A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/10 19h16

Ouaip remonte pas plus que la ///, enfin apres le partiel c'est propre a chacun faut trouver l'amplitude qui permet de vraiment cibler ce que tu veux.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/10 19h33

Bah cibler les dorseaux.
Faut que je fasse du partiel bas et remontant ala parallel environ c'est sa?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 24/10 19h42

A la parallele ou pas, ca dépend sur quelle amplitude tu cible tes dorsaux, perso je dois bien descendre et remonter +/- a la //, mais maxence par ex a besoin d'une faible amplitude.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 25/10 10h46

tonio69 a écrit:si je fais du partiel les gens vous parler et sa me soul. :ill:


Tu verras qu'à partir d'un certain niveau, les gens ils ne parlent plus, ils ferment leur gueule ou ils ragent :cool: :p
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 25/10 12h18

:cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 25/10 13h17

T'as raison,puis je les emmerde.

Donc je vais faire TN a la poulie comme max,descend tout en bas et remonte parallele.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 25/10 18h43

Lundi 25/10
Dos / abdo

Tirage nuque pro partiel bas 4*15*55kg
Rowing 1bras machine 4*18*60kg validé
Rowing poulie basse prise neutre 3*14-13-12-12*70kg +degressive derniere serie max*50

Enroulement bassin 2*40
crunch 2*50
gainage 1*1m30

Pour le partiel,je congestionne plus niveau dorseaux mais niveau sensation pendant l'exo sans plus.
Les bras/avant bras congestionnent un peu moins.Je vais me laisser 1-2semaines pour voir les sensations.
Je le fais en descendant tout en bas et remonter parallele voir un peu plus haut.
J'ai l'impression de taper plus dans le grand rond :confused:

Pour les rowing(surtout 1bras),mes avant bras(le long sup surtout)congestionne a fond et c'est dure de tenir la barre.
Mes gants sont usé donc glissent un peu.Je vais m'acheter des gants(voir faire sans gant) puis des crochet a noel.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 25/10 19h09

Tu étais à 4*11@60kg au tirage nuque complet la semaine dernière. Comment ça se fait que tu ais régressé vu que tu es passé en partiel ?
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 25/10 19h30

Aucune idée.Peut etre que je forcais avec d'autre muscles,et que en partiel je force plus avec le GD.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 10h07

Courbatures au dos :cool: ,mais pas grand chose au GD voir rien :(

Aujourd'hui tricep/epaules,je vais faire peter le DCS en validant les 9rep :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 26/10 10h18

euh... tu te serais pas craqué :?: :rolleyes:

si je voulais faire du partiel au tirage poulie haute, je ferais plutôt du partiel haut personellement... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 10h42

Partiel haut?

Le dos force en bas,en haut ce sont les bras non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 26/10 10h44

non :p
enfin tout dépend de ce que t'appelle "en haut" et "en bas" :lol:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 26/10 10h45

Non t'a onfondu, le dos travaille plus en partiel haut à la poulie mais aux tractions c'est partiel bas.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2897
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 26/10 10h45

:lol: :lol: :lol:
c'est l'inverse :idiot: Aux tractions tu fais du partiel bas, au tirage du partiel haut
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 10h49

Et pourquoi c'est pareil? :wtf:

Donc a la poulie c'est monter tout en haut et descendre plus ou moins a la paralellemc'est sa?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 26/10 10h51

Oui :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2897
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 26/10 10h54

Pourquoi ? Dans un cas tu te souleves et al barre est fixe, dans l'autre tu est fixe et tu abaisses une barre.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 10h55

Mdr ok,j'aurais jamais penser que c'etait different poulie et barre fixe ^^,mais en y reflechisant c'est logique.

EDIT:Max ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 26/10 10h58

:p
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 18h07

Mardi 26/10
triceps/épaules

DCS 4*9-9-8-7*70kg validé a la derniere jpouvais faire 8 mais trop peur ^^(jlai pas trop sentit)
Extensions nuque à un bras 4*17*16kg validé pour la gauchemles 2derniere serie pas valide pour la droite.Je vais attendre un peu avant de passer a 18 je pense.

Oiseau 6*17*7.5kg validé
Elevation lateral 4*23*10kg +2degressive derniere serie validé mais a restpausant a fond au derniere serie donc j'hesite a monter les rep.

Les traction partiel de merde d'hier m'ont dut bousiller mes epaules et bicep(d'ailleur douleur au biceps niveau coude),puis trapeze haut/moyen courbaturer a fond.

