par steven le 14/03/2010 16h33
salut a tous
26ans , 1 m 88 , 87kg
paysagiste
3 ans de natation
1 an musculation méthode L et 4 mois musculation fonte ( maxi dc 10@60kg)
objectif volume mais pas au détriment de la natation
mon programme inspiré du site si vous pouvez me donnez des conseils j'en serai très heureux
Lundi pectoraux épaules biceps abdominaux
DC 4*8-12
EC 4*10-15
DC haltères 4*10-15
Dev haltères 4*10-15
Élévations latérales 4*10-15
Élévations frontales 4*10-15
Curl incliné 4*8-12
Curl au pupitre 4*8-12
Crunch 3*20-30
3*10-15
Enroulement bassin 3*10-15
Jeudi dos épaules triceps lombaires
Traction prise large devant 4*max
Traction 3*max
Rowing un bras haltère 3*8-12
Oiseau sur banc incliné 4*15-20
L-fly 4*15-20
Dips entre deux banc 4*max
Extension nuque 4*8-12
Lombaires 4*10-15
et quelques photos/
Dernière édition par
steven le 16/03/2010 13h41, édité 4 fois.