Bonjour à tous! Je me présente, j'ai 19ans, mesure 172cm pour 65kg. J'ai pratiqué pendant 1 an la musculation en salle afin de gagner en volume et en poids. J'ai réussi à prendre 6-8kg. Aujourd'hui, je continue cette prise de masse non plus en salle, mais à domicile avec du matériel (banc musculation, barre développé, barre traction, haltères...) J'aimerais avoir quelques conseils sur mon programme de musculation pour le haut du corps. Le voici:
Lundi (Pecs/Triceps)
-Développé couché
-Pull-over
-Ecarté couché
-Développé couché prise serré
-Kickback
-Extension nuque à un bras
Mercredi (Biceps/Epaules)
-Curl incliné
-Traction prise supination
-Curl avec haltères
-Développé avec haltères
-Elévations latérales à un bras sur banc incliné
-Elévations latérales haltères
Vendredi (Dos/Pecs)
-Traction prise large devant
-Traction poulie haute nuque
-Rowing à un bras haltère
-Développé couché
-Développé incliné
-Ecarté incliné
Je fait en général 5 séries de 8-10 répétitions pour la plupart des exercices.
Ce programme est également adapté avec le matériel dont je dispose
Il ressemble à celui que je pratiquait en salle et qui m'a permis de prendre 6-8kg.
Qu'en pensez-vous?
Merci d'avance