Max : Musculation Training Log

par **Soad** le 24/02/2010 21h32

Tu peux faire des fentes (et ne pas laisser le choix à ta mère pour les suppléments)

par **Max** le 24/02/2010 21h50

Déja elle est beaucoup plus cool sur la muscu, il y a encore 6 mois c'était interdit, maintenant j'ai un banc de la fonte... Si je pousse trop je risque de perdre ces avantages

Donc pour le malto elle est d'accord c'est cool déja, apres les prots en poudre je pense que je peux m'en passer quand meme, surtout que j'aime bien avoir quelque chose dans le ventre :P

par **Max** le 26/02/2010 20h33

Today : durée 1h45

Venderdi : Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-9-8 @34kg
Écarté couché : 3*10@11kg
Pull over en travers d’un banc: 3*20 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*10@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 11-11-10-10@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@20kg
Élévations Latérales Couchées : 4*20@5kg

+ abdos

Je suis content ca a bien bougé partout meme au DC (bon pas grand chose mais c'est déja ca) sauf sur le rowing, mais il faut que je change cet exo, je ne sens pas du tout les trapz, que les biceps =P (mais par lequel :P)
Sinon les épaules ont bien piqué sur les EL

par **Max** le 28/02/2010 19h34

Hey !!!
Aujourd'hui nouvelle acquisition : Un poste a poulie. Content surtout que je ne l'ai pas payé et que ca a l'air d'etre de la bonne qualité. (et en cadeau avec ce cadeau j'ai eu le guide des mvt de musculation de delavier, un vieux la 3e edition)

Voila des photos :

P1000639.JPG [ 64.63 Kio ]

par **Max** le 01/03/2010 21h09

Lundi : Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-8-6 @34kg
Écarté couché : 3*11@11kg
Pull over en travers d’un banc: 3*18 @12kg

Tirage Pronation Large: 4*11@35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*8@20kg

Rowing debout prise large : 4*10@21kg
Élévations Latérales Couchées : 4*21@5kg

+ abdos

Bon bah séance de merde, dégouté, je suis arrivé un peu fatigué déja, puis le DC a descendu en prefs... Ca me tue de voir ca :mad:

Heureusement que le reste a monté
J'ai eu des supers sensations au Tirage Pronation large, mais 0 sensations au rowing poulie basse supi (que je fais pour la premiere fois) sauf peut etre aux trapezes sup, mais en aucun cas aux inf. moyens. Au PO les triceps en feu =O

par **Max** le 03/03/2010 14h43

Encore dégouté de cette séance de merde, ca m'est resté en travers :mad:

Bon un point positif j'ai recu mon ABMAt, je testerais pour am séance jambes/bras tout a l'heure :super_lol:

Et normalement je vais chercher mon Glucofast (peak) demain, il est en attente a la poste

par **Max** le 03/03/2010 19h56

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Fentes Lestées : 4x12 @20kg
Leg curl assis : 4×10 @30kg
Extension Mollet 1jambe : 4×12 @18kg
Curl Barre EZ : 4×8 @24kg
Curl Marteau travers : 3×12 @8kg
DCS EZ : 4×9 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @14kg

+ Abdos

Bon bah je me cherches toujours sur les jambes, les fentes ca va pas, ca me fait que le cul xD Par contre toujours de supers sensations aux quad avec le leg (l)
Pour le curl barre, comme prevu j'ai baissé la charge pour faire un mouvement beaucoup moins triché, mais bon j'obtiens de meilleures sensations, donc c'est cool.
Le curl marteau je repars de tres bas alors que je peux beaucoup plus charger mais les poids vont vite monter ici je sens :si:
Au DCS EZ je suis content j'ai pris 4 reps au total, sans avoir du forcer comme un boeuf, c'est al premiere fois, ca fait vraiment plaisir.
Pour les Dips 2 banc j'ai bien forcer sur la derniere série, mais que c'est bon ^^
Pour les abdos, j'ai testé ma premiere avec l'abmat, eh bah... Je regrette un peu beaucoup de l'avoir acheté

par **Antoine G.** le 03/03/2010 20h26

J'ai lu ton log, et je pense que tu devrais bouffer !
Je comprends que t'ais peur de refaire du gras, mais si les perfs montent pas, c'est que soit tu bouffes vraiment que dalle soit tu forces vraiment pas. Faut que tu manges.
Bon après t'as l'air de faire un peu ta lopette ! Là quand je lis ça :

Premierement, le squat NON, je n'arrive pas a me sécuriser le dos, j'ai testé toutes les variantes, j'ai trop peur pour mon petit dos, bref il faut que je trouve un autre exo :S

A vingt kilo au squat avant, y a quand même peu de chance que tu te fasses mal !
Je me cherchais pas mal au début pour les jambes, et j'ai finalement opté pour un temps le front squat.