Demain repos car entre le dos aujourd'hui et les tri demain,je vais etre defoncer ahaha(j'adroe :idiot: )
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/10 18h09

pas mal les extensions :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 18h38

Bien ou pas je sais pas,tout ce que je sais c'est que j'ai 0 triceps :cry: :p

Merci ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar fulgrim le 26/10 18h44

faut te poser des questions alors

je les fais pas tes séries d'extension je pense , alors que j'ai des triceps :confused:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1375
Inscription: 18/02 09h55
Réputation: 5

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/10 18h48

Balaise les extentions, bizarre que t'ai pas de triceps, tu fais du full amplitude ?
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 19h03

Je les fais a peu pres comme Romain dans sa video training,meme amplitude,voir meme des fois je descend plus bas.

Sur mon facebook j'ai une tof,je vais essayer de la poster.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/10 19h04

Baisse les poids et descend bien bas si t'as pas de problèmes de coudes, avec un bon étirement les triceps réagissent très vite et on a de bonnes courbatures. J'ai pas la chance d'avoir des coudes solides donc je ne peux plus faire d'EN...
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 19h09

Voici une foto d'il y a 1semine je crois,apres l'echauffement.
Le bicep sort un peu,mais triceps rien.L'eclairage est pas top non plus.
Dernière édition par tonio69 le 26/10 19h17, édité 1 fois.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/10 19h11

ça serait plus simple de voir avec une photo en pose triceps, mais bon, ne lache rien et fais aux sensations.

Bonne tête de strong man :eek: :cool: :lol:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 19h16

Ahahah :wtf: :p

J'hesite a ajouter un exo a la poulie genre a la corde,juste deux serie histoires de bien congestion les triceps.
Sa pourais aider non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/10 19h18

Tu peux essayer, sinon tu baisse un peu le poid aux EN mais tu étire bien le tri lors de la negative.
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/10 19h20

Comment etirer?Monter plus le coude ou descendre plus bas pour la negative?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 26/10 19h21

descendre plus bas, en haut c'est la contraction et en bas l'étirement, descend bien pour bien étirer le triceps et ne verouille pas le coude en haut pour reser en tension continue tu devrais bien sentir ton triceps bruler ;)
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/10 21h52

Courbatures aux triceps mais que pres du coude,rien vers epaule :wtf:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 28/10 13h31

J'ai une mauvaise nouvelle,mais qui est signe d'une bonne nouvelle ^^

J'ai commencé a mettre des jeans(vut que le temps commence a se refroidir ici en espagne),et ils me vont tous plus ou moins serré au niveaux des cuisses :confused: (mes 4jeans).

Mauvaise nouvel car je vais devoir m'en acheter d'autre,et bonne nouvelle car mes cuisses grossissent meme si je m'en rend pas compte ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 28/10 13h33

Bientot un strongman le mec ! :cool: :idiot:

Moi tous les jeans que j'ai je l'ai ai achetés avec 10 kg de plus environ donc maintenant je flottes dedans :idiot:

Au moins dans ton cas ca fait slim tu pourras aller danser la macaréna dans la rue en passant pour un gossbo ! :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2284
Inscription: 13/12 17h36
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 28/10 13h35

Pour tes courbatures vers le coude ça m'est déja arrivé, c'est pas terrible, perso pour bien recruter la partie interne je joue sur la relation tension longueur et mon coude est assez éloigné de ma tête.

Bonne nouvelle pour les cuisses :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 28/10 13h41

Mon coude est tres eloigné(presque parallele au sol) donc je vois pas le probleme.

Kensei :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 28/10 18h39

Seance jambes/abdo
jeudi 28/10

Presse incliné 4*15*280kg validé en rest pausant a fond(3-4fois)
leg extension assis 4*15-15-13-13*60kg :ill:
Leg curl alongé 2*22-22*36kg

mollet presse incliné 4*20*120kg validé

enroulement bassin 1*35
crunch 1*45
gainage 1*1min 35

PAC dur niveau souffle,j'ai la sensation que ma tete va exploser xD
Leg extension congestion de fou genant les series.
Leg curl du mal a forcer mais je m'ameliore.
Pour les mollets,il s'est passé untruck bizarre.A la premiere serie j'ai dut mettre mes pied trop au bord ou trop etirer,et sa m'a fait comme une dechirure sur la paume des pied :wtf: (je sais pas si vous voyez ce que je veux dire xD),et j'ai as trop voulut forcer apres sa d'ou les 20rep ^^

J'avais pas envie de fire des abdo,j'ai fait un peu pour dire de les avoir fait ahaha.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 28/10 18h41

séries de 15 à 280 a la presse :eek:

Enculé ! :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Clem86, JM32 et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™