A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar tonio69 le 28/03 11h02

Salut a vous tous.Voici quelque photos de moi.La derniere date de 8-9mois.Les 2 autres de hier,en me levant ^^.

Perso pas trop de progres,mais mon excuse est que je fesais un programe de merde et ne mangait pas comme il fallait.Grace a se site j'ai beaucoup apprit et j'espere plus progresser a l'avenir ^^
Dernière édition par tonio69 le 13/10 22h05, édité 1 fois.
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Messagepar Anthony M. le 28/03 11h05

J'aime mieux la dernière :p :D

Mais ne lâche rien , si tu as suivi certains précepte bidon qu'on retrouve un peu partout sur le web , c'est normal que la progression est été moyenne !
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Messagepar tonio69 le 28/03 11h23

Oue c'est vrai.Mais dans les fotos l'eclairage n'est pas le meme et les poses non plus.Puis dans la derniere,j'etait + sec donc les muscles se voyait.
De toute maniere chui d'acord avec toi,la progression est pas top.J'espere que avec le nouveau programe que j'ai j'aurais + de progres :confused:
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Messagepar Anthony M. le 28/03 11h25

Mais oui !!! t'inquiète pas , si tu manges et que tu pousses correctement il n'y a pas de raison
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Messagepar tonio69 le 28/03 11h38

En plus avant je fesais du pyramidal de merde,ce qui fesais que sur 3serie je forcais vraiment sur 1 ou 2 serie.
Depuis 1-2mois,je suis le programe du site,et je sens que sa travaille plus.
On verra dans 2-3mois ou j'en serrai ^^
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Messagepar Silver le 28/03 13h02

tu devais pas forcer du tout :lol:
maintenant au boulot :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 28/03 13h50

Bon potentiel pecs sur la première photo.
Et cool les abs sur la dernière :cool:
Tu as quel âge?
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Messagepar Yann S. le 28/03 14h28

élévation latérale toute la journée pour toi.

cool la progression :cool:
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Messagepar tonio69 le 28/03 15h14



Qu'est ce que tu veux dire par la?
Je viens d'avoir 18ans.
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Messagepar Yann S. le 28/03 15h18

étroit d'épaules donc faut bosser les épaules en priorité quoi.
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Messagepar tonio69 le 28/03 15h21

les epaules je les travaille 1jour par semaine et fais
developer nuque
rowing debout prise large
Oiseau
rotation debout externe

Tout sa sa fait 2 mois que j'y fait.C'est bien ou pas?je devrait rajouter,ou enlever quelque chose?
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Messagepar Yann S. le 28/03 15h25

surtout pas de rowing debout pour le moment.

élévation latérale+oiseau au moins deux fois pas semaine.
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Messagepar tonio69 le 28/03 15h26

pourquoi pas de rowing?
Sa developpe bien la portion lateral non?
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Messagepar VCV le 28/03 15h27

Faut éviter de toucher aux trapèzes supérieurs pour la carrure ;)
Vu que t'as les clavicules courtes, s'ils se développent trop, tu vas looker triangulaire.
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Messagepar tonio69 le 28/03 15h31

et je peux pas faire rowing debout prise large et elevation lateral?et supprime oiseau?

Perso quand je fais oiseau sur banc incliné je sens plus le dos(trap)que les epaules.
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Messagepar VCV le 28/03 15h55

Pour l'oiseau, tu dois sentir traps moyens et/ou infèrieurs pas les sups.
Comme pistes :
- essaie de faire bras tendus et écarte les coudes dans l'alignement des épaules
- prise pronation
- penche plus le buste horizontal
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Messagepar Jul54 le 28/03 15h57

tonio69 a écrit:et je peux pas faire rowing debout prise large et elevation lateral?et supprime oiseau?

Perso quand je fais oiseau sur banc incliné je sens plus le dos(trap)que les epaules.



non EL à gogo, oublie le rowing

et si tu sens plus le dos, c'est que tu les fais mal

et je sais pas comment vous vous débrouillez pour sentir les traps avec de l'oiseau :wtf: , si c'est fait correctement ça bosse le delto post et rien d'autre
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Messagepar VCV le 28/03 15h59

Je précise : comme pistes pour taper plus dans le delto postérieur.
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Messagepar Anthony M. le 28/03 17h55

Les el ont sauvés mes épaules ;)
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Messagepar tonio69 le 28/03 18h13

donc dans ma seance epaule je doit faire :

Developper nuque 4*8-10
Elevation lateral 4*12-14
Oiseau sur banc incliné 4*12-14
Rotation debout externe 3*15-20

