudes me remerciront :P

En attendant ma salle perso chez moi,je vais ala salle sans trop me prendre la tete sur ma routine.
J'ai changé quelque exo car dans la salle,les mec supportent pas les exo bizarre :idiot: (EN comme rudy,ect)

Un mec de la salle(que ca fait 1 an que je le vois pas) m'a dit que j'avais bien pris,et si je me dopais :idiot:
J'y ai pris pour un compliment,ca fait du bien quand on nous dit ca :)
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Messagepar Legend44 le 05/03 20h35

ça dépend de sa conception du dopage: si prendre des protéines en poudres c'est du dopage ben on est dopé tout les deux :idiot:
Joli CI au passage
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 05/03 20h49

ahaha non le mec se dope lui meme et vend des produit,donc non il parlait pas de proteines lool.

Apres il m'a sorti qu'il pouvais m'aider a prendre du muscle et prendre du gras(+1kg de muscle et -3kg de gras :idiot: )
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Messagepar Max le 05/03 20h54

Gros curl incliné toujours ici 8)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar tonio69 le 07/03 20h42

Merci :)

Jeudi 07/03
Jambes

Squat 4*12*60kg validé
Leg curl 3*20*25kg validé
Mollet chameau 3*40*PDC

Crunch 2*50rep
Crunch oblique 2*30rep

Je vais me remettre a faire des abdo le plus souvent possible,au moins tous les deux jours.
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Messagepar tonio69 le 08/03 19h58

Vendredi 08/03
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*15-15-14*PDC
Rowing yates pro 3*10*130kg validé + 20*110kg
Soulevé de terre partiel 3*12*110kg validé zone lombaire HS

Kickbak haltere 3*30*7kg validé
Curl un bras haltere main ouverte 3*15*14kg validé

Mon matos devrait arrivé dans moins de 10 jours normalment :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/03 20h37

Avec un gros retard niveau sommeil(nuit de vendredi dodo 3h et samedi sorti donc dodo de 4h),j'en ai pas mal chié aujourd'hui :o

Lundi 11/03
pec/epaules

DC 3*2*125kg validé + 11*100kg
EC 3*16*28kg validé
Poulis vis a vis haute un bras 3*16*30kg poulie de merde,mais bon lol.

EL haltere 3*3q*12kg validé.
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Messagepar tonio69 le 12/03 20h42

Mardi 12/03
biceps/triceps

Curl incliné 3*19-14-14*18kg
Barre fron coude ecarté trop mal au coude pendant l'echauffement donc Extension pro poulie 3*20*30g validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*18*18kg validé
Extension nuque un bras rudy 4*25*16kg validé tres facil,je fais doucement pour laisser les coudes se reposser(meme si j'ai pas mal sur cet exo),puis ca fais 3 semaines que je le fesais plus donc je le reprend doucement.
Curl haltere un bras main ouverte 3*16*14kg validé
Kickbak haltere 3*30*9kg validé

C'est a coup sur le passage au barre fornt qui m'a bousillé mon coude,donc aujourd'hui je l'ai pas fais,et je vais refaire la routine triceps d'avant,c'est a dire:

-EN Rudy 3serie
-Extension poulie pro 3 serie
-Kickbak poulie basse 3serie

ou

-Exo magic
-EN rudy
-Exten poulie

Je sais pas encore,le seul hic c'est qu'a l'ex magic,ca tape pas mal les pec,et en les bossant la veille.... :confused:
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Messagepar tonio69 le 15/03 21h16

Vendredi 15/03
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*15*PDC valdé
Rowing yates pro 4*11*120kg validé + 25*100kg -10kg sur la charge car douleur a l'avant bras.
Soulevé de terre partiel 3*12*120kg validé je commence a l'aimé et a sentir un peu les trap

Kickbak haltere 3*25*9kg validé
Curl un bras haltere main ouverte 3*16*14kg validé

Toujours pas recut mon matos...... :ill:
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Messagepar mynoh le 16/03 09h10

salut tonio , ben faisait un bail que j etais pas passer sur ton log , tu as sacrement bien progresse , je te felicite ;)
tu es a combien de poid de corp actuellement ?
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Messagepar tonio69 le 16/03 09h51

Merci ^^

Je tourne autour des 88kg.
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/03 10h50

Carrément ça pousse dur ici!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 16/03 12h33

Sacré évolution sur les charges ces derniers mois :eek:
Le jour ou tu vas sécher, tu va toutes les choper ! :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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skaz
 
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 18/03 18h48

Lundi 18/03
pec/epaules

DC 3*3*125kg validé + 12*100kg
EC 3*17-14-14*28kg plus de jus :eek:
PO haltere 2*20*22kg validé tranquil

EL haltere 3*32*12kg validé.
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/03 20h35

Mardi 20/03
biceps/triceps

Curl incliné 3*15-15-13*18kg :joker:
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*19*18kg validé
Extension nuque rudy 3*25*18kg validé prochaine 26rep
Extension pro poulie 3*22*30kg validé
Curl haltere un bras main ouverte 3*17*14kg validé
Kickback haltere 3*20*12kg validé

Les fetes sont passé,pas beaucoup dormit,donc les perf stagnent voir regressent un peu....
Pas grave,j'y prend comme du repos.
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