Max : Musculation Training Log

par **Raph92** le 20/03/2010 10h08

Tu fais du L-Fly ?

par **Max** le 20/03/2010 10h13

Ouais en début de séance pour échauffer, L-fly a la poulie.
Mais en plus de ca, c'était en fin de séance quoi, c'est ca qui est chiant. Bref je vais déja arreter cet exo, mais je sais pas lequel choisir pour bosser similairement :s

par **Max** le 20/03/2010 10h47

Au vu de ceci :

"L’infra-épineux et le petit rond sont rotateurs externes de l’épaule. Ils amènent le bras en dehors."

Ou encore ceci :

"Le sus-épineux est largement utilisé dans les débuts d’abduction comme lors des élévations latérales"

Etant donné que cette blessure a été faite lors d'élévations latérales couchées, mais que ca me fait mal lorsque j'amene le bras en arriere je pense que c'est un des deux qui est touché.

par **Raph92** le 20/03/2010 11h35

Au lieu de faire des élévations latérales couchées, tu pourrai les faire debout, non ?!

par **Max** le 20/03/2010 11h43

je sens plus les trapezes que les deltos :S déja que je les sens pas au rowing, ca ferait trop peu. Peut etre essayer avec départ sur le banc comme dans IBodybuilder.

par **Max** le 21/03/2010 09h14

Bon, aujourd'hui ca va un peu mieux, mais je sens encore quand meme, j'espere que demain la douleur sera partie.

Pour les deltos, aparemment tous les exos d'élévations sont plus ou moins mauvais, mais moi qui souhaite vraiment bosser la portion externe du delto, est-ce que cet exercice pourrait convenir : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_basse

Pour les Quads, aux conseils de rudy je vais remettre du frontsquat, meme si j'ai mal au dos, mais je vais descendre pas tres bas, quitte a faire un mvt partiel c'est pas grave au moins je les bosserais mieux. Par contre, pour mon dos, mettre une cale pourrait-il aider ?

par **Gisre** le 21/03/2010 12h33

Je fais cette exercice et perso je peut que te le conseiller.

Je trouve qu'à la poulie c'est plus facile de forcer, sa brûle beaucoup plus qu'avec les haltères, en tout cas pour moi.

Bonne continuation Max

par **Max** le 21/03/2010 12h39

Je pense que je vais le mettre effectivement. Les EL a la poulie sont bien aussi, comparé a des EL "classiques"

par **Gisre** le 21/03/2010 12h40

Jamais tester pour ma part.

par **Max** le 21/03/2010 12h48

Moins traumatisant pour les épaules je trouve, et brulure beaucoup plus intense

par **Max** le 24/03/2010 15h09

Pour le lundi/vendredi, j'hésite a mettre des EL a la poulie, parceque bon je charge 1.5kg et je chiale déja ma race, donc c'est assez faible comme charge comparé a un exo ou l'on peut charger.

Pour cette aprem, au niveau du front squat, les mains c'est mieux comment ? Vu que je dois reduire l'amplitude pour mon dos, et que j'avais déja mal en descendant a la // les pieds je met une cale ou non ? et je les met droits ou un peu plus en canard ? (en canard je peux descendre un peu plus, plus naturel je trouve)

Pour les triceps : Le DCS, ya beau tester c'est pas le top pour progresser le DC 3x/semaine, donc j'hésite entre deux exos : Barre front (ez) ou Pull Over Press ???

Je met la séance de lundi cette aprem.

par **tonio69** le 24/03/2010 16h18

Pour les epaules,un exo qui travaille bien la portion externe,c'est le rowing debout prise large.Moi je le fais avec barre EZ et je sens que c'est efficace.

Si non pour les tricep,barre au front je pense que c'est mieux.Il y a aussi extension nuque qui est pas mal.

par **Max** le 24/03/2010 16h34

Je fais déja ce rowing en premier exo

mais je ne sens pas beaucoup les épaules, plus les trapz, pourtant j'écarte au maxi

Bah j'hésites entre barre front ou POpress, il y a quelques mois je faisais des ext. nuque, mais ca bossait que au niveau du coude, et j'avais des douleurs a la longue.

EDIT :
Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 4*12 @31kg
Écarté couché : 3*10@13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*15 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*9@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12@21kg

Rowing debout prise large : 4*11@22kg
Élévations Latérales Poulie Basse : 3*12@1.5kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*17
enroulement abmat : 3*20

par **tonio69** le 24/03/2010 17h42

Pour le rowing,si tu prend une prise plus large que les epaules,puis en montant jusqu'a l'horizontale,tu devrais plus sentir les epaules.
Pourquoi tu fais pas le barre front avec une barre,en pro?La je pense que tu sentira plus les tricep.Ou avec une barre bomber aussi.

T'as essayer extension nuque?

par **Max** le 24/03/2010 17h45

Excuse moi j'ai édité mon message, c'est aux extensions nuque que j'avais un probleme de recrutement, je me suis gouré :P

Pour le barre front, je vais tester, par contre ce sera a l'EZ, je ne sais pas trop comment placer mes mains, dans ce sens, pour le curl barre j'utilise la methode gundill, mais la je vais voir si je met plutot ecarté, ou serré au niveau du triangle central. Ca se placera pendant les séries de chauffe je pense

par **tonio69** le 24/03/2010 17h49

Prend la prise serré,le "M" du milieu.
Moi perso je fais les tricep DCS et barre front,et j'ai de bonne sensation.

par **Max** le 24/03/2010 21h13

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Front Squat : 4*10 @15kg (apprentissage)
Leg extension assis : 4*10 @32kg
Extension Mollet 1jambe : 3*10 @21kg
Curl Barre EZ : 4×11 @24kg
Curl Marteau travers : 3×12 @9kg
Ext. Nuque : 4×10 @14kg
Dips entre deux bancs : 3×11 @18kg + 1*max @PDC (pour bien finir :si: ca a été bon :P )

