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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raphael le 27/07 21h51

raphael aussi a l'air de bien connaitre le sujet

Salopard :lol:

Faut voir que je suis vachement plus vite pété qu'à 18 ans quand même. Avant je pouvais pomper des heures sans gerber, maintenant je gerbe plus mais je suis assommé vachement plus tôt et je pique du nez comme une merde.

Mais bon, là c'est fini pour un moment
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Messagepar Jordy P. le 27/07 22h01

:lol:
c'est fini jusqu'a la prochaine fois oui ! :super_lol: :idiot:
Kensei'
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Messagepar tonio69 le 29/07 19h27

Seance jambes/abdo
jeudi 29/07

Presse incliné 4*9*270kg validé prochaine 10rep
leg extension assis 4*12*48kg validé prochaine 13rep
leg curl allongé 3*20-16-15*30kg

mollet presse incliné 4*22*150kg validé

Crunch swissball 3*35

Mal derriere la jambe droite au niveau du genou depuis dimanche,se n'est pas musclaire.C'est pour sa que au leg curl je fais sans forcer.
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Messagepar tonio69 le 30/07 18h10

Vendredi 30/07
pec/bi


4serie au dc echauffement
DC 3*7-7-6*70kg :ill:
Ecarté couché 4*15*12.5kg par bras validé
Pull over 3*20*20kg validé prochaine 15*22kg

2serie echauffement
Curl incliné 4*12*12.5kg par bras validé prochaine 13rep
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*9*12.5kg validé mais en m'aidant un peu avec l'autre main prochaine essais 10rep.

El 2*18-15*7.5kg et derniere serie degressive max*5kg.

Comme vous pouvez le voir,j'ai enlever le DIH car je pense que me tricep sont "trop" sollicité dans la semaine avec la seance tricep(avec le DCS),peut etre que la regression vient de la,ils recuperent pas assez,.
De toute maniere avec l'ecarté,j'ai les pec comme des ballon xD puis avec le PO qui suit je m'envole apres ahah.

Ne reste que deux seance a faire avant la fermetrue de la salle :(
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Messagepar Soap le 30/07 18h28

Pas moyen de faire un peu d'exo poids de corps pendant 2 sem... ? ça serait mieux que rien quand même :confused:
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Messagepar Jordy P. le 30/07 18h29

deux traiteaux et il te reste plus qu'a faire des dips et des rowing au poids de corps , pompes , si t'as une barre de traction ou un truc qui y ressemblent traction , des exos de plyo aussi :D
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Messagepar Thomas le 30/07 18h50

Et merde tu va transformer tout ton muscle en graisse. :cry:
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Messagepar tonio69 le 30/07 20h29

xD si le mec ne me laisse pas la clé de la salle chui dans la merde.

Je ferais du rowing yates,extension nuque,curl,pompes,dips j'essayerais.

Si ce n'est qu'une semaine je ferais rien,car avec les fetes et tout,mais la 2eme semaine faudra que jfasse quelques chose parce que si non :confused:

Muscle en graisse?faudrais encore en avoir ^^
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Messagepar Soap le 30/07 21h36

Thomas a écrit:Et merde tu va transformer tout ton muscle en graisse. :cry:


:lol: :lol:
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Messagepar Gilles Boid le 31/07 12h25

tu peux pas t'inscrire en salle pour 15 jours?
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Messagepar tonio69 le 31/07 12h43

Le probleme c'est que la salle qui ferme c'est la salle ou je vais tout le temps.
Moi je bouge pas,je part pas en vacances(jhabite en espagne au bord de la mer ^^).
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Messagepar Max le 31/07 17h49

Bah tu vas dans une autre salle :ill:
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Messagepar tonio69 le 01/08 06h34

L'autre salle est a 15km et faut payer 7euros la journée,ou 50euros le mois,sa fait cher quand meme.
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Messagepar tonio69 le 02/08 18h02

Lundi 02/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*10*55kg validé (espace entre les main un peu plus serré qu'avant).
Rowing yates sup 4*10*75kg validé mais dure.(je pense avoir trouver la solution pour rest-pauser ^^).
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*75kg validé mais je vais attendre un peu avant les 9rep.

crunch swiss ball 3*35

Le mec de ma salle n'a pas voulut me laisser la clé,non par pour manque de confiance,mais il dit que sa ferme pour tout le monde,et ces 2 semaines seront deduite dans le prix du mois.
Mais bon faut faire avec.

Chez moi comme matos j'ai:
-une grande barre de decathlon(je sais pas son poid)
-2 petite halteres(poid inconnu)
-78kg de fonte.