Faudrait que tu filmes tes exos. Surtout front squat et DC. Tu as 3kg d'écart entre ton curl barre et ton DCS, y a quelque chose qui va pas :idiot:

par **Max** le 03/03/2010 20h40

Pour le squat, j'ai des problemes de dos, et rien qu'a barre vide ca me picote un peu, et des que je charge un minimum ca fait mal au dos. J'avais filmé rudy m'avait dit que l'execution était OK

Pour le DC OK je filmerais

Pour ce qui est de la bouffe je fais du gras, donc je suis au dessus de mon quota calorique, donc ca vient pas de la.

par **Thomas** le 03/03/2010 20h44

au DC à ton niveau on ne peut que progresser si on mange, tu ne veux pas rajouter des répétitions ou tu ne peux pas en rajouter ?

par **Max** le 03/03/2010 21h13

Je comprends pas bien ta phrase, si je pouvais, ca monterais ^^
Je force et souvent je reste bloqué en dessous.

par **tonio69** le 03/03/2010 21h15

j'ai entendu dire sur le forum que l'echec est nefaste pour la progression.

Baisse le poid,ou de rep

par **Thomas** le 03/03/2010 21h23

je pensais plus à un problème psychologique, c'est surement ton rapport à la bouffe qui t'empêche de progresser

des échecs quand t'es débutant c'est pas grave, de toute façon ça monte tout seul

par **Max** le 03/03/2010 21h43

Je me suis bien déja "décoincé" niveau bouffe, avant c'était no ecarts un truc de malade, tout le temps pareil, jamais rien dans les pates, tujours steakhaché 5% a midi et dinde le soir...
Maintenant je varie beaucoup plus, je pese juste mes pates, je fais un peu de gras j'espere que le muscle suivra avec

par **Thomas** le 03/03/2010 23h22

Augmentes les pâtes et affole toi pas si le poids augmente, tu as 15 ans bordel

par **Max** le 04/03/2010 06h47

J'ai pas envie de refaire les mêmes erreurs

par **Thomas** le 04/03/2010 07h53

Ne pas progresser au niveau que tu as maintenant c'est la plus grande erreur que tu peux faire. Augmenter la quantité de pâtes que tu manges de 20g à un repas pendant une semaine c'est vraiment pas la mort.

par **Max** le 04/03/2010 08h44

Bah je vais faire ça mais bon je tourne déjà a presque + 500g par semaine ça risque de faire beaucoup niveau gras :s

par **Thomas** le 04/03/2010 13h10

j'ai dit à un repas

par **Max** le 04/03/2010 13h14

C'est a diire a un repas ???

par **Thomas** le 04/03/2010 13h29

tu rajoute 20g de pâtes à un repas de tes journée, essaye de réfléchir un peu :idiot:

par **Max** le 05/03/2010 16h34

Bah cet bien ce que j'avais compris alors xD
Bon j'ai rajouté un peu de pates au repas du midi, je viens de prendre ma collation. Je vais tester le glucofast ojourd'hui on verra ce que ca donne. Et puis 30min avant le training je pendrais une petite tasse de café.

Pour le DC qui bloque, je vais descendre a 30kg, et faire 3*10 ojd, 3*11 lundi, 3*12 venderdi prochain et le lundi d'apres je rajoute un kg... Ca va etre super lent comme progression mais ca devrais bouger non ?

par **Max** le 05/03/2010 20h24

Alors séance de today :

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules durée : 2h

Développé couché : 4*10 @30kg
Écarté couché : 3*12@11kg
Pull over en travers d’un banc: 3*20 @12kg

Tirage Pronation Large: 12-12-11-11 @35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*10@20kg

Rowing debout prise large : 4*11@21kg
Élévations Latérales Couchées : 4*23@5kg

+ Abdos (Mission aujourd'hui : Les défoncer a mort :cool:

)
Crunch Abmat : 3*20
Crunch Poulie haute : 1*20 @14kg
Enroulement de bassin a l'Abmat : 3*15

