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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Raph92 le 19/03 21h15

Le DC je progresse bien mais je préfère la version avec haltères, je sens mieux les pectoraux. :p
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Messagepar tonio69 le 19/03 21h18

Oue ta raison,mais tu te fatigue plus a equilibrer que a forcer.Puis pour te mettre en position et arreter c'est pas top non plus.
Mais apres c'est perso ^^.Par contre je fais le DIH pour changer de la barre.
Tu fais quoi pour progresser au DC ?? XD
Tu prend des supplemen(genre prot,creatine,...)?Moi non
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Messagepar Raph92 le 19/03 21h36

Et bien, je pousse et je mange correctement. :)
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Messagepar tonio69 le 19/03 22h58

Ok,moi pareil.
Enfin,j'essaye ^^
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Messagepar tonio69 le 22/03 19h35

Lundi 20/03 seance dos/abdo

tirage nuque 4*8*55kg ==> 8 rep validé,semaine prochaine j'essayerais 9rep.

tirage prise neutre 4*10/10/10/9*50kg presque validé.

tirage poulie basse prise neutre 4*10*50kg validé ,seance prochaine 8*55kg

rowing haltere 1 bras 3*10*20kg une haltere,prochaine fois avec haltere de 22kg.

Crunch 3x25
Enroulement bassion 3*15 (ressent plus le haut des abdo que le bas)

Fin de seance avec des bras super congestioné ^^ sa fait plaisir.
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Messagepar Raph92 le 22/03 19h36

Pas trop dur de faire 4 exercices juste pour le Dos ?
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Messagepar tonio69 le 22/03 19h41

Non sa va,je tiens bien.
Mais je ne fais que le dos aussi.Toi t'en fais combien?
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Messagepar Raph92 le 22/03 19h55

Je fais comme toi, juste une séance dos avec : Tirage nuque, rowing barre supination ou pronation suivi du rowing un bras. Je pensais peut-être rajouté du soulevé de terre partiel, mais ça me fait un peu peur vu que j'ai 16 ans, je ne sais pas si c'est bon pour les os ! :\
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Messagepar tonio69 le 22/03 19h58

Bah moi je suis pareil que toi,je viens d'avoir 18ans,puis comme je sais pas ou en est ma croissance,j'ai supprimer le SDT de mon programme.
Donc je mis 2 exo pour la largeur et 2 pour epaisseur,pour equilibrer.
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Messagepar tonio69 le 23/03 19h13

mardi 23/03

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-8-8*40kg
Rowing debout prise large 4*12*(barre EZ avec 10kg de chaque coter)semaine qui vient essai 13rep
Oiseau sur banc incliné 3*13*5kg par bras
Rotation externe debout 3*16*5kg

DCS 4*8-7-5*50kg performance de merde,car temp de repos 1min,je pense que sa viens de la.J'essayerai de passé a 2min.Si non je repasserais a 45kg.
Barre front 4*8*barre EZ avec 7.5kg de chaque coter(semaine qui vient essai 9rep).

Seance pas trop mal.
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Messagepar tonio69 le 25/03 19h52

Jeudi 25/03
jambes/abdo

presse incliné : 2x12x150kg et 2x10x160kg seance qui vient 4*10*160kg
Hach squat : 4x11x50kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x14x50kg

crunch 3x20
lever de jambes 3x15

Demain pec et bicep,j'espere que j'aurais plus de courbatures au tricep du bras gauche :confused:
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Messagepar tonio69 le 26/03 21h22

Vendredi 26/03
pec/bi

DC 4*9-9-7-6*55kg deux derniere serie de merde car j'ai fais 1min de repos pour la troisieme(je pensait que sa avait passer 2min et sa ma tuer ^^)
DIH 4*10-10-10-9*16kg par bras
Pull over 3*13*14kg

Curl incliné 4*10-10-8-8*12.5kg par bras,bras droit mort ahaha
Curl marteau 3*7-8*14kg derniere serie ayant le bras droit impuissant obliger de descendre la charge apres 1*14*10kg


