T'inquiètes je lache pas
Mercredi :Cuisses-Mollets-BrasHack Squat : 4*10 @20kg (apprentissage)
Leg Curl Allongé : 3*10 @10kg
Extension Mollet 1jambe : 3*12 @21kg
Curl Barre EZ : 4*12 @24kg
Curl Marteau travers : 3*11 @10kg
Ext. Nuque : 4*20 @10kg
Dips entre deux bancs : 3*10 @20kg
Abdos
crunch abmat : 4*24
Enroulement abmat: 3*max
BilanRhaaa je suis content de ma séance pour la 1ere fois de ma vie le mercredi, je crois que j'ai enfin trouvé ce qui me convenait, suivant ma morphologie... Juste un peu mal aux genoux au Hack Squat a la barre, mais j'essayerais de plus chauffer. Par contre le Leg curl, la 1ere fois que j'en fais, c'est sympa mais je trouve la position pas top niveau lombaires.
Aux extensions mollet, j'ai super bien ressenti.
Curl barre EZ :
forcé comme une salope, mais bien cramé, idem au curl en travers.
Ext.
nuque : Malgré un passage en séries plus longues mal aux coudes encore résident :/
Dips 2 banc : Super content encore 2kg, en moins de deux mois j'ai gagné 8kg sur ce mouvement (en étant le 2e exo triceps et en ne le bossant qu'1x/semaine, donc je suis content)
PS : J'envisage d'acheter une ceinture pour les lombaires, meme si je mets vraiment pas lourd je souhaite conserver mon dos, surtout vu mon age. Qu'en pensez vous ?