Bonjour à tous .Sachant que je n'ai pas mis mes perfs' depuis que je me suis inscrit , je suis venu les changé un peu , que sur les exercices que je fais .
N'oubliez pas de me dire ce que vous en pensez !
développé couché 11x100kg / 16x90kg (partielle)
dips LESTE 30 kg 11 reps
dips entre deux banc 18 réps avec 70kg de lest
curl incliné 12x20kg
curl barre 12x50kg
développé couché prise serrée 9x90kg
développé altères 8x32kg
développé militaires(assis) 8x72kg
élévation latérale 15x20kg
rowing barre 10x100kg
rowing un bras 10x62kg
tirage nuque 6x90kg
traction leste 12kg 15 réps
tirage sol 20x90kg
presse incliné 8x260kg
oiseau incliné 15x 20kg
tirage menton prise large 12x50kg
sdt jambe tendu 15x100kg
sdt 1x150kg ?
squat 1x115kg ?
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.