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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 13/05 22h06

Lundi 13/05
pec/epaules

DC 3*10*110kg validé
Ecarté couché 3*17*28kg validé
Pull Over 2*12*30kg validé

EL haltere 3*28*10kg validé.

Pas la forme aujourd'hui(mal dormi,fatigué,presque pas manger,seance faite tard) d'ou le DC....
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Messagepar tonio69 le 20/05 21h30

Mardi 14/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*13*20kg validé
EN rudy 3*13*24kg validé prochaine 14rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*15*20kg
Extension poulie pro 3*18*35kg validé prochaine 19rep.
Curl poulie un bras main ouverte....
Kickbak poulie ......
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Messagepar tonio69 le 20/05 21h33

Vendredi 17/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*10*5kg validé prochaine 11rep
Rowing yates pro 3*14-14-13*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*16*30kg validé prochaine 17rep.
Soulevé de terre partiel 3*10*135kg validé prochaine 11rep.

Kickbak poulie 3*15*7.5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*15*12.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 20/05 21h37

Lundi 20/05
pec/epaules

DC 2*2*130kg + 1*8*110kg sans pareur puis pas la peche.
Ecarté couché 3*19*28kg validé
Pull Over 3*13*30kg validé

EL haltere 3*28*10kg validé.
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Messagepar tonio69 le 21/05 21h05

Mardi 21/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*14*20kg validé
EN rudy 3*14*24kg validé prochaine 15rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16*20kg validé
Extension poulie pro 3*12*40kg validé prochaine 13rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*8*15kg prochaine 12*12.5kg
Kickbak poulie 2*18*10kg validé
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Messagepar tonio69 le 25/05 12h28

Vendredi 24/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*11*5kg validé prochaine 12rep
Rowing yates pro 3*14*130kg validé prochaine 15rep.
Rowing un bras poulie basse debout 3*17*30kg validé prochaine 18rep.
Soulevé de terre partiel 3*11*135kg validé prochaine 12rep.

Kickbak poulie 3*16*7.5kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 2*16*12.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 29/05 21h51

Lundi 27/05
pec/epaules

DC 1*3*130kg douleur au bras donc 2*6*110kg
Ecarté couché 3*15*30kg validé
Pull Over 3*14*30kg validé

EL haltere 3*30*10kg validé.

Au DC je vais faire un petit break et passer a 110kg relax.
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Messagepar tonio69 le 29/05 21h55

Mardi 28/04
biceps/triceps

Curl incliné 3*15-14-14*20kg
EN rudy 3*15*24kg validé prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16-16-13*20kg
Extension poulie pro 3*15*35kg validé prochaine 16rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*20*10kg
Kickbak poulie 2*19*10kg validé
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Messagepar tonio69 le 30/05 21h37

Jeudi 30/05
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-12-11*5kg
Rowing yates pro 3*15-15-13*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*18*30kg validé prochaine 19rep.
Soulevé de terre partiel 3*12*135kg validé prochaine 13rep.
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Messagepar tonio69 le 03/06 21h36

Lundi 03/06
pec/epaules

DC 4*8*110kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*16-16-14*30kg
Pull Over barre 3*15*30kg validé

EL haltere 3*31*10kg validé.

La creve..... :ill:
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Messagepar PlayAa le 04/06 00h58

:cool: !
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar jeremy38 le 05/06 14h27

salut, déja je suis très admiratif de tes perfs, j'aurai juste une petite question durant le début que t'entraine tes pecs tu n'a jamais fait d'incliné? :o et tu les a toujours travaillé une seul fois par semaine??
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Messagepar tonio69 le 05/06 20h28

A mes debut je faisais de l'incliné,mais suivant les conseil et tout j'ai vite arreter.

Mes pec mettent pas mal de temps a recuperer(courbature qui dure 4-5jours),donc une fois ca me va,puis je bosse tout les muscle 1fois par semaine ^^
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Messagepar jeremy38 le 05/06 20h44

et tu aurai un petit conseils pour toujours bien progressé au développé couché? :) parce que jai un peu du mal la dessus : :\
jeremy38
 
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Messagepar tonio69 le 05/06 21h20

Bah commence par donner plus d'info,ton programme puis ta seance pec et tu fais quoi au DC,ect.