Je vais essayais de me faire un prog en remplacant des exo comme rowing poulie basse par rowing un bras par exemple.
Par contre,je vais essayer de me faire un banc,histoire de pouvoir faire des exo des pec,et tricep(ex:barre front).

Si vous avez une idée sur la fabrication d'un banc(sans confort,juste pour me coucher et pouvoir bien descendre les coude),dite le moi ^^

Toute maniere,demain je vais faire tri/epaule,puis jusqu'a lundi prochaine repos(en gros jambes/pec/bicep sauté)
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Messagepar Orphée le 02/08 20h06

laisses tomber le DC si non tu vas te casser la geule.
Fais genre des pompes EC (si tu trouves un banc pourri ou si t'en fabriques un) des dips, ...
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
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Messagepar tonio69 le 02/08 20h17

C'est que du DC j'en ferrais pas ^^,a part si le truck que j'aurais et solide j'essayerais de faire du DCH.
Mais le banc c'est plus pour PO,barre front et EC.
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Messagepar tonio69 le 03/08 11h25

Voici le programe maison pendant 1 semaine,histoire de pas me refroidir et d'avoir moins de difficulté a reprendre:

-Lundi (dos, abdominaux) :
Rowing yates sup : 4×10
Rowing 1 bras : 4x10

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15

-Mardi (épaules, triceps) :
Barre front ou pompe prise serré : 4x10
extension nuque :4x10
kickback 3x15

EL : 4x20
Oiseau : 4x20

-Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat indien
Chameau

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin : 4×15

- Vendredi (pectoraux, biceps)pectoraux si j'ai un banc,si non rien :
DCH : 4x10
EC : 4x10-15
PO : 4x15-20

Curl barre : 4x10
Curl marteau en travers : 4x10

EL : 3x20

Si vous avez des conseil par rapport au exo,dite le moi ^^
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Messagepar tonio69 le 03/08 18h04

Mardi 03/08
triceps/épaules

DCS 4*9-9-9-8*60kg
Extensions nuque à un bras 4*17*12.5kg 2derniere serie 16rep pour la droite.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*16-16-15-14*30kg derniere serie degressive de max*20kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*16-15-15*30kg chaque coté
Elevation lateral 4*20-20-18-15*7.5kg derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Je me suis filmer pour le DCS pour voir un peu comment je le fais.Sur la video c'est ma 3eme serie(desoler video tordut,je savais pas ou mettre le phone,et desoler pour la qualité ^^).

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/OD_3nTVpn88&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/OD_3nTVpn88&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar tonio69 le 08/08 01h22

Semaine de fetes finit,3 jours de suite en dormant 4h par nuit :ill: ,super bien amuser et j'en ai profiter ^^
Premier j'ai but normal,deuxieme jour je me souvient plus de rien xD et troisieme jour rentrer a 11h,soiré inoubliable.

Dans la journée il y avait les tauros dans les rues,emocion de fou ^^

Bref,revenons a la muscu,demain je vais me reposer je pense,puis lundi je vais attaquer le programe "salle fermé" qui a été dit plus haut.
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Messagepar Raph92 le 08/08 08h47

:super_lol:
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Messagepar tonio69 le 09/08 17h53

Premiere seance apres une semaine de fetes,mal dormir,boire et vomir xD.

Seance dos/abdo a la maison

Rowing yates 4*18*54kg + poid barre decathlon(je sais pas).
Rowing 1 bras 4*15*20kg + poid barre (2kg).
(tout a été validé).

Crunch 3*40rep.

durée: 45min voir peut etre 1h.

J'etait en transpiration du debut a la fin,yavais plein de mouche,et j'etait essouffler come un porc xD.
J'ai fait une video d'une serie au yates,j'hesite a la mettre.

Demain tri/epaules,encore entrin de chercher que faire ^^
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Messagepar Soap le 09/08 17h55

Bha Ext nuque + barre front ou tate press + EL et oiseau :o
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Messagepar tonio69 le 09/08 18h05

Ok,moi j'avais penser faire barre front,ext nuque et kick back pour les tricep.

Mais comme mon banc "fait maison" est par tres sur,je ferais:

Tate press 1 bras 4*10
Ext nuque 1 bras 4*10
Kickback 3*15

EL 4*20-25
Oiseau 4*20-25
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Messagepar tonio69 le 09/08 23h22

Voila la ptite video vite fait,toujours tordut et de mauvaise qualité(phone de merde,l'autre je l'ai cassé).
C'etait ma 2eme serie je crois(regarder comment j'en chie xD).
Dernière édition par tonio69 le 11/08 22h26, édité 1 fois.
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Messagepar Wonder le 09/08 23h26

c'est bien :)

fais juste attention à ne pas faire le dos rond au moment où tu prends la barre en début de série.
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Messagepar tonio69 le 09/08 23h29

Ok merci du conseil.