Au DC j'avais peur de pas pouvoir faire a 55kg car 5kg en + d'un coup c'est chaud.Mais en fin de compte,je m'en suis pas trop mal sorti ^^
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Messagepar tonio69 le 27/03 14h57

Quelques photos.La derniere date de sa fait 8-9mois.Les 2 autres date d'aujourd'hui,a mon reveille ^^.Je ne suis pas le roi de la pose,sa se voit non ahaha.
Perso je ne vois pas trop de progres,j'espere en avoir en peu plus plus tard :confused:
Mais sa ne fais que 2mois que j'ai un bon programe(avant je fesais presque tout mal et en pyramidal).
Dernière édition par tonio69 le 24/02 15h05, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 27/03 16h14

Vous en pensez quoi de mes progres de merde ? mDr
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Messagepar tonio69 le 27/03 20h38

Courbatures hard aux pec,un truk de fou.
J'en ai aussi un peu au tricep,et tres peu au bicep.J'adore ces courbatures,c'est le seul moyen de savoir qu'on a bien travaillé :p
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Messagepar Liz le 28/03 10h12

Si tu veux des commentaires sur ton évolution postes tes photos dans un topic Tonio's Photos et Vidéos !! ;)

En tout cas bon progrès et y'a du potentiel ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 28/03 21h01

Changement de programme pour les epaules,sous les conseils de certain membre du forum.

Developper nuque 4*8-10
Elevation lateral 4*12-14
Oiseau sur banc incliné 4*12-14
Rotation debout externe 3*15-20

Puis le vendredi a ma seance pec/bicep,je ferais 4 serie de elevation lateral.
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Messagepar Nico95 le 29/03 08h44

bon courage et continus comme cà ;) :cool:
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Messagepar tonio69 le 29/03 14h21

Merci ;)
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Messagepar tonio69 le 29/03 19h17

Lundi 29/03 seance dos/abdo

tirage nuque 4*9-8-8-7*55kg

tirage prise neutre 4*10/10/9/9*50kg

tirage poulie basse prise neutre 4*8-8-8-7*55kg

rowing haltere 1 bras 3*10*22kg

Crunch 4x25

Aujourd'hui je petais pas la forme,apres une bonne nuit j'espere que demain jvais tout peter ^^
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Messagepar tonio69 le 30/03 18h49

mardi 30/03

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-9-8*40kg presque validé,je pense que dans 2 semaines j'aurais validé ^^
Elevation lateral 4*12*5kg prochaine fois 14rep
Oiseau sur banc incliné 3*14*5kg par bras
Rotation externe debout 3*17*5kg

DCS 4*8-8-7*50kg pas trop mal,semaines prochaine je valide le 8 je pense.
Barre front 4*9-9-8-8*barre EZ avec 7.5kg de chaque coter

Bonne sensation aux elevation lateral,c'est la premiere fois que j'en fais.Mais on sent que sa travaille niveau trap aussi ^^.
Demain repos,et jeudi les pattes.Si non bonne seance aujourd'hui.
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Messagepar Raph92 le 30/03 18h53

Faible les EL ! :idiot:
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Messagepar tonio69 le 30/03 18h54

Aujourd'hui c'etait la premiere fois ^^
Toi tu les fais assi ou debout?puis tu met tes droit super droit ou un peu plier?
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Messagepar Raph92 le 30/03 18h55

Je fais la version assise, mes bras sont bien droits, mais sur les dernières répétitions, mes bras forment presque un angle droit ! :idiot:
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Messagepar tonio69 le 30/03 18h57

angle droit ??putin,moi je les garde droit tout le long.En pliant moi aussi je peux soulever 8kg :idiot:
Non jrigol,j'avou que "pour l'instant"tu me bat aux EL ^^

Tu sens les trap toi quand tu fais?
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Messagepar Raph92 le 30/03 21h28

Nan, mais c'est juste à partir de l'avant-dernière que je plie le bras ! :super_lol:

Et oui, je sens les trapèzes supérieurs, mais surtout les deltoïdes.
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Messagepar tonio69 le 30/03 22h09

mDr oK.