;)
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Messagepar jeremy38 le 06/06 06h23

ben avant j'entrainé mes pecs 2 fois par semaine beaucoup en série de 4, 6, 8 et la grosse stagnation, donc programme de force mais sa ya pas fait grand chose et la jsuis repassé à une fois par semaine avec developpé couché, incliné et pull over depuis 1 mois et demin mais pas de grand changement :confused:
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Messagepar tonio69 le 06/06 14h04

Entraine les 1fois par semaine.

Au DC fais 4series de 4-8rep,sans aller a l'echec,et pas de rep forcer,monter petit a petit:

Ex: 4 validé
5-4-4-4
5-5-4-4
5-5-5-4
5 validé
ect

Ensuite oublie l'incliné,et fais des ecarté en serie de 10-20rep.
Le pull over garde le en series de 15-20 ;)

Puis bouffe :cool:
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Messagepar jeremy38 le 06/06 16h12

ne pas mettre d'incliné ne peut pas faire decarts entre le haut et le bas des pecs?
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Messagepar tonio69 le 06/06 16h45

Dis toi une chose:t'auras jamais de haut de pec comme le bas.......(a moins d'avoir une bonne genetique/morphologie).

Puis avant de se preocuper du haut,faut deja avoir du bas et des perf acceptable.
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Messagepar jeremy38 le 06/06 17h35

oui cest vrais mais au début tu pratiquer bien le développé couché, et entrainer les pecs qu'une seule fois par semaine pas deux?
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Messagepar tonio69 le 06/06 20h20

Oui,depuis le debut je les bosse 1fois par semaine ^^

Jeudi 06/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*15-15-13*20kg
EN rudy 3*16*24kg validé prochaine 17rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*16-16-15*20kg
Extension poulie pro 3*20*35kg validé prochaine 21rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*21*10kg validé
Kickbak poulie 2*20*10kg validé

Toujours un peu la creve,mais je me suis decidé a faire la seance bras aujourd'hui,marre de sauter des seance....
Samedi j'essayerais de faire le dos.
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Messagepar jeremy38 le 07/06 14h29

daccord merci des conseils c'est cool :)
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Messagepar tonio69 le 10/06 19h47

Lundi 10/06
pec/epaules

DC 4*9-9-9-8*110kg ca pouvait passer mais j'ai preferé stopper..
Ecarté couché 3*16*30kg validé
Pull Over barre 3*16*30kg validé

EL haltere 3*32*10kg validé.

Passer tout le week end sous medoc :ill: entrin de tousser et avec un peu de fievre.......
Aujourd'hui je suis mieux,mais pas encore ca....
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Messagepar tonio69 le 17/06 18h41

Mercredi 12/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*8*22kg validé prochaine 9rep.
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*8*22kg validé prochaine 9rep.
Extension poulie pro 3*21*35kg validé prochaine 22rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*22*10kg validé
Kickbak poulie 2*21*10kg validé
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Messagepar tonio69 le 17/06 18h42

Vendredi 14/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-12-11*5kg
Rowing yates pro 3*15*130kg
Rowing un bras poulie basse debout 3*18*30kg validé prochaine 19rep.
Soulevé de terre partiel 3*12*135kg validé prochaine 13rep.
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Messagepar tonio69 le 17/06 18h44

Lundi 17/06
pec/epaules

DC 3*9-9-8*110kg
Ecarté couché 3*17*30kg validé
Pull Over barre 3*17*30kg validé

EL haltere 3*33*10kg validé.
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Messagepar tonio69 le 19/06 15h02

Mercredi 19/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
EN rudy 3*18*24kg validé prochaine 19rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*22*35kg validé prochaine 23rep.
Curl poulie un bras main ouverte 2*23*10kg validé
Kickbak poulie 2*22*10kg validé

