A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment prendre du volume aux biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar gnoc62 le 15/03 14h15

Bonjour. Je prends normalement du volume partout en muscu sauf aux bras ( je n'arrive pas à dépasser 39 cm ). Je travaille en séries de 6 à 12 reps avec 1 mn de repos.J'ai 50 ans mais je ne pense pas que ce soit la cause.Que puis je faire? Je pése 80 kg pour 170 cm . Merci.
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Messagepar Rudy le 15/03 14h17

Qu'est ce que tu fais pour les bras ?
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar Wanet le 15/03 14h55

Je réponds à ce topic car il m'intéresse aussi :p

Les biceps sont mon point faible (enfin de mon point de vue...).
J'aimerais qu'ils grossissent un peu, voici mon programme :

Larry scott
4 séries de 15 répétitions à 27 kg.
(j'augmente dès que j'ai ' fois 15)

Curl inclinay
4 séries de 15 répétitions à 13 kg.
(j'augmente dès que j'ai ' fois 15)

Poulie
4 séries de 15 répétitions (le poids est difficile à connaître avec le système à poulie.... Mais je recherche la sensation surtout.)

Et sur tes conseils, je rajoute après ma séance de dos :
Curl barre debout
4 séries de 15 répétitions à 25 kg

Concentré de biceps.

A vous lire +++
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Messagepar Rudy le 15/03 15h09

Trop de séries et d'exercices :D
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar Wanet le 15/03 15h18

Trois exos c'est trop ?
Pour les séries, ça me paraissait être un bon format notamment au LS parce que la première passe bien, la deuxième un peu plus dur et pour les deux dernières rest pause à fond...

Bon... Du coup je vire quoi, la poulie ?
Et je mes que trois séries ?

J'avoue que changer encore alors que ça progresse c'est dur...
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar Fabrice SP le 15/03 15h22

si ça progresse, tu ne changes rien

pour répondre à la question initiale, après prendre bcp de biceps sans significativement augmenter son poids de corps, je ne pense pas que ce soit possible

même le meilleur programme de biceps du monde ne fera pas prendre 2 cm de biceps si les kilos sur la balance suivent pas

mais ce n'est que mon avis...
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Messagepar Viatrophy le 15/03 15h47

Wanet a écrit:Trois exos c'est trop ?
Pour les séries, ça me paraissait être un bon format notamment au LS parce que la première passe bien, la deuxième un peu plus dur et pour les deux dernières rest pause à fond...

Bon... Du coup je vire quoi, la poulie ?
Et je mes que trois séries ?

J'avoue que changer encore alors que ça progresse c'est dur...

Moi je fais 2 exos et j'ai des bras un peu plus gros que ceux de Rudy :lol:

Si tu as un niveau intermédiaire, passe à 20 reps mec ! :cool:
What's the matter !
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Messagepar Fl@v le 15/03 15h55

Si je m'en réfère au site, les curls inclinés à 45° sont ce qu'il y a de mieux pour les biceps, le tout en séries longues. :idiot:

Perso je fais ça depuis quelques séances et les progrès sont évidents.

Curls inclinés en séries de 20
Curls prise marteau en séries de 20

Pas plus perso pour les bras sachant qu'ils sont bossés aussi avec les dorsaux.
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Messagepar Viatrophy le 15/03 15h57

Fabrice P. a écrit:même le meilleur programme de biceps du monde ne fera pas prendre 2 cm de biceps si les kilos sur la balance suivent pas

mais ce n'est que mon avis...

Ouais c'est clair, si tu manges comme un moineau... :o
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Messagepar gnoc62 le 15/03 16h08

Bonjour Rudy pour les bras je fais 4 series curl barre en degressif 1 mn de repos avec36 kg 6 fois 32 kg 8 fois 28 kg 10fois et 26 kg 12 fois je travaille toujours à l'echec. Ensuite 4 séries haltères au banc incliné en commençant avec 16 kg chaque bras 12 reps au départ, je garde la meme charge je diminue en reps , à l'echec aussi. Je finis par 3 séries de prise marteau avec des haltères 12 reps au depart de 12 kg en constant aussi .1 mn de repos à chaque fois. Je fais parfois à la place de l'incliné du curl concentré 16 kg sur le meme principe .Les bras sont le seul groupe où je ne prends jamais 1 cm. Je les travaille soit avec les pecs ou avec les triceps.
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Messagepar Wanet le 15/03 16h17

[/quote]Ouais c'est clair, si tu manges comme un moineau... :o[/quote]

Hahaha... Yen a qui n'ont jamais vu mes photos :lol:
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Messagepar Gilles Boid le 15/03 16h35

curl incliné comme on t'as dit, l'étirement du biceps est optimal.
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Messagepar Rudy le 15/03 16h52

Commence déja ta séance par les biceps.

