A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Votre avis sur mon programme ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 28/02 02h27

Tout d'abord je me présente, je m'appelle Marco je suis nouveau, j'ai 17 ans et je suis fan de catch. J'ai débuter la musculation en salle il y a 3 mois environ. pour 1m80 je pesait 63-64Kg et maintenant 67-68Kg.

Je vais vous montrez mon programme et vous me ferez part de vos commentaires :

Lundi : Pectoraux : Développer couché : 4x7-10
Développer couché (alteres) : 4x10-12
Ecartés couché ou Pec deck : 4x12-15
Développer décliné : 4x10-12 ou Dips : 4x7-10
Biceps : Curl Barre : 4x7-10
Curl altere (marto) : 4x10-12 ou sinon Curl Concentration : 4x8-12
Curl Pupitre (sur une machine pour les deux bras en même temps) : 4x7-10

Mardi : Dos : Tractions (barre fixe) : 4x6-8
Tirage nuque : 4x10-12
Rowing barre (machine) : 4x8-10
Tirage Sol : 4x8-11
Triceps : barre front : 4x8-11
Extensions au dessus de la tête : 4x7-10
Poulie haute : 4x10-12 ou alors dips entre deux bancs : 4x7-10

Mercredi : repos

Jeudi : Cuisses : Squat ou Hack squat : 4x8-10
Presse à cuisse : 4x8-10
Leg Extension : 4x10-12
Leg Extension Arrière : 4x10-12
Mollets : Assis ou a la presse : 4x12-15


Vendredi : Pectoraux : Dev. Incliné : 4x7-10
Dev. Incliné Altere : 4x8-12
Ecarté Incliné : 4x10-12
Epaules : Developper Nuque : 4x7-10
Developper : devant : 4x7-10
Elevation latéral : 4x7-10
Oiseau banc incliné : 4x7-10
Trapezes : Haussement des épaule avec barre ou altere : 4x15

Et biensur les Abdos que j'entraine à chaque fin de séance avec quelque fois les Obliques.
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4


Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Max le 28/02 08h05

Rien que pour les pectoraux c'est pas tres structuré, et il y a trop d'exercices.

Ce que tu fais :
Développer couché : 4x7-10
Développer couché (alteres) : 4x10-12
Ecartés couché ou Pec deck : 4x12-15
Développer décliné : 4x10-12 ou Dips : 4x7-10


Exercice de base-base-avancé-base tout en gardant des formats assez courts.
Prends un programme du site, et modifie selon les besoins mais la faut tout changer...

regarde un peu la structure d'un des programme débutant :
Développé couché : 4×8-12 : Tu bosse ton DC en meme temps tu va prendre de la force...
Écarté couché : 3×10-15 Tu bosse tes pectoraux differements et tu garde les bienfaits de cet exercice niveau etirement.
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 : Tu profite grandement de l'étirement induit par l'exercice ici encore.

Or sur ton programme tu mets beaucoup d'exercices de force, et poly articulaires (DC/DCH/DI/DIPS...) ;)
Attends quand meme l'avis des pros :P
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5765
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Rudy le 28/02 12h37

Il va aller loin ce Max ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27636
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Max le 28/02 13h05

:super_lol:
M'enfin il a toujours pas l'avis des pros xD
Apres il y a plusieurs programmes dans la section débutant, a toi de voir celui qui te convient le mieux (sachant qu'aucun exercice n'est indspensables et que ceux indiqués on peut les changer ;) ) apres c'est au feeling et selon le temps que tu souhaite consacrer a la musculation, les muscles que tu veux privilégier, le temps que tu souhaite passer par séance...
Bonne aprem ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5765
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 28/02 21h02

Ok mais pour les pec je fais pas de DI?

Enfaite là je suis completement perdu sur mon programme, je voudrais pas changer le programme (par exemple pec biceps le lundi et dos triceps le mardi car je trouve ça bien et je suis abitué à ça) mais juste retirer les exo qui sont selon vous inutile pour moi.