De toute facon a la salle le support est un peu plus haut donc c'est plus facil.

Je ferais une video en salle a 10*80.
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Messagepar tonio69 le 10/08 17h55

Mardi 10/08
tricep/eapules

Tate press 1 bras 4*8*10kg + poid barre (2kg).
Ext nuque 1 bras 4*20*12kg + poid barre (2kg)
Kickback 3*23*4kg + poid barre.

EL uni 4*18*8kg + PB avec regressive max*4kg +PB a la derniere serie.

A chaque je dis poid barre,mais a la salle je dis que les poid qu'il y a et je compte pas la barre,mais c'est pour au cas ou si ma barre pese plus ou pas.
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Messagepar tonio69 le 13/08 18h46

Vendredi 13/08 (pectoraux, biceps)

A chaque fois je ne met pas le poid de la barre(2kg) car a la salle je la compte pas.

DCH : 4*15*20kg par bras
EC : 4*12*14kg validé
PO : 3*15*22kg validé

Curl avec haltères : 4*8*16kg par bras validé
Curl marteau en travers : 4*12-12-10-9*12kg.

Seance pec pas trop mal apres une semaine d'arret.
Pressé de retourné en salle pour faire des seance normales ^^
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Messagepar tonio69 le 16/08 18h41

Lundi 16/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*8*60kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates sup 4*12*75kg validé je sais pas si je dois passer a 80kg ou monté en rep.
Rowing poulie basse prise neutre 4*8*75kg validé vite fait avec 2serie degressive(5*60+5*45)a la derniere serie.
Relever de buste lombaire 3*20rep.

crunch swiss ball 3*30 ou 35 cher plus ^^

Seance pas mal apres une semaine de merde et malgres les courbatures dans le dos(a cause du PO de vendredi).
J'ai aussi de grosses courbatures au pecs(a l'echauffement j'ai crut qu'ils allaient se dechirer xD).
J'espere que j'aurais recup demain pour le DCS.
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Messagepar tonio69 le 17/08 19h03

Mardi 16/08
triceps/épaules

DCS 4*10-10-9-9*60kg j'aurais pu faire 10rep a la 3eme mais bon.
Extensions nuque à un bras 4*10*14kg validé dure,pas l'habitude de mettre du lourd,mais sensation pas trop mal.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*14*30kg moins de rep mais plus propre,derniere serie degressive de max*20kg

Rowing assis à la poulie basse coude ouvert 3*15*40kg validé pas mal comme exo
Elevation lateral 4*20-18-18-18*7.5kg derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Pas mal pour avoir eu des courbatures aux epaules,pec et un peu aux triceps.
Depuis quelques temps j'ai du sang dans mes extréments :confused: ,j'espere que sa va passé avant que je me vide xD
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Messagepar Thomas le 17/08 19h11

Depuis quelques temps j'ai du sang dans mes extréments :confused: ,j'espere que sa va passé avant que je me vide xD


Arrêtes de te faire enculer par tout le monde. :confused:
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Messagepar tonio69 le 17/08 19h14

Il fallait rire? pfff
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Messagepar Thomas le 17/08 19h15

Vu les blagues que tu nous sortis dans le topic blagounettes. :arrow: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 17/08 19h22

ahaha mais elles sont plus droles que toi en tout cas ^^
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Messagepar Thomas le 17/08 19h25

Si tu le dis, c'est surement le cas. ;) :)
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Messagepar Max le 18/08 08h30

:idiot:
C'est quoi des extréments ? a existe dans le dico ca ? :idiot:
Sinon si t'a du sang dans les excréments, va vite chez le medecin faut pas déconner avec ca, ca peut etre une occlusion intestinale, une enculade trop poussée... Vas consulter :/
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Messagepar tonio69 le 18/08 10h40

J'avais été sa fait 1an,il m'a dit que sa doit etre le stress,car a mon age le risque de cancer du colon est peu probable.
Mais perso je me trouve pas stressé mais bon,si il le dit ^^
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Messagepar Soap le 18/08 12h12

Faudrait ptet un médecin qui voit plus loin que ça car c'est limité comme diagnostic...
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Messagepar tonio69 le 18/08 12h47

Oue mais si je vais a l'hosto,il vont surement me mettre une camera,et si ya rien voila quoi :confused:
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Messagepar Max le 18/08 12h55

Et c'est quoi le soucis ? Si ya rien bah tant mieux, tout le monde sera content, si ya qqch par contre bah tu seras aussi content de le prendre a temps, plutot que d'attendre et prendre le risque que ca n'empire...
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