Après, comme on a dit, pas d'échec et du curl incliné en premier exo biceps. ;)
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Messagepar Soap le 15/03 17h40




Curl incliné, c'est conseiller de commencer les séries longues vers quelle fourchette de poids ? ( Idem pour le curl pupitre en faite )
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Messagepar Fl@v le 15/03 20h06

Soap a écrit:
Rudy a écrit:Commence déja ta séance par les biceps.

Après, comme on a dit, pas d'échec et du curl incliné en premier exo biceps. ;)



Curl incliné, c'est conseiller de commencer les séries longues vers quelle fourchette de poids ? ( Idem pour le curl pupitre en faite )

Le poids avec lequel tu peux en faire entre 15 et 20... :idiot:
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Messagepar François P. le 15/03 20h19

Nan… je crois qu'il attendait l'équivalent de "pas de série longue au DC avant ~100-120kg au maxi". :)
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Messagepar Soap le 15/03 20h25




Exactement ! :D ;)

Parce que bon des séries de 20 à 4 KG je suppose que ça donnera jamais de gros biceps à quelqu'un :rolleyes:

C'est juste pour avoir une idée de quand les séries longues peuvent être utilisée à cet exo pour qu'elles soient vraiment utile. :)
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Messagepar Rudy le 15/03 20h37

Pas de règles vraiment.
Faut voir si ca monte en séries courtes ou pas déja.
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Messagepar Raph92 le 15/03 20h49

Perso, je fais 4 séries de curl incliné ( 12 kilos actuellement ) suivi de 4 séries au curl pupitre ( 21 kilos actuellement ). Mes biceps grossissent ! :cool:
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Messagepar Soap le 15/03 21h55

Rudy a écrit:Pas de règles vraiment.
Faut voir si ca monte en séries courtes ou pas déja.



J'ai l'impression que le banc a ma salle est soit trop incliné genre 30-35 soit plutot 60 degré.

Et quand c'est 30-35 je trouve que ca étire trop et que je perd le travail musculaire du biceps ( ça tire plus a mon avant bras qu'autre chose ) et ça montait pas pendant un mois, aujourd'hui j'ai testé un peu moins incliné et j'ai pu plus forcer je l'ai mieux sentit je trouve... à voir comment ca monte.
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Messagepar buddyboy le 15/03 22h40

Rudy a écrit:Après, comme on a dit, pas d'échec


musculaire ou nerveux ?

J'ai lu quelques posts dans lesquels tu ne préconises pas l'échec (sauf sur la dernière série).
A partir du niveau intermédiaire tu préconises des rest-pause pour aller chercher les reps difficiles, ce qui signifie d'aller à l'échec nerveux puis reprendre. Même principe avec les dégressives.

Peux-tu éclairer ma lanterne sur ta vision de l'échec ?
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Messagepar Jean-bob le 15/03 22h52

L'échec musculaire est impossible .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Rudy le 15/03 23h27

Tant que ca passe, c'est pas l'échec.
Pour moi, une série n'est pas finie tant que tu n'as pas lâcher les haltères ou la barre. :p
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Messagepar Pierre C. le 16/03 01h20

Jean-bob a écrit:L'échec musculaire est impossible .


A partir d'un certain poids si :idiot:
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Messagepar Art B le 16/03 04h15

Donc en fait quand tu te met à dire à tour de bras "pas à l'échec", tu ne sous entendait pas qu'il ne fallait pas forcer ?
Si c'est le cas, ça me rassure.
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Messagepar tonio69 le 16/03 08h55

heuresement qu'il faut forcer mDr.
L'echec c'est quand par exemple on reste bloquer sous la barre au DC.
Mais si tu force et que sa passe,c'est pas l'echec.Tu peux etre a 1 ou 2 rep de l'echec peut etre.
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Messagepar Gilles Boid le 16/03 10h23

ué mais si par exemple au curl incliné on utilise les rest pause , ben dans ce cas chaque séance on arrive a mettre un kilos de plus sauf que les rest pauses vont eux augmenter.Dans ce cas mieux vaut il se fixer un nbre de RP ou faire autant de rest pause que possible pour atteindre les 20 reps fixées par exemple.
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Messagepar Fl@v le 16/03 10h55

On peut aussi faire du dégressif, ce genre d'exo s'y prête parfaitement.
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Messagepar Art B le 17/03 01h53

tonio69 a écrit:Tu peux etre a 1 ou 2 rep de l'echec peut etre.

Dans ce cas c'est pas forcer.
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Messagepar tonio69 le 17/03 10h40

tu peux tres bien forcer sans allé a la l'echec.
Des gens ici aussi disent que pour progresse vaut mieu pas faire d'echec.Etre a 1 ou 2rep de l'echec permet de forcer a fond,en fesant toujour le mouvement jusqu'a la fin.
Le fait de faire echec(rester coincé)n'importe pas grande chose niveau musculaire,surtout que l'echec est nerveux.