3/4 d'heure avant la séance : un café
25min avant : 40g de pain blanc + 50g de thon albacore
Pendant : 35g de glucofast (Peak)
Post : 120g de dinde
Ce soir : 2portions de Colin (200g) + 60g de pâtes + legumes a volonté + fromage blanc

Arrivée au training avec une patate de malade, j'ai jamais été comme ca, envie de sauter partout, je tenais pas en place, hallucinant, une pêche de folie :eek:

Par contre durant le training, une grosse sensations de lourdeur, tête qui tourne, muscles engourdis, bouffées de chaleur, et de gros problèmes pour me concentrer. Ça a été chaud, je me suis vraiment inquiété, sensation bizarre. d'où cela peut-il venir ??? (Sachant que je buvais la malto par de toutes petites gorgées...)

Les reps sont bien montées partout, c'est bien cool ca :cool:

Par contre dégouté, c'est la première fois que ca monte si difficilement au TPL (grosse sensation de fatigue arrivé a cet exo) j'ai du rest-pauser comme un ouf sur les 2 dernières séries. Pour le rowing horizontal, j'ai bricolé un moyen pour en faire, ca passe ca va

par **Max** le 08/03/2010 22h04

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 1h45

Développé couché : 4*11 @30kg
Écarté couché : 3*10@12kg
Pull over en travers d’un banc: 3*16 @13kg

Tirage Pronation Large: 12-12-12-11 @35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@20kg

Rowing debout prise large : 12-12-12-11@21kg
Élévations Latérales Couchées : 4*25@5kg

+ Abdos

J'ai du restpauser comme un malade aux TPL mais j'ai eu de super sensations au GD

par **Max** le 10/03/2010 16h30

Putain je sais pas quoi faire cette aprem pour les cuisses ca me soule :@
je viens de me rendre compte que ce que je faisais était pas du leg curl, mais du leg extension

Putain j'avais juste looké la vidéo, et je croyais savoir quel était cet exo... :S

par **FedorJunior** le 10/03/2010 17h59

Hello Max !

A 15 ans, il faut vraiment pas que tu te prives niveau bouffe bien au contraire ! ne ralentis pas ton métabolisme si jeune ! qu'est ce que ça sera à 30 ans à ce rythme ? :cool:

si tu manges que des bonnes choses, fais nous confiance tu ne prendras pas beaucoup de gras et beaucoup + de muscles.

Comme tous les autres, je te dirai que si tu stagnes, manges + et dors +

Pour ton DC, sache que quand j'ai commencé il y a 8 mois, j'étais à 4x10@20kg (barre vide!) :idiot:

Maintenant je suis à 4x8@70kg (j'étais monté à 75kg, mais j'ai arrêté le DC pour cause d'épaule un peu niquée).

Quand t'es sous la barre, cales bien tes pieds au sol, n'hésites pas à cambrer un peu le dos, tout en gardant les fesses au contact du banc. et Enerves toi !! c'est la barre ou toi mec !!
Essaies de prendre + de repos entre tes séries de DC aussi. ça ma permis de gagner pas mal de rep sur les dernières séries.
Je rajoutais aussi du poids dès que je passais 10 reps aux 2 premières séries. même si je faisais que 8-6 aux dernières, je me forçais à rajouter du poids. Faut pas avoir peur.

Enfin, dernier conseil, qui m'a aidé dans mon cas: je mangeais des Dips à ma séance Triceps ! ça aide beaucoup je trouve. Si tu n'arrives pas à en faire, commence par des amplitudes riquiqui au début, voir que des phases négatives (en gros, tu te mets en position haute, et tu résistes un max en descendant, cherches pas à remonter après).

par **Max** le 10/03/2010 20h16

Merci pour ce message, je mange plus maintenant, j'ai rajouté un gros pré avant, j'ai augmenté les rations de pates a midi...

pour ce qui est des dips, aux dernieres nouvelles j'en faisait une 20aine, j'ai du baisser depuis sans m'etre entrainé, mais cet exo le bleme c'est que j'aime pas le lester, c'est hyper inconfortable je trouve.

pour le DORS + moi je dis :idiot:

En ce moment gros problemes de sommeil, reveillé entre 4/5h tous les jours meme le weekend... L'horreur

Pour ce qui est de la séance :