Abdos
crunch abmat : 4*18
Enroulement : 3*24

Le front squat j'ai filmé, vous pourrez juger l'execution, mais j'ai eu mal aux lombaires ca "tirait". Pour le barre front ca n'a pas été, ca faisait trop mal aux coudes, ca faisait un peu mal aussi aux extensions nuques, mais dans la folie du moment j'ai mis ca plutot que rien :idiot:

La derniere série au PDC aux dips 2 banc a été trop bonne
Et j'ai souffert ma race aux abdos, c'est good

PS : Photo triceps a chaud a venir

par **Raph92** le 24/03/2010 21h43

Tu l'as acheté où l'Abmat ? :super_lol:

par **Max** le 24/03/2010 21h53

Sur ebay, mais il n'est plus disponible :s

Voici une photo triceps a chaud (j'ai grave baissé la qualité, pour qu'elle soit légere, c'est con on voit plus grand chose :idiot:

)

Sans titre 1.jpg

par **tonio69** le 24/03/2010 22h38

T'a pas un pete de graisse.Je suis jaloux :mad:

xD

par **Antoine G.** le 24/03/2010 23h23

Putain ouais t'es sec :ill:

Voilà pourquoi t'as du mal à progresser d'ailleurs.

Très bon triceps en tout cas.

par **Max** le 25/03/2010 07h34

Merci =D
J'ai déjà pris pas mal de gras, tu verrais des photos d'ya un mois tu aurais peur

par **Thomas** le 25/03/2010 12h08

On dirait un début de strie sur le triceps. À ta place je me remettra à bouffer encore plus parce que si tu étais encore plus sec avant...

edit : sinon met un lien de ta vidéo car j'arrive pas à la voir.

par **Arno D** le 25/03/2010 13h24

par **Max** le 25/03/2010 13h30

Merci Victor

par **Arno D** le 25/03/2010 13h33

Fabrice P. a écrit:INSERTION D'UNE VIDEO PROVENANT DE YOUTUBE

Pour insérer une vidéo, il faut l'avoir déjà uploader sur YouTube, puis utiliser la balise youtube comme suit :

Code: Tout sélectionner
[youtube]4dLXDSipuqo[/youtube]

Le code a mettre entre les balises Youtube est à prendre à droite du v= dans l'url :

http://www.youtube.com/watch?v=4dLXDSipuqo

par **Max** le 25/03/2010 16h12

Très bon a savoir, merci pour cette petite leçon =p
Sinon niveau execution, pas d'avis ???

par **Antoine G.** le 25/03/2010 22h04

Faut que tu sois plus droit sinon la barre la tomber. Monte plus les coudes aussi. Faudrait sûrement que tu mettes la barre plus sur les épaules, on dirait qu'elle est sur tes bras. T'es prise croisée ou haltéro ?

par **Max** le 26/03/2010 17h34

Prise haltero pourquoi ?

Pour les deltos, je pense que je vais foutre du DH en deuxième exo, je vais partir bas dans les poids car j'ai encore quelques tensions dans l'épaules, comme ca je maitriserais mieux l'exo

par **aimeka** le 26/03/2010 17h52

A mon avis tu es trop penché en avant pour du front squat. Plus lourd et tu tombes en avant avec la barre.

Pourquoi pas du squat normal ?

par **Max** le 26/03/2010 17h54

Parceque rudy m'a conseillé le front, pour ma croissance et mon dos.

par **aimeka** le 26/03/2010 18h02

Ah ok.

Bah regarde bien les videos des deux sur le site. Au front, le dos est plus droit qu'au squat classique. Et les coudes levés le plus haut possible.

par **Max** le 26/03/2010 21h39

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 4*10 @32kg
Écarté couché : 3*11@13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*17 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*10@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*10@23kg

Rowing debout prise large : 12-12-12-11@22kg
Développé Halteres : 3*10@8kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*19 + 1*max@10kg puis degressive
enroulement abmat : 3*max

Bilan :
Tres bonne séance, j'ai particulierement aimé, c'est monté partout sans exeption, tant niveau poids que reps, de tres bonnes sensations... La voie de la masse :P
Pour le rowing debout les 4*12 passaient mais j'ai limité a 11, pour valider le format lundi, j'ai peur de stagner en augmentant trop vite, déja qu'au DC je commence a reforcer...
Les abdos bien en feu aussi, tout comme les épaules au DH^^

par **Max** le 27/03/2010 18h00

Super courbatures aux pecs aujourd'hui, aux triceps ainsi qu'un petit peu aux trapezes.
Interessant : les courbatures pectorales pour une fois sont bien au niveau upper pec :P Par contre un peu mal, hier j'ai fait une negative presque inexistante au DC, et bah la barre a bien tapé dans l'os de la cage thoracique, le metier qui rentre xD

par **Raph92** le 27/03/2010 18h01

Tant que c'est pas une barre à 130 ! :idiot:

par **Max** le 27/03/2010 19h35

J'imagine meme pas xD surtout que je bench assez pres du cou ^^

par **Florian** le 27/03/2010 19h56

Ca m'est arrivé y'a pas longtemps sauf à 80kg, ça nique bien ouais :idiot:

par **Max** le 31/03/2010 14h32

J'ai recu la methode delavier, un peu décu par la présentation un peu trop "commerciale" a mon gout :s Je lierais ca pendant les vacances.

J'espere pas avoir mal aux coudes cette aprem a la séance, ca me fait chier de pas trouver d'exo pour les triceps :@