Sa vous parait bien comme sa(rep,serie)?
Pour oiseau,le plus efficace c'est sur banc ou non?
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Messagepar Art B le 28/03 20h08

Anthony M. a écrit:J'aime mieux la dernière :p :D

Idem, j'ai regardé les photos avant le texte, j'ai cru qu'elles étaient dans l'ordre chronologique. :idiot:
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Messagepar tonio69 le 28/03 20h24

tonio69 a écrit:donc dans ma seance epaule je doit faire :

Developper nuque 4*8-10
Elevation lateral 4*12-14
Oiseau sur banc incliné 4*12-14
Rotation debout externe 3*15-20

Sa vous parait bien comme sa(rep,serie)?
Pour oiseau,le plus efficace c'est sur banc ou non?


Se nouveau programe pour les epaules vous parait bien ou pas?

Puis le samedi chez moi,on lieu que se soit un jour de repos,je ferais 4 serie de EL.
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Messagepar Anthony M. le 28/03 20h33

tu peux même virer le dvp nuque avec tous ça :super_lol:
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Messagepar Gilles Boid le 28/03 20h34

ben l'oiseau , t'es sur de pas tricher sur banc incliné

sinon oui ça parait bien , je pense méme que seule de l'isolation peut suffir mais bon si tu sens bien les développés épaules pk pas

perso moi je fais un programmes axé épaules
le lundi les pecs + des EL
le mardi dos + oiseau

et jeudi: épaules en intégrale
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Messagepar tonio69 le 28/03 20h35

pourquoi?
3exo c'est pas mal non?Car l'autres exo rudy m'avait dit que c'etait pas vraiment les epaule.

Les EL c'est mieux de les faire le samedi (jour de repos)ou vendredi pendant pec/bicep?
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Messagepar Anthony M. le 28/03 20h41

pareil que gilles pour moi (sauf que je n'ai pas un jour dédié) et j'ai super bien progresser comme ça
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Messagepar tonio69 le 28/03 20h44

mon programe est divisé comme sa:

lundi dos abdo
mardi epaule/tricep
jeudi jambes abdo
vendredi pec/bicep

Quand me conseillez vous de faire des EL autre que mardi?
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Messagepar Gilles Boid le 28/03 20h46

oui EL deux fois semaine je penses que c'est bien
aprés pecs biceps alors les el
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Messagepar tonio69 le 28/03 20h49

Ok merci a vous ;)

Une autre question,l'exo rotation debout extern(=l-fly)est-il vraiment necessaire?
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Messagepar Rudy le 28/03 20h56

Indispensable !
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Messagepar tonio69 le 28/03 20h59

Ok.bOn ba merci de tous vos conseil.
Maintenant au boulot,et j'espere que le progres sera au rendez vous ^^.
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Messagepar Gilles Boid le 28/03 21h03

Rudy a écrit:Indispensable !



ah ben merde alors :eek: :lol:
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Messagepar Raph92 le 28/03 22h06

Pourquoi mettre le L-Fly en fin de séance (cf. programmes du site) ?
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Messagepar tonio69 le 29/03 07h55

sa doit etre un exo de finition je pense.
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Messagepar Rudy le 29/03 08h52

Parce que c'est un petit muscle qui bosse.

De toute façon, y'en a en échauffement avant chaque séance du haut du corps.
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Messagepar tonio69 le 29/03 13h32

Mais il faut en faire comme echaufement ou exercice?
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Messagepar YouP le 29/03 14h43

Je pense que c'est un exercice d'echauffement de le but de prévenir les accident musculaire de la coiffe des rotateur de l'épaule.
Si j'avais pratiqué cet exo il y a quelques années en arrière, il y a de grandes chances que je ne me sois jamais fait opéré de du long biceps.
En gros un travail relativement léger avant les exo relatifs tels que le Dc pour prévenir de blessure ou en rééducation de l'épaule mais pas en exercice de musculation à proprement dit.
Si je me trompe n'hésitez pas me corriger ;)
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Messagepar Pierre T. le 29/03 16h28

Personnellement je fais 2 séries longues et légères en alternance avec mes séries de chauffe pour le DC et le DCS. Depuis que je fais çà, je ne ressens plus aucune gêne aux épaules.
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Messagepar Rudy le 29/03 16h47

Ben échauffement et ensuite en travail comme un autre muscle.
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Messagepar Pierre T. le 29/03 17h01

J'avoue que je ne fais pas de L-Fly mis à part dans ces circonstances là. Mais bon, çà fait 4 séries par semaine de 20-25 reps en étirant bien sur le côté à la MDG. Cà suffit pas?
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