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Leg extension assis : 4×11 @30kg (+ 4reps)
Extension Mollet 1jambe : 4×11 @19kg ( +1kg)
Curl Barre EZ : 4×9 @24kg (+ 4reps)
Curl Marteau travers : 3×10 @9kg (+ 1kg)
DCS EZ : 4×10 @31kg (+ 4reps)
Dips entre deux bancs : 3×12 @16kg (+ 2kg)

Abdos
crunch abmat : 4*13
Enroulement abmat : 3*16

Comment dire... SEANCE DE MERDE !!!
Ce matin levé a 4h40, 2h d'eps (ou j'ai bien couru) autant dire que j'étais une vrai merde en arrivant a la séance, meme pas envie de la faire tellement j'étais mort. Dur dur de valider des formats, ou de rajouter du poids =O
J'étais meme pas crevé, je me sentais mal, bref horrible quoi, je baillais entre chaque série =O
Je suis content d'avoir validé au DCS quand meme, et d'avoir rajouté 2kg aux dips (sans perdre une seule reps en plus =p )
Pour les jambes, du grand n'importe quoi de toute facon....
Les abdos ont bien souffert au crunch a l'abmat, j'ai meme du rest-pauser sur la dernière série :cool:

par **FedorJunior** le 10/03/2010 20h26

Max a écrit:Merci pour ce message, je mange plus maintenant, j'ai rajouté un gros pré avant, j'ai augmenté les rations de pates a midi...

pour ce qui est des dips, aux dernieres nouvelles j'en faisait une 20aine, j'ai du baisser depuis sans m'etre entrainé, mais cet exo le bleme c'est que j'aime pas le lester, c'est hyper inconfortable je trouve.

Si tu arrives à passer 20 Dips propres, tu devrais lever + au DC ! :cool:

Quand je dis propre, c'est épaules qui passent sous le coude en phase négative.
Je ne leste pas non plus, mais bon avec mon bas de corps énorme et bien gras c'est comme si !

par **Max** le 10/03/2010 20h27

Mes dips la dessus sont plus que propres, on m'a meme souvent dit de moins descendre car ca risquait d'etre mauvais pour l'épaule ^^

par **FedorJunior** le 10/03/2010 20h32

Ok ! je n'ai vu ton pdc nul part en fait. pour faire un rapprochement rapide entre Dips et DC, disons qu'on est 30%-40% plus fort en dips qu'en DC.
Donc si tu fais 20 Dips propres avec ton pdc, qui serait de 55kg (illustration !), tu devrais être capable de faire 20 reps à 35kg en DC :cool:

par **Max** le 10/03/2010 20h36

Ouais fin la théorie chez moi ca s'est toujours révélé faux xD
Un spécimen de plus sur terre :P

par **Max** le 12/03/2010 20h17

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 2h

Développé couché : 4*12 @30kg (+1rep)
Écarté couché : 3*10@12kg(+1rep)
Pull over en travers d’un banc: 3*18 @13kg (+2rep)

Tirage Pronation Large: 12-12-12-11 @35kg (+1rep sur la dernière :@ )
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@20kg (+1rep)

Rowing debout prise large : 12-12-12-11@21kg (+1 rep sur la dernière)
Élévations Latérales Couchées : 4*25@5kg (+2reps)

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*14 (+1rep)
enroulement abmat : 3*17 (+1rep)

J'ai du restpauser comme un malade aux TPL, mais je stagne depuis 3 séances a cet exercice ca me fait chier il y a encore deux semaine je progressais comme un malade. La ma rep validé était meme pas propre, mais bon ca fait 3 semaines que j'en suis au meme point, donc je vais rajouter 1kg (pas énorme sur ce mvt) et redescendre bas dans les reps pour remonter.
Ca bloque dans la partie basse du mouvement (la ou le GD ne bosse pas trop quoi) c'est surtout les biceps et les épaules qui lachent :'(

Pour les pecs : Super sensations (meme au DC sisi

) a fait plaisir. J'ai du quand meme forcer un peu sur la derniere série au DC. Je rajoute combien lundi, 1kg ou 2 ??? (1kg me semble plus sur vu mes problemes de progression avec cet exo)

les épaules: Bonnes sensations aussi

par **Max** le 15/03/2010 21h49

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 2h (j'ai du reduire certains RIS et enlever une série aux ELC parce que j'étais a la bourre)

