bonsoir, je vient de m'inscrire sur ce forum et je voulais vous demandez que pensez vous de mon programme de sèche
je les fais moi même en découvrant ce site a lire beaucoup d'article ect.. j'ai 24 ans et je pèse 90 kilos sa fais 2 a 3 ans que j'ai commencer la musculation mais disons avec 1 ans et demi ( d'erreurs ) et c'est la 1 ère fois que je fais une sèche j'ai commencé il a déjà 5 jours
donc voici mon programme :
8h30: 3 blanc d' oeufs et 1 jaune
+ 2 tartine grillé + 1 verre de jus d'orange
+ 1 capsule revex-16 et 2 capsules de gluco pour articulation
10h30: 1 kiwi ou 20gr d'amande + 1 protéine 30g de whey hydro isolate ( protéine de sèche )
12-13h: 150gr de blanc de poulet ou thon
+150gr de légumes
16h: 1 protéine 30gr de whey hydro isolate et 2gr de créatine monohydrate ( en poudre ) et 1 capsule revex-16
16h30: entrainement avec séries longue et légères
17h30: fin entrainement 10min après 1 protéine 30gr ... et 3gr de créatine... en sachant donc qu'il faut 5gr par jour
19-19h30 100gr de poisson et 150gr de légumes et 1 capsule revex-16
mais voila pour 20h30 21h qu'est ce que je peu manger si j'ai un peu faim j'ai penser encore a 20gr d'amandes ??
voila j'ai lu aussi qu'il ne fallait pas obligatoirement de glucides donc je n'ai pas mis de pâte riz quand pensez vous de sa aussi ??
petit récapitulatifs pour les capsules je suis a 3 de revex-16 bruleur de graisse et 2 gluco pour articulation par jour
+3 shaker de 30gr de hydro isolate et 5 gr de créatine
voila quand pensez vous je vous remercies déja d'avance pour vos réponse