Bonne seance ^^
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Messagepar Legend44 le 19/06 15h08

Putain le CI, t'es une bête mec..
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 19/06 15h17

lol merci ^^

Le CI a l'air de s'etre debloquer,pour l'instant je stagne pas trop,on verra ce que ca dure :p

Je vais mettre des photo/videos que je fais ces derniere mois.
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Messagepar tonio69 le 19/06 15h38

Quelque video arrivent :P
Fichiers joints
Sans titre 4.jpg
Sans titre 3.jpg
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Messagepar tonio69 le 19/06 20h34

video faite il y a un mois je crois.(desole pour l'eclairage)



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Messagepar Jeremy B. le 19/06 20h59

Putain la maaaaasse dans les gueules énorme :cool: :cool:
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Messagepar tonio69 le 23/06 19h27

Samedi 22/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-11-11*5kg
Rowing yates pro 3*15*130kg validé prochaine 16rep
Rowing un bras poulie basse debout 3*19*30kg validé prochaine 15*35kg.
Soulevé de terre partiel 3*13*135kg validé prochaine 14rep.

Kickback poulie 2*17*7.5kg validé prochaine 18rep.
Curl poulie un bras 2*12*12.5kg validé prochaine 13rep.
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Messagepar Atomos le 27/06 12h21

le tirage yates est toujours autant impressionnant, mais comment ce fait-il que tu ai si peu au sdt en comparaison ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar xX-Poison le 27/06 12h36

L'ordre des exos joue énormément. Avec un SDT en début de séance la perf n'aura rien à voir ;)

Sympa les photos, y a de la masse là. Maintenant faut aller chercher les fessiers striés ! :evil:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar tonio69 le 28/06 22h15

Le SDT j'en fais depui 1-2mois,mais je suis large dessus,je le fais histoire de dire de le faire et "achever le dos",puis avec prudance(peur de herni ou autre) d'ou serie un peu longue.
Puis oue je le fais en fin de seance aussi ^^

Merci :)

Apres 4jours passer au lit avec 40 de fievre et mal de gorge,en mangeant presque rien,seance dos sans trop penser perf.

Vendredi 28/06
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 3*12-*5kg
Rowing yates pro 3*13*130kg validé
Rowing un bras poulie basse debout 3*15*35kg validé
Soulevé de terre partiel ....

Kickback poulie 2*18*7.5kg validé
Curl poulie un bras ....
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Messagepar tonio69 le 02/07 00h24

Lundi 01/07
pec/epaules

DC 4*9-9-8-7*110kg
Ecarté couché 3*17-16-13*30kg
Pull Over barre 3*17*30kg validé

EL haltere 3*33*10kg validé.
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Messagepar tonio69 le 03/07 22h17

Mardi 02/07
biceps/triceps

Curl incliné 2*9-8*22kg douleur au pec donc arret
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*9*22kg validé prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*22*35kg validé prochaine 23rep.
Curl poulie un bras main ouverte .... douleur pec
Kickbak poulie ....

Grosses "courbatures" au pec et au triceps aujourd'hui et un peu au epaule.......bizarre d'avoir de grosses courbatures maintenant comme si j'avais arreter 1mois......
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Messagepar tonio69 le 09/07 16h15

Mardi 09/07
pec/biceps

DC 3*6*110kg dur,impression que les pec etaient sur-etirer.....
Ecarté couché 3*17*30kg validé prochaine 18rep.
Pull Over barre 2*20*30kg validé

Curl incliné 4*9*22kg validé prochaine 10rep.
Curl pupitre un bras 3*10*22kg validé prochaine 11rep.

EL .....

Changement de programe:(retour a l'ancienne :p )

pec/biceps
jambes
dos/triceps.
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 09/07 16h51

Tu repars tranquillement sur les séries de couché c'est ça ?

J'hallucine en voyant les écartés et le curl pupitre quoi :cool: Pour ta planification, tu fais les épaules avec les pecs et les biceps ?
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Jeremy B.
 
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