Tu me rassure,car je pensait que je les fesait mal ^^
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Messagepar Raph92 le 31/03 20h45

Pas trop redondant les EL et l'oiseau ?
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Messagepar Thomas le 31/03 20h49

Raphaël M. a écrit:Pas trop redondant les EL et l'oiseau ?


:idiot:
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Messagepar tonio69 le 31/03 20h52

bah EL pour faisceau lateral et oiseau pour posterieur.
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Messagepar tonio69 le 01/04 19h37

Jeudi 01/04
jambes/abdo

presse incliné : 4*11*160kg seance qui vient essai 4*10*165
Hach squat : 3x10x50kg et 1x10x55kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x16x50kg

crunch sur swich ball 4x23-23-20-20
lever de jambes 2x15

Hack squat de moins en moins confortable niveau genou.Quand je me baisse,me genou me tire grave puis au moment de pousser sa fait un peu mal.
De quoi sa pourrait venir?mauvaise posture des pied,manque de souplesse,....
Dernière édition par tonio69 le 01/04 19h55, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 01/04 19h38

1x1055kg

Pas mal ! :idiot:
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Messagepar tonio69 le 01/04 19h55

ahaha :p
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Messagepar tonio69 le 02/04 19h57

Vendredi 02/04
pec/bi

DC 4*8-8-7-6*60kg
DIH 4*10*16kg par bras validé
Pull over 3*14*14kg

Curl incliné 4*10-10-8-7*12.5kg par bras.
Curl marteau 3*7*14kg et 1*12*12.5kg semaine qui vient je ferai 4*12*12.5

Pour le DC,je ne sais pas du tout combien j'ai soulever.Le banc que j'utilise habituellement etait occuper,donc je me suis mis sur la machine multipower(cadre avec charge guidé puis banc au milieu)et j'ai mis 20kg a chaque coté de la barre.Mais je sais pas la poid de la barre :S
Si j'ai soulevé 60kg,je suis refait :)
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Messagepar Raph92 le 02/04 20h15

Peut-être 48 ! :lol:
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Messagepar tonio69 le 02/04 21h15

ahaha non je pense pas.C'est entre 55 et 60kg. ^^
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Messagepar Gisre le 03/04 12h01

Bien les curls :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar tonio69 le 05/04 18h47

Dégouté,aujourd'hui jour ferié donc salle fermé pff.
Pas put faire ma seance de dos.

Demain epaules/tricep,jvai essayer d'etre en forme pour tout niquer ^^
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Messagepar tonio69 le 06/04 19h14

mardi 06/04

epaule/tricep

Developer nuque 4*10-10-10-9*40kg putin presque validé pff mais j'esite a monté maintenant a 45kg,chai pas...
Elevation lateral 4*14*5kg prochaine fois essai 15-16rep
Oiseau sur banc incliné 3*10*7.5kg par bras prochaine essai 11-12
Rotation externe debout 2*17*5kg

DCS 4*8*50kg validé semaine qui vient esai 9rep
Barre front 4*9*barre EZ olimpique avec 7.5kg de chaque coter validé semaine prochaine essai 10rep.

Seance bien,validé le DCS,dommage pour le DN,a 1rep pres je le validais :confused:

Demain repos,puis jeudi jambes ^^.
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Messagepar tonio69 le 08/04 20h22

presse incliné : 4x10x170kg seance qui vient 175 ou 180
Hach squat : 4x10x55kg seance qui vient essai 60kg
Leg curl allonger : 3x10x30kg
Chameau sur la machine hack squat : 4x17x50kg brulure a fond :p

crunch sur le ballon swich ball je crois : 4x23
enroulement bassin : 2x20

Seance pas mal,dans pas longtemp les 200kg a la presse ^^
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