Quest-ce que je dois modifier comme exo en tout dans la semaine? Combien d'exo dois-je faire par groupe musculaire?
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 28/02 21h05

Par contre mon entraineur m'avais donné ça comme programme :

Lundi : pec biceps
Mardi : Dos triceps
Mercredi : repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : épaules trapezes et avant-bras.
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Rudy le 28/02 21h38

J'ai du mal à comprendre pourquoi tu viens nous demander notre avis si tu ne veux pas changer de programme et que tu veux écouter ton entraineur ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27636
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 28/02 23h47



Non c'est pas que je ne veux pas vous écouter au contraire, mais déjà sans parler des exercice que je dois faire, est-ce que tu pense que je peux continuer à faire lundi pec biceps, mardi dos triceps, jeudi jambes et vendredi épaules trapese??
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Rudy le 01/03 09h08

Si tu veux.
Mais penses à bien t'échauffer car dos le lendemain des biceps, aie !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27636
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 01/03 13h35

Finalement j'ai pris le programme de débutant du site pour 4 fois par semaine en faisant quelque modification car certains exercice me faisait un peu chier :

Lundi : (Pec, Dos, Epaules)
-Développer couché
-Ecarté couché (ou pec deck)
-Développer incliné avec altère
-Pull Over
-Tractions barre fixe prise large
-Tirage sol
-Rowing Debout prise large
-Rowing à la T-bar coudes ouverts

Mardi : (Cuisse, Mollets et les bras)
-Hack Squat ou Squat
-Leg curl assis
-Mollet à la presse
-Curl Haltère
-Curl Pupitre
-Barre Front
-Extensions au dessus de la tête
-Crunch

Jeudi : (Pareil que lundi)
-DC
-Ecarté couché ou Pec Deck
-DI
-Pull over
-Tractions barre fixe prise large
-Tirage sol
-Développer nuque
-Développer devant
-Elevation latéral

Vendredi : (pareil que le mardi)
-Presse incliné
-Leg curl Ischios
-Mollet assis
-Curl Barre
-Curl concentration
-Dips entre deux bancs
-Poulie haute
-Crunch

:D C'est mieu comme ça ?
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Rudy le 01/03 14h16

Tu aurais du laisser les exercices qu'ils y avaient.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27636
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 01/03 14h27

Franchement j'ai pas changé grand chose, "Néanmoins, il est possible d’utiliser d’autres exercices en cas de problème particulier. Il faudra alors choisir un équivalent dans la catégorie exercices de base."

Les exercice que j'ai changé c'est des truc équivalent, parce-que extension nuque franchement :confused: , je sent que je travail beaucoup beaucoup mieu avec extension au dessus de la tête ou dips ou barre front
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 01/03 17h52

Là aujourdui j'ai fais DC, DI, Ecarté couché, et Pull over

Après Tractions, mais ça ma trop tué les biceps et si demain je travail biceps j'espère que je vais y arrivé a moin que je remplace les traction par tirage nuque.

après tirage sol, rowing bar debout prise large, et rowing t-bar

Pec et dos en même temps c'est vachement fatiguant je trouve mais bon je vais quand même prendre ce programme en espérant qu'il est bien adapté pour tout débutant.
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar Max le 01/03 20h51

T'a bien fait de pas garder le programme de ton coach, il était pas mal, beaucoup de pratiquants l'utilisent mais plutot inadapté a ton cas. Quand on est débutant il faut un minimum de frequence, ainsi bosser tes muscles 1x/semaine c'était pas le top ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5765
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Votre avis sur mon programme ?

Messagepar kane93100 le 01/03 20h56



Ba là je les travail 2 fois par semaine (mais il ya bcp moin d'exo)

Sinon mon programme est bien là je peux partir sur ce programe alors??
kane93100
 
Messages: 369
Inscription: 28/02 02h13
Réputation: 4


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création