titdemon a écrit:25 ans 1.63 m pour 58 kg
bonjour tout le monde, voilà tout est dans le titre, je stagne depuis 5 seances et j'arrive pas à passer les 4*12 à 2*26kg au dc halteres ainsi qu'au DI depuis un petit moment.
voici les derniers resultats ;
DC : 2*26kg(avant cela j'augmentais d'une rep par série a chaque seance!!!)
11-11-11-9
11-11-11-10
8-8-8-8 Ã 28kg*2 (j'ai voulu donner un chouille de force pour ensuite valider les 4*12 Ã 26kg)
12-12-12-10 (apres avoir manger un bon grec 3 heures avant )
12-12-8-10
DI : 2x24kg
10-7-9-8
10-9-8-7
10-10-9-6
10-8-7-8
10-9-8-8
10-9-9-8
enfin ça devient un peu galere là .
je precise que je ne travail qu'avec des halteres. J'ai bien une barre et aimerai bien alterner mais j'ai personne pour m'assister et j'ai des chandelles independantes, donc niveau secu
j'ai pensé à monter les charges à 28kg et remplacer le 8-12 reps par du 8-10 reps seulement puis revenir apres quelques seances à du 8-12 reps : ça fait solution facile je trouve... reste a savoir si ça va marcher et etre capable de faire les 4*12 a 26kg apres etre arrivé a faire 4*10 à 30kg.
combien de temps pensez vous que je dois, si je fais ainsi, rester en 8-10 reps : 3 seances ou plus????
qu'en pensez vous????
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