Bref,apres chacun fai comme il veut ^^.
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Messagepar buddyboy le 17/03 11h01

tonio69 a écrit:Le fait de faire echec(rester coincé)n'importe pas grande chose niveau musculaire,surtout que l'echec est nerveux.


Justement si l'échec est nerveux, pourquoi n'apporterait-il rien musculairement ? ( en partant du principe que tu récupères suffisamment entre 2 séances)

Y a-t-il vraiment une différence entre aller à la rep N où tu es en échec et la rep N-1, nerveusement parlant, avant de rest-pauser ? (dans une optique de masse biensur)

Ma réflexion est en reférence à la vid de pecs de Rudy à Columbus, les dernières reps sont longues à monter. Je pense qu'elles doivent être aussi traumatissante nerveusemment qu'un échec.
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Messagepar François P. le 17/03 11h31

buddyboy a écrit:Justement si l'échec est nerveux, pourquoi n'apporterait-il rien musculairement ? ( en partant du principe que tu récupères suffisamment entre 2 séances)

Ah bah si tu pars de ce principe aussi, ça va être plus dur pour expliquer :lol:

buddyboy a écrit:Ma réflexion est en reférence à la vid de pecs de Rudy à Columbus, les dernières reps sont longues à monter. Je pense qu'elles doivent être aussi traumatissante nerveusemment qu'un échec.

C'était pour la vidéo :D
Comme d'hab' personne ne bourrine à ce point, mais devant la caméra on ne peut pas s'en empêcher d'en rajouter une couche. Comme quand on se filme avec sa copine :cool:
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Messagepar Anthony M. le 17/03 13h22

faut différencier échec neveu et échec musculaire (en gros)
Ad infinitum
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Messagepar Rudy le 17/03 14h13

Le problème, c'est surtout de récupérer pour en faire plus à la séance suivante.
C'est bien de forcer à fond mais faut pouvoir progresser à la séance suivante sinon 0 progrès !
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar kane93100 le 17/03 18h26

En parlant de biceps, moi je suis au programme de débutant 4 fois par semaine (donc j'entraine tout 2 fois par semaines), et hier j'ai entrainé Jambes et bras et abdos.

Pour biceps j'ai fais : Curl Haltere (4x10) et après curl pupitre (4x10), après j'ai juste rajouter un exo pour les avant-bras car j'ai envi d'avoir des bons avant-bras et surtout d'éviter les trou pour bien travailler le creu en bas du biceps. Aujourd'hui j'ai vu que mon biceps avait un petit peu maigris, comme si que j'avais fait trop de série la veille, alors que d'habitude c'est sensé être pareil ou gonflé légèrement avec les courbature, mais en tout cas c'est moin gonflé que d'habitude donc je sais pas. A votre avis est-ce que j'en est trop fait pour le biceps?
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar Rudy le 17/03 21h40

Y'a des chances, oui.
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Messagepar Art B le 18/03 01h02

François P. a écrit:Comme d'hab' personne ne bourrine à ce point

:\

Rudy a écrit:Le problème, c'est surtout de récupérer pour en faire plus à la séance suivante.
C'est bien de forcer à fond mais faut pouvoir progresser à la séance suivante sinon 0 progrès !

J'ai mit du temps à le comprendre ça. :idiot:

tonio69 a écrit:tu peux tres bien forcer sans allé a la l'echec.
Tu peux aussi être à l'échec sans forcer. C'est 2 choses assez distincts. Mais être à 2 reps de l'échec c'est pas forcer.
Forcer sans être à l'échec, dans le cas où l'on fait un mouvement de même amplitude et tralalala, que la dernière rep passe de peu, et que celle qui suit est sûre de ne pas monter.

tonio69 a écrit:Le fait de faire echec(rester coincé)n'importe pas grande chose niveau musculaire,surtout que l'echec est nerveux.
C'est un peu rapide comme résumé, mais en général c'est vrai.
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Messagepar Patrick B le 18/03 06h43

Aller jusqu'à l'échec ça peut surtout être dangereux, surtout au barre front et au DC :idiot:
Autrement d'accord pour dire que l'échec, ca nuit aux séances suivantes, on est tellement out (surtout après avoir lutter pour faire rouler la barre sur les abdos :idiot:) qu'on récupère pas assez et qu'après faut vraiment s'accrocher pour faire une bonne séance
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Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar perceval le 06/10 12h09

reprendre de la force donc mettre en place un nouveau programe d'entrainement 3 a 4 reps et 4 a 5mn de repos et n'oublie pas un volume sans masse est un volume éphèmére il te faut prendre lourd et surtout varier les programes
force/masse/volume c'est la clé de la réussite a+ et n'oublie pas le repos entre les séries est très important sans lui pas de bon travail...
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Messagepar Hersovyac le 06/10 15h32



Masse = volume, ça serait vraiment sympathique d'arrêter d'envoyer des MP débiles et de dire des conneries et surtout de lire le site.
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