Seance jambes/abdo
jeudi 07/10
Presse incliné 4*12*280kg validé prochaine 13rep
leg extension assis 4*14-14-13-12*60kg
Leg curl alongé 2*20*36kg validé prochaine 21rep.
mollet presse incliné 4*19*200kg
crunch 2*48
gainage 2*1min 10 la prochaine 5sec de plus.
Seance a chier,pas de souffle pour la presse(et pour la recup je vais commencer a monter a 3-4min parce que les serie longue sa tue trop).
Pour les extension,toujours aussi fatiguer xD
Les leg curl je m'y ferais jamais,je desteste cet exo.
Pour les mollet,le mec de la salle m'a vu que je fesait des serie avec 200kg.
Il m'a dit:"oulala,pour les mollet pas la pein de mettre tant de poids.Il faut mettre beaucoup moins,et bien etirer le mollet(le talon doit etre au fond et non a l'horizontale par rapport a la plaque,a la phase negative,comme montrer sur la demo du site).
Il m'a dit essais tu verra,j'ai pas oser l'envoyer chier par peur qu'il m'envoie a la rue xD,j'ai test et je me suis bien nique le haut de la cheville.
Bref,il a raison ou pas cher pas il m'enerve.
La raison pour les fatigues est que je dors en ce moment entre 6h-6h30 par nuit.
Une question:pourquoi des mec qui ont les cuisse super bien musclé(qui se disent naturel),n'arrive meme pas a tirer 10rep a 200kg a la presse?c'est injuste