Développé couché : 4*10 @31kg
Écarté couché : 12-12-11@12kg
Pull over en travers d’un banc: 20-20-18 @13kg

Tirage Pronation Large: 4*8@36kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*10@21kg

Rowing debout prise large : 4*10@22kg
Élévations Latérales Couchées : 3*30@5kg (moins une série, pas le temps)

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*15
enroulement abmat : 3*18

par **Max** le 17/03/2010 21h07

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Leg extension assis : 4×12 @30kg
Extension Mollet 1jambe : 3×12 @19kg
Curl Barre EZ : 4×10 @24kg
Curl Marteau travers : 3×11 @9kg
DCS EZ : 11-9-9-8 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @18kg

Abdos
crunch abmat : 4*15
Crunch poulie hautre : 3*12 @16kg
Enroulement abmat : 3*19

Bon cette séance est la plus pete couille décidément, tout d'abord, les jambes j'ai l'impression de travailler dans le vide... De plus SACRE REGRESSION DE MERDE au DCS

Halucinant, je sais pas quoi faire, peut etre que du DC 3x/semaine ca fait trop...
Les abdos a l'abmat je vais commencer a lester. Le probleme c'est que j'ai l'os du coxis tres pointu, et ca me fout une sale douleur :S
Le seul bon point est les dips 2 banc, encore un +2kg =D

par **Guillaume C.** le 18/03/2010 17h13

T'as fait des vidéos de ton DC?

J'arrive pas à comprendre comment on peut faire
DCS EZ : 11-9-9-8 @31kg
Écarté couché : 12-12-11@12kg

tout en luttant au DC à 4*10 @31kg

par **tonio69** le 18/03/2010 17h39

c'est vrai que c'est bizare.

par **Max** le 18/03/2010 18h13

Je filmes demain le DC si tu veux, la dernière série
effectivement c'est chelou... =(

par **Max** le 19/03/2010 14h32

Faut pas que j'oublie de filmer le DC tout a l'heure

Question : Pour les jambes, est-ce que rajouter du sissy squat est utile en 1er exo ???
Pour les tirages, la charge risque de baisser un petit peu, car j'ai changé de poulie et elle coulisse moins bien, j'essayerais de la huiler ce week-end, et de plus elle a deux poulies (contre une sur l'autre) donc la résistance doit changer.

par **Max** le 19/03/2010 21h12

Bon voila la séance de ce soir, je suis content TOUT est monté, tant charges que reps, je suis bien content.
Super congestion aux pectoraux (avec en prime d'assez bonnes sensations au DC) Pour le tirage la charge baisse mais je le répete c'est parceque j'ai changé de matos

Les abdos j'hésite soit je continue a monter les reps, soit je charge...

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : longue :idiot:

Développé couché : 4*11 @31kg
Écarté couché : 12-12-12@12kg
Pull over en travers d’un banc: 20-20-20 @13kg

Tirage Pronation Large: 4*8@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@21kg

Rowing debout prise large : 4*10@22kg
Élévations Latérales Couchées : 4*20@6kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*16
enroulement abmat : 3*20

Pour le DC, voici une ancienne vidéo : (l'execution est meilleure mainteant, je touche plus ou moins les pecs, et la tragjectoire est plus propre) celle que j'ai filmé aujourd'hui il faut que je la convertisse et que je l'uploade

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J0Bq_vbrLiA[/youtube]
EDIT : voici la video d'hier (désolé on voit rien

)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PnBX90ucWc0[/youtube]

par **Max** le 20/03/2010 10h02

Putain je me suis niqué l'épaule :cry:

Souvent, j'ai mal aux épaules pendant les élévations latérales couchées (douleur profonde), mais ca ne me fait mal que durant l'exécution de l'exo. Hier soir apres la séance ca a un peu persisté, mais je me suis pas inquiété, quelques étirements et hop !!! AU PIEU.
Ce matin, sacré douleur, pas quand je pousse, ou force dessus particulierement, mais plutot lorsque je place mon bras en arriere, que l'épaule est étirée. Je sais pas d'ou ca vient mais c'est super douloureux.
Le pire c'est qu'en début de séance hier j'avais bien échauffé les deltos, de plus je les bosse en fin de séance (apres du DC, des EC, des Trirages...) et j'avais fait une série barre a vide avant de commencer ma série d'ELC... Bref je sais pas quoi faire pour aténuer al douleur la :S

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